Tämä polvistuva selkähuoneen liikkuvuus rentoutuu taaksepäin ja olkapäät

3. Jokaisen kierroksen aikana työskentelet samanaikaisesti ja vahvistat vastakkaista vartta. "Tämä on harjoitus, joka näyttää siltä, ​​että se on niin hyvä venytys", Spencer sanoo. "Se on! Mutta oikea käsivarsi ja olkapää toimii."

Jotta muodossasi on todella täydentää muutamia vinkkejä: "Paina oikea käsi alaspäin, kun teet sen selkäpisteen", Spencer sanoo. ”Jos puhumme sen, että löydämme vähemmän puristusta selkärangassamme ja enemmän liikkuvuutta puolella takaisin sekä pidentämään että tukemaan ylä- ja alaosaa, meidän on kiinnitettävä huomiota mobilisointiin ja vahvistamiseen."

4. Toista oikealla puolella.

Katso alla olevasta videosta Spencerin esittelyä ja lisää asennon parantavia liikkeitä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.