Tämä seuraavan tason kelluva lankkuvaihtelu toimii kaikki ytimen 360 astetta

Ydinsi työskentelyssä on olemassa muutamia pääliikkeitä, jotka tulevat mieleen ... ja ne kaikki ovat lankkuja. Sivulankkuja! Sinettilaitteet! Lankkua alaspäin! Luettelo jatkuu (ja edelleen ja edelleen). Ja vaikka nämä variaatiot ovat kaikki A+ -ympäristön potkimiseksi vaihdevaihteelle, ne jättävät yhden kriittisen elementin ydinvoiman.

Katso, mitä et ehkä ymmärrä, on se, että ytimesi ei vain kata kehosi etuosaa (hiya, abs!) mutta myös kaikki Myös kehosi takana olevista lihaksista, jotka tunnetaan muuten takaketjun nimellä. Tämä "ketju" koostuu takaosastasi, glutteista, vasikoista, ansaan-baasikaalisesti kaiken takaosassa. "On tärkeää sisällyttää tämä ydintyöhösi, koska se on osa säätiötä, josta kaikki liikkeet SEM", selittää Sarah Pifer, ACE -sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja piirin kuntosalipäällikkö Goldin kuntosalilla.

Koska vietämme niin paljon aikaa istuen työpöydällä/sohvilla/autoissa jne. Ja Craning -matkapuhelimemme yli, olemme yleensä hyvin etu- yhteiskunta. Nämä tottumukset, selitä Pifer, ovat lyhentäneet kehomme edessä olevia lihaksia pidentäen ja heikentäneet takana olevia aseita. "Tämä epätasapaino johtaa alaselän kipuun", hän sanoo ja lisää sen, "jos vahvistamme takaosan ydintä ja koko takaketjun, se voi auttaa estämään tämän tapahtumista."

Ja niin, kirjoita kelluva lankku, joka on lankkuvaihtelu, joka toimii ytimesi kokonaisesta 360 asteen kulmasta. "Käänteinen lankku pakottaa sinut avaamaan rintakehäsi ja lonkat-jotka yleensä lyhennetään ja tiukasti-ja rekrytoi myös useita takaketjun lihaksia, kuten glutes, takaisku ja tricepsit", Pifer toteaa, että se on hieno posturaalinen kehonpainelauta.

Siirtämällä liikkua tehokkaasti, aseta jalat korotetulle pinnalle (kuten penkki) ja nosta ylävartalo. Pidä vartaloasi suorassa linjassa, puristamalla liukut ja ytimesi niin kauan kuin pystyt. Fysioterapeutti Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, ehdottaa työskentelyä tiesi kahden minuutin pitoon. "Kehon takaosa on siellä, missä suorituskyky ei ole unohda sekoittaa takaosan ketjua harjoitteluohjelmiin", hän sanoo.

Joten kun on kyse ytimen työskentelystä, muista unohda se takaisin.

Puhuessaan tuon takimuodon työskentelystä, tästä syystä sinun pitäisi olla tietoinen "Butt Wink" -tapahtuman välttämisestä, kun kyykkyt. Ja toinen liike, jota rakastamme valaisemaan takaosan ketju? Käänteiset lankut, jotka eivät vaadi laitteita ollenkaan.