Tämä on ei. 1 ydinharjoittelu, jonka maailman vanhin kilpailukykyinen ninja -urheilija vannoo 71 -vuotiaana

Ninja -urheilija Ginny MacColl, 71, jakaa harjoitusohjelmansa

Kuuden vuoden aikana kilpailevan erittäin fyysisessä pelinäyttelyssä MacCollin on pitänyt täydentää harjoitusrutiinia, joka auttaa hänen tavoitettaan olla vahva ja pitää liikettä elämässään. "Liikkuvat osat eivät ruostu", hän sanoo.

Sanomattakin on selvää, että Ninja -urheilija vie paljon aikaa, vaivaa ja kurinalaisuutta. MacColl treenaa viisi tai kuusi päivää viikossa, sitten priorisoi lepoa päivinä, jolloin hän ei ole kuntosalilla tai esteraalilla. Tässä on mitä hänen ohjelmansa näyttää:

Tasapainotus

Olkoon tiedossa, että maailman vanhin naisnja -urheilija rakastaa harjoituksia, jotka auttavat parantamaan hänen tasapainoa.

"Tasapainotyö on niin kovaa ja niin tärkeää elämämme laatuun", MacColl sanoo. Tätä varten hän harjoittaa joogaa pari kertaa viikossa vahvistaakseen, venyttää ja rakentaa lihaksiaan. "Olin tulossa liian tiukasti ja en niin joustava kuin tapana olla, mikä voisi olla myös ikä", hän lisää. Säännöllisen joogaharjoituksen aloittaminen on auttanut sen torjumaan.

Voimaharjoittelu

MacColl hajottaa voimaharjoittelunsa työntöharjoittelujen välillä (minä.e. Liikkeet, jotka vaativat sinua työntämään ylös tai ulospäin), jotka kohdistuvat hänen rintaansa, tricepsin ja hartioihin ja vetävät päiviä, jotka keskittyvät hänen selkänsä ja hauislihasiin-Aka Vedävien lihaksia. "Teen TRX-koulutusta ja paljon työtä selälläni, koska sinun täytyy tehdä hyvä veto", MacColl sanoo.

Ja hän on varovainen, ettet laiminlyö jalkiharjoituksia. "En voi sanoa minä Kuten kyykky, mutta teen ne ”, hän sanoo nauraen. ”Työskentelen hyppyjen ja lungien parissa räjähtävää voimaa. Menen myös ylös ja alas portaita tai hyppään elliptiselle ”, hän sanoo. ”Tykkään muuttaa sitä."

"En voi sanoa minä Kuten kyykky, mutta teen ne."-Ginny MacColl

Aerobinen liikunta

MacColl tekee sydänharjoittelua neljä kertaa viikossa, tyypillisesti uimalla. "Uiman klubin ja valmentajan kanssa", hän sanoo. (Itse asiassa haastattelumme aamu, MacColl oli uimaklubillaan.) Hän ui myös kilpailukykyisesti kansallisissa vanhempien peleissä.

Ketteryys esteraalilla

Kilpailijana Amerikkalainen ninja -soturi, MacColl osuu ulkoilma-estekurssiin kahdesti viikossa pitääkseen nämä taidot hienosäädynä.

Harjoittelu, jonka MacColl vannoo pitämään ytimensä vahvana

Kun pyydän MacCollistia yhtä suosikkiharjoitteluistaan, hän mainitsee viisivaiheisen ydinharjoituksen-josta hän syttyy puhumaan puhumiseen. Hänen mukaansa tämä sarja on hänen ”kuolema harjoituksen loppuun mennessä."

Näin hän tekee sen:

1. Tehdä ontto 30 sekunnin ajan. "Makaa selälläsi, vedät kylkiluut ja abs pitäessäsi kättäsi ja jalkojasi ylöspäin [noin 45 asteessa]", MacColl sanoo. (Huomaa: sinä alkaa Makaamalla selälläsi, mutta kun nostat käsiäsi, selkä ja jalat ovat lattialta.-A

2. Tee 10 V-up. Kutsutaan myös “Jacknifes”, tämä siirto alkaa makaa lattialla kädet ja ulottuvat yläpuolella, sitten käyttämällä ytimesi- nostat sekä jalat ja ylävartalon maasta. "Saatat samanaikaisesti käsivarret ja jalat toisiaan kohti", MacColl ohjaa.

3. Mene suoraan räpylöitykseen 30 sekunnin ajan. (Lue: Älä makaa.) Suoritat tämän räpylän potkun nostamalla selkänsä ja jalat ylös noin 45 astetta, potkimalla sitten jalat nopeasti ylös ja alas.

4. Tee 10 polvea. Silti selkänsä korotettuna, taivuta polvia niin, että ne muodostavat 90 asteen kulman ja kohtaavat katon. Tuo sitten polvet otsaa kohti. (Melkein kuin ryppy, mutta alavartalosi rypistyvän ollessa ylävartalo pysyy edelleen.-A

5. Tehdä saksipotku 30 sekunnin ajan. Saksipotkun tekemiseksi, nosta polvet ylös ja pidä ne hieman taipuneina. Potkaise ne hitaammin ja korkeammalle kuin sinäkin räpyttelijä.

Älä lopeta häntä nyt

Joten mitä seuraavaksi MacCollille? Alun perin hän aloitti hänet Amerikkalainen ninja -soturi ura olla yhtä vahva kuin hänen tyttärensä ja jolla on jotain, mitä he voisivat tehdä yhdessä. Guinnessin maailmanennätys on antanut hänelle vain vielä enemmän motivaatiota pitää siinä.

"En koskaan tiennyt, että se voi johtaa siihen, että se on vanhin [nainen Ninja -urheilija]", MacColl sanoo. ”Minun on jatkettava, jotta voin varmistaa, että kukaan muu ei lyö sitä."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.