Tämäntyyppinen kasvipohja

Rifkin sanoo, että on tärkeää tietää, että vaikka Ala -rasvat ovat erittäin hyödyllisiä, on silti tärkeää saada paljon EPA- ja DHA -rasvoja, koska ne ovat erityisen tärkeitä aivojen terveydelle. Jos olet kasvissyöjä tai vegaani etkä syö kalaa (tai sinulla on allergia), hän suosittelee omega-3-lisäystä. Tai integroi merilevä ja levät aterioihisi-kaksi vegaaniruokaa, jotka sisältävät EPA: ta ja DHA: ta, sekä ALA: ta.

Jos etsit joitain ateria- ja välipalaideoita, jotka asettavat Ala-kasvipohjaiset rasvat eteen ja keskustaan, tutustu alla oleviin viiteen reseptiin.

5 reseptiä korkealla Ala -rasvoilla:

1. Hunaja, pähkinä ja pellavabanaanileipä

Saksanpähkinät ja pellavansiemenet ovat molemmat runsaasti Ala -rasvoja ja ydinaineosia tässä herkullisessa banaanileipäreseptissä. Tämä leipä on täynnä kuitua ja proteiinia, mikä tekee viipaleesta loistavan hyvin pyöristetyn aamiaisen pariksi aamukahvisi tai teesi kanssa.

Hanki resepti: hunaja, pähkinä ja pellavan banaanileipä

2. Spirulina chia siemen vanukas

Chia -siemenet ovat toinen erinomainen valituslähde; Yksi rkl sisältää koko päivän suositeltavaa. Täällä ne on sisällytetty viiden annososan vegaaniseen vanukkaan. Tämä yksinkertainen välipala on myös valmistettu spirulina, jossa on EPA- ja DHA -rasvat sekä valitettavasti.

Hanki resepti: Spirulina chia siemen vanukas

3. Valkosipulin edamame

Ala -rasvojen lisäksi Edamame on hyvä proteiinin ja kuidun lähde. Tässä reseptissä ne on maustettu kevyesti valkosipulilla, tähti -anilla, pippurilla ja soijakastikkeella.

Hanki resepti: valkosipulin edamame

4. Merivoimien papukeitto

Korkeasti valitettavasti on vain yksi syy siihen, miksi pavut ovat ydinruokaa pitkäikäisyydelle. Niitä voidaan käyttää myös herkullisen, runsas talvikeitto, kuten tämä resepti näyttää. Pavujen lisäksi tarvitset vain sipulia, porkkanaa, selleriä, oliiviöljyä, valkosipulia, timjami, suolaa ja pippuria.

Hanki resepti: laivaston papukeitto

5. Meksikolainen guacamole

Ikään kuin avokadon rakastamiseen ei olisi tarpeeksi syitä, hedelmät ovat korkealla valitettavasti. Vatkaa yksinkertainen guac saadaksesi täytesi seuraamalla tätä reseptiä, joka sisältää myös koriantimen, sipulin, tomaatin ja limemehun.

Hanki resepti: Meksikon guacamole

Katso alla oleva video saadaksesi lisätietoja avokadon terveyshyödyistä:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.