Tämä on * ylivoimaisesti * voimakkain vuorikiipeilijaharjoitus, jonka olet koskaan tehnyt

Vuorikiipeilijät näyttävät aina olevan kymmenen parhaan harjoitusluettelossa, koska he saavat työn päätökseen. Tuo nopeatempoinen liike on jo kovaa perustasolla, mikä saa sinut hikoilemaan luoteja, kun tuodat polvet rintaan pitäen samalla vartaloasi tasaisena lankissa. Mutta odota vain, kunnes näet amped-up-version.

Nike-pääkouluttaja Kirsty Godso jakoi äskettäin pyramidiharjoittelun, joka on niin voimakas jopa katsomassa sitä, saa sinut bug-silmiin. Sen sijaan, että teet normaalin vuorikiipeilijän, olet kirjaimellisesti puolivälissä puolet ajasta, kun teet loputtoman sekoituksen kiipeily- ja hyppyjä. "Kokeile tätä sydämen kerääjää, jos haluat heittää kastikkeen seuraavaan harjoitteluun", hän kirjoittaa. Ja kastike on oikeassa: tämä siirto on mausteinen.

Näin tehdään pyramidiharjoittelu Godson mukaan.

Liikkeet:

1x kytkin kiipeilijä
1x tuck -hyppy
2x kytkin kiipeilijä jokainen jalka
2x Tuck hyppää

Kuinka se on tehty:

Pyramid ylös niin korkealle kuin pystyt 60 sekunnissa. Lepää 30 sekuntia, kiipeä sitten takaisin ylhäältä yrittäen voittaa pisteet.

Kuinka voimakasta harjoituksen on oltava "korkealla" potkia? Tai työskentele koko vartalo tällä kahden minuutin lank-sarjalla.