8 asiaa, joita teet koko päivän, jotka voivat hiipillisesti tehdä sinusta ummetus

2. Alkoholijuomien juominen.

Olut, viini ja henget voivat myös vaikuttaa ummetukseen, koska alkoholi toimii lievänä diureettina. Newgent suosittelee lasillisen litteän tai poreilevan veden juomista jokaisen alkoholijuoman jälkeen, ja jos olet todella kytkettynä, ohita viina kokonaan mehun, kombuchan tai veden hyväksi.

3. Työskentely tietokoneen takana kokopäiväisesti.

Vaikka harjoittaisit, jos olet istuva päivästäsi suuresta osasta, Newgent korosti, että GI -järjestelmässäsi ei ole optimaalista liikkuvuutta. "Yritä ottaa mini-taukoja ja saada vähintään viisi minuuttia liikettä jokaisesta tunnista, joka istuu tietokoneen vieressä", hän ehdottaa.

4. Ei harjoita tarpeeksi fyysistä toimintaa.

Liikunta on jälleen erittäin tärkeä osa terveellisiä suolen liikkeitä. "Kun harjoitamme, se auttaa vähentämään jakkarastamme absorboituneen nesteen määrää, mikä helpottaa jakkaraa", Hotz sanoo. "Lisäksi sydämen lisääntyessä ja hengitysnopeudessa fyysisen aktiivisuuden aikana se voi auttaa lisäämään suolen supistuksia auttamaan jakkaran siirtämisessä järjestelmästäsi edelleen."

5. Liian monta hikistä toimintaa.

Newgentin mukaan jotkut fyysiset toiminnot, joilla voi olla hyödyllistä roolia ummetuksen estämisessä myös olla ummetuksen salaperäinen syy, kun liiallinen hikoilu on kyse, etenkin kun se tehdään kuumassa ympäristössä. Näihin voi kuulua bikram (“kuuma”) jooga tai yksinkertaisesti käveleminen korkeassa kuumuudessa tai kosteudessa. "Tämä kehon veden menetys voi mahdollisesti johtaa lievään kuivumiseen ja ummetukseen, jos et korvaa hikihäviöitäsi", Newgent sanoo. Joten kiertämällä takaisin ensimmäiseen ehdotukseensa, varmista, että kosteudut koko päivä -paikkaan, kun harjoitat hiki-istuntoja.

6. Liian paljon stressiä.

Tämä on hankala. "Nykyisen tutkimuksen avulla olemme oppineet, että suolistomme ja aivojemme välillä on vahva yhteys", Hotz sanoo. "Tämän sanottiin, kun olemme stressaantuneita, kehomme pyrkii ohjaamaan keskittymään enemmän" perustiedot selviytymisfunktioihin "ja mahdollisesti laukaisevat häiriöt suoliston toimintaan, mikä voi johtaa ummetukseen. Tämä voi tapahtua kenelle tahansa, mutta on erityisen yleistä henkilöillä, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä."

7. Liian pieni kuitu.

Kuitu on hiilihydraatin suloinen osa, mikä tarkoittaa, että eritit sen. Ruoat, jotka tekevät sinusta kakan. Niiden ruokavaliot, jotka usein kuluttavat pikaruokaa tai helppoa ateriaa, ovat yleensä vähän kuitua. "Koko jyvät, palkokasvit, hedelmät ja vihannekset ovat ruokavaliossamme parhaita kuitulähteitä, joten jos niistä puuttuu, ne todennäköisesti edistävät ummetusta", sanoo Ricci-Lee Hotz, MS, RDN, testauksen asiantuntija.com. ”Kulutuskuitu auttaa jakkaran oikein irtotavarana ja vahvistamaan suolistoa auttamaan sitä liikkumaan tehokkaammin järjestelmäsi kautta, auttaen siten ummetuksen helpotuksessa."

Voit oppia lisää parhaista elintarvikkeista, jotka auttavat sinua tämän videon RD: n kakkosta:

8. Liian paljon kuitua liian nopeasti.

Mutta älä mene yli laidan! Vaikka kuitu voi olla hieno asia ummetuksen helpotukselle, kuidun saannin lisääminen liian nopeasti voi johtaa ummetukseen. "Jos suolistoa ei ole tottunut niin paljon kuitua, se ei ole kehittänyt kykyä käyttää voimaa, jota tarvitaan lisääntyneen irtolaskeneen siirtämiseen järjestelmän läpi", selittää Hotz. ”On suositeltavaa, ettei kuitujen saantia lisää yli viisi grammaa muutaman päivän välein.”Jos olet kuluttanut korkean kuitujen ruokavalion pitkään ja olet riittävästi hydratoitu ja aktiivinen, alhaisella stressillä, Hotz sanoo, että sinun on ehkä pelattava vähentämällä kuitujen saantia hieman nähdäksesi, parantaako se oireitasi,.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.