Tämä harjoitus osoittaa, miksi vahvuus- ja liikkuvuusharjoittelu menee yhdessä kuten PB & J
Vahvuusharjoittelu ja liikkuvuus sujuvat erityisen hyvin yhdessä, ja hyvästä syystä. Liikkuvuus, joka on nivel kyky liikkua koko liikealueensa läpi, on ratkaisevan tärkeää, kun se laajentaa täysin tietyn harjoituksen läpi. Ajattele sitä: Jos sinulla on tiukat lantion tai hartiat, et voi tuottaa niin paljon voimaa, kun teet jotain kuolleen noston tai olkapään puristimen. Tim Landichon mukaan CSC: t, kodin kuntoalustan TONAL-valmentaja, lyhyempi liikealue johtaa vähemmän voimaan.
”Parempi liikealue [tuottaa] parempaa voimantuotantoa-se on enemmän vahvuutta!-Hissisi aikana ”, Landicho kertoi aiemmin hyvin+hyväksi.
Tämä yhteys näkyy uudessa 19 minuutin vahvuus- ja liikkuvuusharjoituksessa, jota johtaa Kat Atienza, kouluttaja ja Brooklynin istunnon omistaja. Esimerkiksi yhden jalan tason aikana ulottuvuudella Atienza kehottaa meitä pääsemään käsiimme kohti maata eräänlaisena opasviestinä siitä, kuinka pitkälle se riippuu eteenpäin (jonka pitäisi olla yhdensuuntainen lattian kanssa). Kun käsi ulottuu juuri jalan yläpuolelle, tiedät, että olet sarannut tarpeeksi eteenpäin.
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Brooklynin istunnon kouluttaja ja yhteisomistaja Kat Atienza
- Tim Landicho, CSC: t, Tonal Coach
"Emme napauta maata, mutta se auttaa olemaan viite liikealueemme", Atienza sanoo.
Tämän avulla voit kytkeä glute- ja takaiskujasi täysin siirtymisen kautta palatessasi takaisin seisomaan, mikä johtaa lihasten aktivoinnin maksimiin määrään.
Muut liikkeet, kuten vuorottelevat kasakkakyykky- ja 90/90 lonkkapidennykset, työskentelevät nivelten ja lihaksenne samanaikaisesti, mikä tarkoittaa, että suoritat kaksoisvelvollisuutta terveydellesi. Löysämpi lantio ja hartiat, voimakkaampi ylävartalo, alavartalo ja ydin? Kuulostaa klassiselta yhdistelmältä valmistuksessa.
