Nämä ovat J n kultaisia ​​sääntöjä, J n mukaan.LO n ravitsemusterapeutti

Helpoin tapa varmistaa, että syöt todellista ruokaa, on välttää kaikki käsiteltyjä. Mutta koska se on tavallaan vaikea tehdä 100 prosenttia ajasta, Pomroy sanoo, että merkintöjen lukeminen on seuraava paras asia. Hänen numero-yksi sääntö: Jos paketissa on paljon ainesosia, joita et tunnista, laita se takaisin hyllylle.

Älä pakkomielle kaloreita

Tiedät poran: Olet valmis vakavasti laihduttamaan, joten ohitat lounaan tai syöt muutaman pureman grillattua kanaa ja raejuustoa ja kutsut sitä illalliselle. Mutta Pomroy uskoo tiukasti, että osien leikkaaminen puoleen on väärä lähestymistapa, koska se saa kehosi ajattelemaan, että nälkää-joka myöhemmin johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen. "Vähemmän syöminen todella pahentaa tilannetta", hän selittää. "Kun aineenvaihdunta on liian hidasta, säilytät jopa salaattia rasvana, ja et varmasti polttaa rasva."

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että ruoan laadulla on paljon enemmän kuin määrää, kun kyse on painonpudotustavoitteiden saavuttamisesta. Tämä tarkoittaa.

Syö 30 minuutin sisällä heräämisestä ja säännöllisin väliajoin

Joten sanot, ettet ole aamiainen henkilö? Harkitse tätä: Jos et syö heti, kun olet herännyt aamulla, vaadit vartaloasi toimimaan nollapolttoaineella. (Ikään kuin varhain aamulla työmatka ja klo 9.00-kokoukset eivät olleet jo tarpeeksi kovia.) Ja tällainen stressi aiheuttaa aineenvaihdunnan SOS -tilanteen. "Vastauksena lisämunuaiset tuottavat [kortisolia], hätähormonia, joka kertoo kehollesi, että sillä oli parempi alkaa rasvaa, koska kuka tietää, milloin saat enemmän ruokaa", Pomroy sanoo.

Pomroy ehdottaa, että tämä ei tapahdu tämän tapahtumasta. Hän suosittelee myös kolmen aterian ja kaksi välipalaa päivittäin, mikä tarkoittaa karkeasti syömistä kolmen tunnin välein. Tutkimukset osoittavat, että tämä voi auttaa pitämään aineenvaihdunnan tulipaloasi, mikä auttaa sinua polttamaan syömäsi ruoan tehokkaammin.

Harjoita strategisesti

Pomroyn mukaan kyse ei ole vain siitä, kuinka paljon liikuntaa teet, vaan myös millaista. Hän ehdottaa sekoitusta sydän- ja voimaharjoittelua koko viikon ajan, toipumista, kuten usein hierontaa ja epsom -suolakylpyä.

Hän sanoo, että sydän on nostaa sykettäsi 120–140 lyöntiä minuutissa 20–35 minuuttia, mutta et mene yli 145 lyöntiä minuutissa, koska sydänlihan ylikuormitus voi sabotoida painonpudotustasi ponnisteluja. "Intensiteetin taso riippuu kuntotasostasi", hän sanoo. Painoilla tavoita yksi tai kaksi kertaa viikossa rasvan palamisen stimuloimiseksi. "Työskentele pinottujen toistojen kanssa kolmessa sarjassa", hän ehdottaa. "Aloita kahdeksalla toistolla, sitten kuusi toistoa, sitten neljä toistoa. Painon tulisi olla tarpeeksi raskas, jotta voit vain suorittaa toistot lihaksen uupumukseen."

Pomroy korostaa myös sitä, että on tärkeää saada jotain pientä syötävää ennen treenaamista. "Lisämunuaiset muuten stimuloivat [kortisolia] hajottamaan lihaksia polttoainetta harjoituksen aikana, kannibalisoimalla lihakset, joita yrität rakentaa", hän sanoo. Hänen valintansa edeltävä välipala? Hedelmä.

Vaihda ateriasuunnitelmasi usein

Oletetaan, että olet luonut täydellisen, terveellisen voimalaatin salaattia lounaskomnereihin! Mutta Pomroyn mukaan sinun pitäisi löytää tapoja sekoittaa se, jotta et syö samaa asiaa viisi päivää peräkkäin. Tämä ei vain estä sinua kyllästymästä (ja palautumasta vanhaan, ei niin ravitseviin suosikkeihisi), mutta tutkimus tosiasiallisesti osoittaa, että mitä monipuolisempi ihmisen terveellinen ruokavalio on, sitä pienempi heidän kertoimiensa on ylimääräistä rasvaa tai metabolista oireyhtymää oireet. (Näihin kuuluvat korkea verensokeri, vatsarasva ja epänormaali kolesteroli tai verenpaine.-A

Kirjassaan Pomroy esittelee systemaattisen kiertokehityksen, joka on syötävä tiettyinä päivinä ja aikoina-suunniteltu auttamaan kehoa liikkumaan lepoa ja aineenvaihdunnan aktiivisen palautumisen välillä. Mutta jos haluat mieluummin pitää sen yksinkertaisena, yritä vain vaihtaa proteiineja, vihanneksia ja hedelmiä, jotka ostat joka viikko. Ainakin se pitää ateriaprep-pelisi mielenkiintoisena.

Syö ruokia, joita rakastat

Jos yrität pysyä rajoittavassa ruokavaliossa, joka on täynnä ruokia, joihin et ole niin, et koskaan ole tyytyväinen tuloksiin. "Se ei todellakaan ole tehokas, koska luonnollinen ruoan tunnistusjärjestelmä on kaikki sekaisin", Pomroy sanoo. "Ilo on voimakas."Annetaan itsesi nauttia ruoasta stimuloi endorfiinien eritystä ja vähentää stressihormoneja, mikä puolestaan ​​parantaa aineenvaihduntaa. Joten jatka, pidä viipale pizzaa tai lautasta, joka on täynnä tacoja joka kerta, jos se tekee sinut onnelliseksi ja tee tehtäväsi etsiä päivittäisiä hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja, jotka antavat sinulle sen sydämen silmät hymiöiden tunne myös. (Voinko ehdottaa aloittamista joillekin kukkakaali -gnocchille?-A

Haluat antaa aineenvaihdunnalle jopa lisää nosto? Varmista, että syöt tarpeeksi kuitua, ja kokeile tätä 4 minuutin tabata-harjoittelua.