Tämä yksinkertainen, ytimen vahvistava pilates liikkuu kaksinkertaistuu takahieronta
Kuten minkä tahansa harjoituksen kohdalla, asianmukainen muoto on tärkeä sekä loukkaantumisen estämiseksi että muutoksen hyödyn hyödyntämiseksi. Tässä jaksossa Oikea tapa, Spencer hajottaa 3 yleisintä virhettä, jotka ihmiset tekevät "liikkuessaan kuin pallo". Sitten hän esittelee kuinka siirtyä oikein. Jatka vierittämistä kaikesta, mitä sinun tarvitsee tietää.
Yleiset virheet 'liikkuessa kuin pallo':
1. Ei täysin kiinnosta ytimesi
Koska yksi 'Rolling Like a Ball' suurimmista eduista on voiman rakentaminen ytimen kautta, on välttämätöntä keskittyä vatsan kiristämiseen ja kiinnittämiseen. Spencer muistuttaa meitä löytämään C-käyrän puolivälissäsi vetämällä ytimen läpi varmistaaksesi, että nämä lihakset ampuvat.
2. Liikkuminen ilman hallintaa
Stabiilisuus on tärkeä tekijä melkein kaikissa Pilates -liikkeissä, ja tämä ei ole poikkeus. Sen sijaan, että käyttäisit vauhtia kehosi voimaan edestakaisin, sinun kannattaa liikkua hallinnassa, mikä auttaa parantamaan selkärangan liikkuvuutta. Lisäbonuksena se tuntuu myös täysin takahieronta.
3. Ei tiedä miten edistyä
Parasta tässä harjoituksessa on, että se ei ole vain yksi tapa tehdä sitä. Kun olet täydentänyt klassisen "rullaa kuin pallo", voit edetä liikkeesi, mikä tekee siitä edistyneemmän kiinnittämällä kyynärpät polvillesi ja kätesi hartioihisi. Nosta sitten jalat ylös matolta, tee rulla ja viimeistele palaamalla lähtöasentoon, mutta pidä tällä kertaa jalat ja nilkat kohonnut pikemminkin kuin maadoitettuna. Tämä iteraatio vaatii enemmän ydintyötä ja hallintaa, joten muista aloittaa hitaasti ja työskentele ylöspäin.
Nyt kun olet oppinut suurimmat virheet, katso yllä oleva video nähdäksesi Spencer -esittelyn 'Rolling Like a Ball' oikealla muotolla.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
