Tämä Pilates 'ydinportaat' työskentelee teini -ikäisinä, pienimpiä lihaksia puolivälissäsi

2. Valehteleva käsivarsi nousee polvillaan pöytäasennossa

Pidä lähtöasento täsmälleen sama kuin ensimmäinen siirto, paitsi pienestä asiasta: nosta jalat ilmaan ja tuo säärisi yhdensuuntainen lattian kanssa. Varmista, että polvet ovat suoraan lantiosi yläpuolella ja aloita sama liikuntakuvio viimeisestä harjoituksesta: Laske suorat kädet taakse ja alas, tuomalla hauis korvien mukaan, palaa sitten aloittamaan ja toistamaan.

3. Valehteleva käsivarsi nousee yhden jalan pidennyksellä

Okei, lisäämällä. Kun lasket käsivarret, laajenna oikea jalkasi eteenpäin (suora jalka on pidempi vipu ja enemmän kuormitusta vatsan lihaksillesi), vedä sitten hitaasti takaisin pöytätasoon, kun nostat käsiäsi. Toista vasemmalla puolella ja jatka vuorotellen. Tee parhaasi, ettet vedä vastakkaista polvea kasvosi kohti, kun pidennät yhtä jalkaa, koska niin purkaa ytimen, ja haluat pitää nämä lihakset ampumalla.

4. Valehtelevat käsivarsi nousee kaksoisjalkalla

Purista tikkaiden viimeisen askeleen, purista jalat yhteen ja ulota molemmat suoraan eteenpäin, kun lasit kädet taakse ja alas, joten sekä kädet että jalat liikkuvat pois keskustasta samanaikaisesti. Nosta käsivarret samaan aikaan, kun taivutat polvia takaisin lantiosi yli, palaa aloituspositoniin ja toistamalla. Jos huomaat, että alaselkä on popping maasta, älä laske jalkojasi niin pitkälle lattiaa kohti, kun laajennat niitä.