Tämä Pilates -liikkuvuus on glute -työn kultastandardi, kunhan et tee näitä virheitä

2. Painon siirtäminen

Jälleen vakaus on avain. Jos siirrät painosi istuaksesi tai nojataksesi oikeaan lonkkaan, kun potkaiset vasenta jalkaa (tai päinvastoin), et saa tarvitsemasi kohdistustaTukea vartaloasi täysin koko liikkeen ajan. Tämä puolestaan ​​rajoittaa hallinnan määrää, joka sinulla on jalan ja glute -vahvistamisessa.

3. Upotetut hartiat

Kun hartiat alkavat lyödä sen sijaan, että pysyisivät neliönä, se korostaa ylemmän kaulan lihaksia. Tämä aiheuttaa jännitystä ja rasitusta ja rajoittaa posturaalisen vakautumisen määrää-tai kyky pysyä pystyssä hallittulla tavalla ja työllä, jonka voit saavuttaa.

Nyt kun olet oppinut suurimmat virheet, katso yllä oleva video nähdäksesi De Winter Demo A Donkey Potku oikealla muodolla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.