Tämä huomiotta jätetty kuudes aisti voisi olla avain parempaan asentoon ja tasapainoon on viisi tapaa parantaa sitä

Joogapohjainen tasapaino poseeraa

"Puun poseeraa tai yhden jalan tasapainotusasento on erinomainen paikka aloittaa", Taylor sanoo. ”Seiso yhdellä jalalla ja teeskentele, että joku vetää kuvitteellisen narun ylös vakasta jalastasi maasta ylöspäin pään läpi.”Tämän avulla voit keskittyä ja parantaa tasapainoa, vaan auttaa myös muodostamaan kyseisen akuutin keskittymisen, huomauttaen, miltä sinusta tuntuu ja missä olet avaruudessa.

Katso Lena Dunham Practice Tree Pose -jooga -ohjaajansa Beth Cooken kanssa:

Maadoitus

Joskus kutsutaan ”maadoitukseksi”, Taylor ehdottaa fyysisen kehon herättämistä jonkin verran paljain jaloin aikaa ulkona. "Kävele paljain jaloin ja tunne maata alla, olipa se sitten hiekkaa tai ruohoa tai jalkakäytävää. Seiso molemmat jalat maassa ja ota yhteyttä luonnon kanssa ja sinä itse!”Lisäbonus: stressin vähentäminen.

Plyometriset tiedot

"Sivusuuntainen humala, nopeus- tai samantyyppiset harjoitukset (lopulta siirtyminen plyometrisiin) voivat auttaa parantamaan yleistä reaktioaikaa, mikä puolestaan ​​voi auttaa estämään polven tai nilkan nyrjähdyksen vammoja", Taylor sanoo. ”Kehosi kykenee sopeutumaan paremmin myös eri olosuhteiden muutoksiin, kuten epätasaisella hiekalla tai jopa liukas lattia."

Kokeile tätä klassista plyometristä liikettä:

Savasana ohjatulla meditaatiolla

Käytätkö sovellusta, YouTube-videota vai osallistutko luokkaan, vartalo-skannauksen ottaminen kuten joogaharjoituksen lopussa on yksi Taylorin suosikki tavoista parantaa mielenrungon reittiä. "Käytän henkilökohtaisesti tämän tyyppistä opastettua rentoutumista auttamaan itseäni virittämään jokaisen kehoni osaa", Taylor sanoo. ”Jopa vain makaa selässäni, tunteen keuhkojeni ja kylkiluun häkin, tämä on käytäntö, joka ei vain voi auttaa proprioceptiota, vaan auttaa myös lieventämään stressiä."

Tai chi -harjoitukset

Äskettäisessä tutkimuksessa todettiin, että Tai Chi (muinainen kiinalainen perinne, jota nyt käytetään usein lempeänä, siro liikunnalla), oli tehokas parantamaan yli 55 -vuotiaiden väestörakenteita, viitaten "merkittäviä positiivisia vaikutuksia" alaraajojen niveliin.

Älä unohda käydä PT: ssä!

Jos olet toipumassa vammasta tai olet kokenut neurologisen muutoksen tai fysiologisen tapahtuman (kuten raskaus), ja tunnet olosi "pois" omistuksessasi, on aina hyvä idea tarkistaa lääkärin tai fysioterapeutin kanssa. Jos sinusta tuntuu erityisen loukkaantumisessa, asiantuntijan pitäminen nurkassa voi auttaa sinua turvassa, kun työskentelet tasapainon, havainnon ja reaktioajan parantamiseksi.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.