Muuta 6 Trader Joen jäädytetty ruokakadotus terveellisiksi aterioiksi näillä helpoksi päivityksillä

Onneksi sitä ei ole vaikea tehdä. "Yhdistä tämä jäädytetty ateria TJ: stä, jossa on kotitekoista paistettua riisiä vihanneksia tai kukkakaalia paistettua riisiä ja vihanneksia", ehdottaa Maggie Michalcyzk, Rd. "Tai tartu pussin jäädytettyjä sekoitettuja vihanneksia kuin sekoitus parsakaalin, paprikoiden ja porkkanoiden kanssa pariksi oranssin kanan kanssa."

Etsitkö terveellistä paistettua riisireseptiä? Kokeile tätä herkullista vaihtoehtoa kokki Dale Talde:

Mitä sinulla on: Kauppias Joen kukkakaali Gnocchi

Muuta se: Terveellinen kana-tomato gnocchi

Tämä jäädytetty ruoka -esine on nauttinut kultista seuraavan kultin, koska se osui hyllyille muutama vuosi sitten. "Tämä Trader Joe'sin jäädytetty tuote on erittäin monipuolinen, mutta yksin syöminen ei ole tarkalleen täydellinen ateria", Michalczyk sanoo. Proteiinia, kuitua tai muita ravintoaineita on hyvin vähän, jotta se täytetään yksinään.

"Suosikki tapa tehdä se on pari [kukkakaali gnocchi] marinara -kastikkeella, vihreät, kuten pinaatti, kana ja parmesan juusto", sanoo Michalczyk. (Voit myös vaihtaa kanan valkoisiin papuihin tai muuhun valitsemaasi kasvipohjaiseen proteiiniin.) Tällä tavoin pääset siihen proteiiniin, kalsiumiin ja jotkut rasvat täyttääksesi sinut nopeammin ja pidempään.

Mitä sinulla on: Kauppias Joen kana tikka masala

Muuta se: Terveellinen intialaistyylinen ottaminen

Michalczyk tykkää toistaa joitain hänen suosikki intialaisia ​​ruokiaan kotona aloittamalla Trader Joe's Chicken Tikka Masala ja lisäämällä lisää basmati -riisiä (tai kukkakaali -riisiä) sekä brändin palakpaneeria (alka keitetty, maustettu pinaatti intialaisella juustolla). Yhdistämällä kaksi jäädytettyä vaihtoehtoa saat täyttömmän aterian, jossa on kuitua vihanneksista, kanan proteiini ja juusto, ja joitain terveellisiä jyviä.

Mitä sinulla on: Kauppias Joen vähentynyt syyllisyys Mac & Cheese

Muuta se: Lounais -Mac ja juusto

Tämä kevyempi Mac ja juusto on oikeastaan ​​melko terveellistä yksinään, mutta voi silti seistä vähän parannusta varmistaakseen, että se pitää sinut täynnä ja tyytyväisenä. "Siinä on mahtava 15 grammaa proteiinia, mutta valitettavasti puuttuu kuitu", sanoo Charlotte Martin, RDN, CPT. "Tämän Macin ja juuston kuitupitoisuuden lisäämiseksi yritä muuttaa siitä lounaaseen Mac ja juusto", hän ehdottaa.

Keittämisen jälkeen Mac ja juusto pakkausohjeiden mukaan sekoita ruokalusikallinen tai kaksi purkitettua kuutioita vihreää chilesä ja neljäsosakuppia kukin purkitettu mustia papuja ja palopaittoituja kuutioita tomaatit. Hei, maku * ja * ravitsemus.

Mitä sinulla on: Kauppias Joen Chile Lime Chicken Burgers

Muuta se: Terveellinen hampurilainen

Nämä vauvat ovat tuulettimen suosikki ja ne on täynnä proteiinia ja makua. "Sen sijaan, että tarjoaisi [Patties] pulla, käytä niitä luomaan puristettu hampurilainen kulhopakattu kuitu ja fytoravinteet", Martin sanoo."Tarjoile keitetyt kanahampurilaiset sekoitettujen vihreiden sängylle ja päälle leikkaus ja paahdetut vauvaperunat, viipaloidut kirsikkatomaatit ja punasipulia, suolakurkkua ja valitsemasi kastike", hän sanoo. (Hän pitää parempana kauppiaan Joen vihreää jumalatar pukeutumista.-A

Mitä sinulla on: Kauppias Joen porkkana spiraalit

Muuta se: Makkara ja pesto "nuudelit"

Suuri, rapeamman vaihtoehto kesäkurpitsanuudeleille ja erityisen hyvä beetakaroteenin, kuidun ja kaliumin lähde, nämä spiraalit ovat täydellisiä aterian valmisteluun, mutta heillä ei ole muita ravintoaineita. ”Suosittelen aina pariliitosta joidenkin proteiinien kanssa, kuten suosikkisi kananmakkarasi. Sekoita valintasi kastike ruoanlaiton jälkeen, kuten Trader Joen lehtikaali ja cashew pesto ”, Martin sanoo.

Etsitkö muita älykkäitä ruoanlaitto -hakkereita? Näin jäädyttää seitsemän yleistä terveellistä ruokaa. Ja nämä ovat jäädytetyt illalliset, joita ravitsemusterapeutit syövät viikon aikana.