Kokeile tätä 15 minuutin Tabata-harjoitusta, joka tuntuu olevan ohi silmänräpäyksessä
Piiri 2
Pudota kyykky: Nämä ovat kyykkyjä "missä hyppäät sisään ja ulos, koskettamalla maata sinun välillä", Atkins sanoo. Kun hyppäät jalat ulos, saavuta kädet alaspäin kohti lattia. Jos sinulla ei ole mukavaa napauttaa lattiaa, se on enemmän kuin kunnossa. Päästä alas niin paljon kuin pystyt pitäen samalla hyvässä muodossa.
Vuorikiipeilijän pidätys: Aloita lankkuasennossa. Päältäsi tulisi olla suora viiva kantapäähän, ja hartioidesi tulisi olla suoraan ranteidesi yli. Tee kolme vuorikiipeilijää ja pidä jalka sitten vartaloon kolmen lukumäärän saamiseksi. Kun teet vielä kolme, vastakkaisen jalan pitäisi olla se, jonka vedät rintaan.
Toista piiri yhteensä neljä kierrosta.
Piiri 3
Polkupyörät: Alkaa makaa maassa. Käytä kyynärpääsi "kicknesng" painamalla sitä maahan kiertäessäsi ja tuomalla toinen kyynärpääsi kohti vastakkaista polveasi. Varmista, että pidät rintakehäsi auki. Palaa lähtöasentoon ja toista sitten toisella puolella. Jatka vuorotellen.
Lankku hämähäkit: Atkins sanoo sisällyttävänsä tämän liikkeen melkein jokaiseen harjoitukseen. Aloita lankkuasennossa ja varmista, että pään päässä on suora viiva kantapäästä. Nosta yksi jalka ja taivuta polvi, kun tuot sen kohti olkapäätäsi (samanlainen kuin paloposti). Älä anna muun kehosi pyöriä. Tuo jalkasi takaisin lankkuasentoon. Toista toisella puolella ja jatka varajäseniä.
Toista piiri yhteensä neljä kierrosta.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
