Valmentajat sanovat,

Se sanoi siellä On Yksi sankariliike, joka saa koko ytimen työskentelemään ahkerasti: hyvä, vanhanaikainen lank. Aloita pidosta, joka ampuu ylemmän ja alemman ABS: n samanaikaisesti, lisää sitten joitain lonkkalaskuja (muuten tunnetaan nimellä "sateenkaaren lankku") lyödäksesi vinoja. Voit myös sekoittaa ja sovittaa yksittäiset liikkeet-esimerkki, pariliitos Standard, Suora-jalan rypistyminen jalan korotuksella ja saksipotku, joka houkuttelee kaikki kolme pistettä kerralla.

Kolmisuuntaiselle ABS-harjoitukselle, joka jättää ylemmän ABS: n, alemman abs ja vinot kipeiksi vähintään 24 (ehkä jopa 48) tuntia päättymisen jälkeen, seuraa alla olevan videon mukana.