Tämä uskomattoman yleinen kuituvirhe tekee sinusta farty ja surullinen

Laske ruoat, jotka auttavat sinua kakkaamaan tämän ravitsemusterapeutin oppaan ummetukseen:

Joten jos lisäät enemmän kuitua ruokavalioon, sinun on todennäköisesti lisättävä lisää vettä. "Yleinen suositus on suunnilleen yksi unssi vettä ruumiinpainoa kohti. Esimerkiksi 140 kilon nainen tarvitsee 64 unssia vettä päivässä ", Dr sanoo. Hunes. Useimmille ihmisille tämä keskiarvo on noin kahdeksasta yölasista päivässä.

Jos juot jo (plus syöminen, hedelmien ja vihannesten, kuten sellerin, läpi) niin paljon vettä ja tunnet edelleen ummetusta, kannattaa ehkä yrittää lisätä ylimääräinen lasi tai kaksi. "Yleensä tulisi juoda vettä ennen heidän ateriansa tai sen jälkeen, mutta ei aikana", Dr sanoo. Berookim. Itse asiassa sinun täytyy juoda vettä säännöllisesti, kuten joka toinen tunti, eikä vain yrittää haastaa sitä kerralla korvataksesi puutteen koko päivän ajan, Dr sanoo. Dann.

Laskettaessa asioita, joita tarvitaan asioiden virtaamiseen (er, pudottaminen?) Suuresti, sinun on myös otettava huomioon liikunta, kulutetun kofeiinin ja alkoholin määrä sekä lämmön altistuminen, sanovat asiantuntijat. Toisin sanoen, jos olet erittäin aktiivinen, juo useita kuppeja kahvia päivässä, nauti alkoholijuomasta tai kahdesta yöllä tai altistuu kuuma sää, sinun on lisättävä myös niihin kahdeksan tai yhdeksän lasin lähtötasoon, myös. Tämä ei myöskään vaadi vain lievää nousua nesteissä; DR. Dann sanoo, että joudut ehkä lisäämään saannisi noin 33%: lla.

Vaikka tämä saattaa tuntua paljon vaikeuksista mennä vain kaatamaan kunnolla, tohtori. Berookim huomauttaa, että ruuansulatusjärjestelmä ei ole ainutlaatuinen veden tarpeessa; Kaikki elinjärjestelmät vaativat nesteytystä asianmukaisen toiminnan saavuttamiseksi. Ja jos mikään muu ei voi motivoida sinua pysymään hydratoituneina, ehkä mahdollisuus olla loukussa sisälle oman pierujen kanssa seuraavan kuuden kuukauden ajan.

Tässä on ravitsemusterapeutin opas suoliston terveyteen:

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.