Tämä on optimaalinen lepoaika sarjojen välillä harjoitustavoitteidesi perusteella, liikuntatieteilijän mukaan

Kaiken tämän mielessä, tohtori. Jo sanoo, että viime kädessä taukojen tekeminen sarjojen välillä voi auttaa sinua kouluttamaan tehokkaammin.

Kuinka kauan sinun pitäisi levätä sarjojen välillä

Nyt kun tiedät lepoaikojen edut, saatat miettiä, kuinka kauan sinun on tynnyttävä saadaksesi ne aikaan. Dr: n mukaan. Jo, se riippuu nostamistavoitteistasi. ”Lihasten tai hypertrofian lisääminen, lepäämällä yhdestä kahteen minuuttiin sarjojen välillä, kun olet nostanut epäonnistumiseen, voi tukea tätä tavoitetta; Vahvuuden ja voiman lisäämiseksi kolmen tai viiden minuutin lepääminen sarjojen välillä mahdollistaa enemmän palautumisaikaa ja voi tukea tätä tavoitetta ”, hän sanoo.

Yksi poikkeus lyhyemmille lepojaksoille on lihaksikas kestävyys. Jos se on tavoitteesi, tohtori. Jo sanoo, että lepää vain 30 sekuntia tekee tempun.

Muista kuitenkin, että nämä ovat vain ohjeita. "Kuten niin monien asioiden kanssa liikuntaan, jokaisella henkilöllä on ainutlaatuinen vastaus heidän harjoitteluihinsa", Dr. Jo sanoo. ”Joten vaikka nämä lepovälit ovat hyvä paikka aloittaa, saatat huomata, että tarttuminen tiukasti niihin harjoituksen aikana on jonkin verran rajoittavaa-eli sinun on tarvittava vähän enemmän lepoa siirtyessäsi todella haastavien lihasten rakentamisen sarjojen välillä, ne ovat todella haastavien lihasten rakentamisjoukkojen välillä, Ja se on okei."

DR. Jo sanoo, että on parempi tuntea olonsa täysin palautuneeksi, jotta jokainen seuraava joukko voidaan suorittaa turvallisesti ja hyvällä muodolla sen sijaan, että se pysyisi ajoitettuun lepoväylään.

Kuinka sisällyttää lepoajat nostoon

Tarkin tapa laskea aikaa sarjojen välillä on ajastin. Vaikka monet kouluttajan johtamat sovellukset sisältävät sisäänrakennetut ajastimet heidän ohjelmoinnissaan, jos suunnittelet omaa harjoittelua, Tabata-ajastimen avulla tai jopa vain puhelimesi ajastin toimii.

"Ajastin voi olla hyödyllinen, jos tunnet sen, miltä sinusta tuntuu asianmukaisesti ajoitettujen lepovälien aikana, etenkin aloittelijoille", Dr. Jo sanoo. ”Kun olet saanut sen ripustetun, voit kuitenkin mennä siihen, kuinka palautettu kehosi tuntuu. Ihannetapauksessa haluat tuntea psykologisesti ja fyysisesti riittävän levätäksesi seuraavan sarjan pelkäämättä liian väsyneestä jatkamisesta."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.