Näin paljon vettä juoda lääkäreiden hikoilun jälkeen

On joitain vanhojen vaimojen tarinoita, jotka käytännössä kaikki tietävät olevan vääriä. (Esimerkiksi vesimelonin siementen nieleminen ei tarkoita, että kasvatat hedelmiä vatsassa.) Mutta muut terveysmyytit ovat vaikeampia ajatuksia, että kahdeksan 8 unssin lasilasilla tulisi aina Ole päivittäinen H2O -tavoitteesi. Todellisuudessa se ei ole niin yksinkertaista.

Ei ole tarkkaa, yksi kokoista vesisääntöä, koska paljon tekijät jonkun yksilöllisiin tarpeisiin.

Kaikkien henkilöiden yksilöllisten tarpeisiin (mukaan lukien ikä, sukupuoli, aktiviteetti, missä asut, ja jopa kuinka hengitään), urheilulääketiede Christopher Hogrefe, MD. Ja kyllä, hikoilu tulee myös pelaamaan.

Kuinka monta kertaa sinun on täytettävä vesipullosi päivinä, kun otat HIIT -luokan tai mennä pitkällä aikavälillä kuumassa auringossa, ja miten sitä verrataan siihen, kuinka kosteutettu sinun täytyy olla, kun istut pöydälläsi koko päivä?

Vieritä alas saadaksesi selville kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda sen perusteella, kuinka paljon hikoilet.

Miksi saat niin hikisen joka tapauksessa

Ensinnäkin: Mikä kohta hikoilu todella palvelee? Osteopaattinen tohtori Rob Danoff, tee, selittää, että hikoilu jäähdyttää vartaloa alas. Kun sisäinen lämpötila läpäisee 98.6 astetta Fahrenheit, aivosi hypotalamus (pohjimmiltaan kehon termostaatti) sammuu, ja se laukaisee hikirauhaset vapauttamaan suolaisen sekoituksen vettä, natriumkloridia ja muita elektrolyyttejä. Sitten, kun hiki jättää ihon huokoset, se haihtuu ilmaan ottaen lämmön mukana, mikä jäähdyttää sinua.

Mutta se ei ole vain kehon lämpötila, joka saa sinut hikoilemaan, kun treenaat. Tutkimuksen mukaan Lehti fysiologiasta, Liikunnan aikana sykesi ja verenpaineen nousu, mikä puolestaan ​​saa kehon pumppaamaan enemmän hikeä. Lisäksi mitä useammin käytät, sitä enemmän hikoilet. Tämä johtuu siitä, että hikirauhaset kykenevät ennustamaan, että fyysinen rasitus on tulossa, selittää Danoff.

Joten, jos paitasi post-joogan väärentäminen on normi, pidä sitä hiki-gland-sopeutumisen merkkinä.

Luottakaa janoosi tai kokeile tätä nestehdraatiokaavaa

Liikunnan aikana kaatamisen määrä on usein suurempi kuin nesteiden määrä. Paras tapa mitata vettäsi on se, kuinka kehosi tuntee, sanoo tulevan kirjan kirjoittaja Dana Cohen, MD Sammuttaa.

Mutta jos haluat saada Todella erityinen kuinka paljon vettä tarvitset harjoituksen jälkeen. ”Aloita punnitsemalla itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen. Harjoituksen jälkeen juo 16 unssia nestettä jokaisesta kadotustasi punasta ”, Dr sanoo. Hioma. Tämä numero heijastaa sitä, kuinka paljon olet hikoilla (olettaen, ettet ota keskitehtävän kylpyhuoneen taukoa). ”Jos harjoituksen jälkeen menetit plus tai miinus 1.5 prosenttia ruumiinpainosta, olet kunnolla hydratoitunut ”, tohtori sanoo. Cohen. ”Jos olet menettänyt 1.5-4.5 prosenttia ruumiinpainosta, olet kuivunut. Ja jos olet menettänyt yli 5 prosentin painon, olet vakavasti kuivunut."

Hyvä perustavoite (riippumatta siitä, treenit vai ei) on jakaa ruumiinpainosi puoliksi ja juoda kyseistä unssia vettä 24 tunnin välein.

Yksi asia kaikki kolme asiantuntijaa, joista puhuin. Hyvä perustavoite (riippumatta siitä, treenit vai ei) on jakaa ruumiinpainosi puoliksi ja juoda kyseistä unssia vettä 24 tunnin välein. Tällä tavoin kävelet kuntosalilla optimaalisen nestetasapainon avulla, mikä ei vain auta estämään suurta vesivajetta myöhemmin, vaan varmistavat myös, että saat parhaan harjoituksen, koska jopa pieni kuivuminen voi aiheuttaa energiaviivettä.

Ja jos treenaat yli tunnin (ja varsinkin jos kuntosalilla tai ulkopuolella on kuumaa ja kosteaa), on hyvä idea korvata elektrolyyttisi sekä hiki -seshin aikana kadonneet nesteet.

Mistä tiedät, kun olet kunnolla nesteytynyt? "Sinusta tuntuu hyvältä! Et ole kokenut yleisiä kuivumisen merkkejä, kuten kevyt, pienempi energia, tummankeltainen piss, kuiva iho, lihaskramppit, lisääntynyt syke tai haiseva hengitys ”, Danoff sanoo.

Tärkeintä: Ei ole tarkkaa tiedettä, kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda sen perusteella, kuinka paljon hikoilet. Mutta jos olet janoinen, kehosi kertoo sinulle, että on aika juoda.

Riippumatta siitä, kuinka paljon hikoilet, nämä ovat Kolme nesteyssääntöä, joita kaikkien tulisi noudattaa. Ja Nämä ovat vedenkulutusmyytit, jotka asiantuntijat haluavat sinun lopettavan uskomisen.