Näin sinun pitäisi liikkua hyvää yötä, tieteen mukaan

Jos kaikki tämä kuulostaa tieteellisestä ja hämmentävältä, salli tutkimuksen tiivistää se sinulle: "Korkeammat valon ja kohtalaisen intensiteetin fyysinen aktiivisuus liittyy parempaan unen laatuun, kun taas korkeammat määrät istuvaa aikaa liittyy lyhyeen unen ja heikkolaatuinen uni." Ja vielä yksi asia? Mitä enemmän aikaa viettää makaamassa herätysaikoina, sitä huonompi yöuni olisi.

Vaikka tutkimus vahvistaa vain tämän korrelaation postmenopausaalisilla naisilla (ICYWW, tämä väestö valittiin, koska heidän keskuudessaan on yleisiä sekä istuvia elämäntapoja että häiriintynyt uni), DR: n mukaan DR: n mukaan. Etelä -Kalifornian yliopiston (USC) Keck Medical Centerin neurologian apulaisprofessori Benjamin Emanuel, sitä voidaan todennäköisesti soveltaa myös muille meille. "On monia tutkimuksia, joissa tarkastellaan väestöä ja keski-ikäisiä henkilöitä, jotka ovat osoittaneet yhteyden fyysisen aktiivisuuden korkeamman tason ja parantuneen unen laadun välillä", hän kertoo minulle.

Vaikka tutkimus ei mene niin pitkälle, että sanotaan tarkalleen miten paljon Meidän kaikkien pitäisi liikkua, tohtori. Emanuel suosittelee fyysisen aktiivisuuden pitämistä American Heart Associationin ja American Cardiology College of Cardiology -tapahtuman suositusten mukaisesti, jotka molemmat neuvovat 150 minuutin kohtalaisen intensiteetin aerobista toimintaa tai 75 minuutin voimakasta aerobista toimintaa viikossa aikuisille.

Vielä yksi syy osua kuntosalille: se auttaa sinua lyömään heinää että paljon kovempi.

Istuen koko päivän? Juuri näin monta minuuttia liikuntaa sinun on korvata se, tieteen mukaan. Lisäksi miksi koko "10 000 askelta" -asia on salaa sukupolvemme suurin huijaus.