Vaivaa nukkumista? Kokeile varastoida näitä viittä ruokaa, jotka ovat luonnollisesti korkeat melatoniinissa

1. Tarttu kirsikkakonsentraatti

Tart-kirsikkakonsentraatti on tarttuvan kirsikkamehun super latautunut versio. Vain kahdessa rkl konsentraattia on yli 60 kirsikan mehua. Dawn Blatner, RD ehdottaa ”luonnollisen jello -laukauksen” luomista sekoittamalla kaksi ruokalusikallista valppaan kirsikkakonsentraattia ruokalusikalla chia -siemeniä ja jäähdyttämällä seosta jääkaapissa ennen sen alentamista jälkiruokaasi.

2. Pistaasipähkinät

”Pistaasipähkinöissä läsnä olevan melatoniinin määrä on keskimäärin korkeintaan ruoasta noin 6 -vuotiaana.6 milligrammaa yhden unssin palvelua kohti tai noin 49 pähkinää ”, Frances Largeman-Roth, Rdn, kirjoittaja Smoothiet ja mehut: Ennaltaehkäisy keittiö, Kerro hyvin+hyvä. ”Jos yrität testata pistaasipähkinöitä nukkumaan, syö tarjoilu-1/4 kuppi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tee tämä joka ilta kahden viikon ajan ja pidä Sleep Journal seurataksesi, miten se saa sinut tuntemaan ja huomaatko eroja kyvyssään pudota tai nukkua yöllä."

Helppo tapa pakata pistaasipähkinöihin on tehdä erä näistä hunajapähkinäpatukista, jotka ravitsemusvalmentaja ja Barryn bootcamp -ohjaaja Sashah Handal kokosivat. Heidät ajateltiin aamu-noutaksi, mutta työskentelevät aivan yhtä hyvin kuin viihtyisä illallisen jälkiruoka tai myöhäisillan välipala. Lisäksi ne on valmistettu tarkan määrän pistaasipähkinöitä, jotka suositellaan optimaaliseen torkkuun.

3. Munat

Munat ovat yksi monipuolisimmista ainesosista, minkä vuoksi me rakastamme mitä tahansa aamiaista illallista, jotka juhlivat munia. Voit myös valita jotain, joka on ladattu anti-inflammatorisilla mausteilla, kuten pikapotin muna biryani, pakataksesi esioikeuden melatoniinia.

4. Maito

Lopuksi, tekosyynä tehdä kurkuma-rikas kultainen maitojuoma, jonka olet kuullut niin paljon buzzia! Tai voit pitää sen yksinkertaisena ja kaada itsellesi yksinkertainen hyvä 'ol -lasillinen lämpimää maitoa (ei, ei vanhoja vaimoja "tarina). Huomaa, että haluat käyttää lehmänmaitoa, koska se sisältää eniten määriä melatoniinia.

5. Lohi

Lohi -kulhosta lohi -curryan yksinkertaiseen oliiviöljyyn ja sitruunalasiin, on niin monia helppoja ja herkullisia tapoja valmistaa lohi. Tuntea olonsa laiskaksi? Säilykkeet ovat aliarvioitu.

Bottom line melatoniiniruoissa

"Kaikki edellä mainitut elintarvikkeet voivat auttaa sinua nukkumaan lisäämällä kehon kiertäviä melatoniinitasoja sen jälkeen, kun elintarvikkeiden melatoniinin kuluttaminen on todettu olevan tehokas vaihtoehto unen parantamiseksi", Page sanoo. ”Ruoan kanssa, joka on erittäin runsaasti melatoniinia, kuten happea kirsikkakonsentraatti ja pistaasipähkinät, saatat tuntea vaikutuksen vain 30 minuutin kuluttua."

Jos sinulla on edelleen vaikeaa saada yksi näistä elintarvikkeista tiettynä päivänä, sivu huomauttaa, että melatoniinilisäaineet eivät ole tapoja, joten ne voidaan kuluttaa tarpeen mukaan unen tukemiseen ja on olemassa laaja annoksia, jotka voivat käytetään unen parantamiseen. ”Jotkut ihmiset saattavat huomata eron ottamalla 0.5 mg ennen nukkumaanmenoa, kun taas muut henkilöt saattavat tarvita suuremman annoksen, esimerkiksi 5 mg ”, Page sanoo. ”Yhden tarjoilu 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa voi parantaa unta. Pidän Pink Storkin melatoniinikummeista, koska ne yhdistävät hormonin Passionfloweriin, jonka tiedetään myös tukevan unta.”Tässä vaihtoehdossa on 2 mg melatoniinia annosta.

Toisin sanoen, on aina suositeltavaa aloittamista ruoan ensimmäisellä lähestymistavalla, ja sitten, jos se ei toimi, kannattaa ehkä harkita aloittamista pienellä melatoniiniannoksella täydennyslomakkeessa ja hitaasti työskentelemällä ylöspäin. Huomaa, että olet aina varma lääkärin, ravitsemusterapeutin tai nukkumisasiantuntijan kanssa, koska melatoniinilisät voivat vaikuttaa tiettyihin sairauksiin ja olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.