Tämä resepti mantelivoin mansikkabanaanille yön yli kaura pakkauttaa puolet tarvitsemastasi kuidusta koko päivässä

2. Se on täysin muokattavissa. Banaanit tai mansikat eivät oikeastaan? Monique sanoo, että voit vaihtaa ne muille hedelmille, kuten mustikoille. Haluavat lisää rappeutumista? Kokeile sirotella yön yli kauraa viipaloiduilla manteleilla tai kotitekoisella granolalla. Tai jos haluat lisätä vielä enemmän kuitua (ja omega-3: ta), voit käyttää sekoituksia, kuten pellavansiemen ateria ja hampunsiemenet. Viimeisenä, mutta varmasti vähäisimpänä, jos makea hammas kutsuu nimeäsi, muutama mini-suklaasirut eivät vahingoita-etenkin ei tummia suklaita, jotka ovat täynnä tulehdusta vastaisia ​​polyfenoleja.

3. Voit palvella kauraa kylmänä tai kuumana. Jos haluat lämpimän brekkie, Monique suosittelee kauran mikroaaltolaitetta muutaman minuutin ajan vatsan lämmittämiseen aivan samalla kun aurinko alkaa nousta.

4. Valmistele se tulevalle viikolle. Tämän yön yli kaura -reseptin heittäminen aterian valmistelukierrokseen voi auttaa säästää tonnia aikaa aamulla, kun lähdet päivälle. Monique sanoo, että jos se on tallennettu ilmatiiviiseen astiaan tai Mason -purkkiin, voit pitää kauran jopa viiden päivän ajan jääkaapissa ja nauttia heistä koko viikon.

Joten kuinka paljon kuitua näillä yön yli kauralla on?

Tutkimukset osoittavat, että kuidulla voi olla merkittävä rooli suoliston terveyden tukemisessa, kolesterolin alentamisessa ja verensokeritason vakauttamisessa, kuten kardiologi Leonard Pianko, MD, aiemmin kerrottu hyvin+hyvä. Vaikka tohtori. Pianko sanoo. Mikä on huomattavasti alhaisempi kuin mitä elintarvike- ja lääkehallinto (FDA) neuvoo.

Äskettäin päivitetyn ravinteiden päivittäisen päivittäisen arvon mukaan FDA sanoo, että sinun tulee kuluttaa noin 28 grammaa kuitua päivässä. Joten mistä kaikki tämä kuitu tulee näistä yön yli kaurasta, voit kysyä? No, melkein jokainen tämän reseptin ainesosa banaaneista ja marjoista rullattuihin kauraan, chia -siemeniin ja mantelivoineen on ladattu. Yksi annos näistä yön yli kaurasta (joka on noin yksi pieni purkki), on noin 12.2 grammaa kuitua, plus 18.2 grammaa proteiinia. Se on paljon kuitua yhdessä kupissa, ja se ehdottomasti auttaa sinua saavuttamaan suositun päivittäisen arvon yhdessä päivässä.

Mansikkabanaani yön yli kaura chia- ja mantelivoin reseptillä

Tuottaa 2 annosta

Ainesosat
1 keskipitkä kypsä banaani, sosetettu
1 1/4 kuppia mantelimaitoa (tai valittu maito)
1/2 kuppia rasvatonta vaniljaa tai tavallista kreikkalaista jogurttia (myös meijeritön jogurtti)
1 kuppi gluteeniton rullattu kaura
1 rkl chia -siemeniä
10 mansikkaa, kuutioiksi
2 rkl mantelivoita

1. Lisää banaani, mantelimaito ja vaniljakreikkalainen jogurtti keskipitkään kulhoon ja sekoita, kunnes hyvin yhdistetty ja kermainen. Sekoita kaura, chia -siemenet ja mansikat. Jaa tasaisesti kahteen muurauspurkkiin tai muovisäiliöön, peitä sitten ja aseta jääkaappiin yön yli.

2. Kun se on valmis tarjoilemaan, ylitä jokainen yön yli kaura tarjoillaan yhdellä ruokalusikalla mantelivoita, muutamia ylimääräisiä banaaniviipaleita ja mansikoita, haluttaessa. Jos pidät rypistyksestä, lisää chia -siemenet.

Mansikat ovat vuodenaikoina, joten tässä on kuinka syödä ne aamiaisesta jälkiruokaan: