Tämä onnellisuusharjoittelu saa sinut hikoilemaan ja hymyillen

Ei ole mikään salaisuus, että liikunta lisää endorfiinejasi ja saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi-että kun yhdistät meditaation ja tietoisuuden, se voi olla tehokas masennuksen hoito. Mutta Nalini -menetelmän luoja Rupa Mehta on ottanut asiat askeleen pidemmälle.

Tunnettu ohjaaja (joka tuntee yhden tai kaksi positiivisuuden levittämistä opettajana ja hyväntekeväisyytenä) on onnellisuusharjoituksensa kanssa suunnitellut harjoituksen, joka on erityisesti suunniteltu nostamaan mielialaa ja lisäämään iloa elämään. Ja hän tekee sen (väliaikaisesti) tekemällä sinusta tuntemaan ... ei hienoa. (Kuten siinä, kun sinulla on hetki, kun luulet, että sinulla ei ole pulsseja jäljellä.-A

Tämä ei ole tunti venyttämistä ja ajattelua miellyttäviä ajatuksia; Kyse on haasteiden voittamisesta iloisesti ja tarkoituksella. Ajattele: Pilatesista, joogasta, barreista ja voimaharjoitteluun liittyvä korkean rep-harjoitus ja sisältää tarpeeksi sydäntä saadaksesi hiki virtaavan onnellisuuden mukana.

Harjoittelu ei vain pumppaa sykettäsi ja saa lihakset palavan, mutta Mehta lupaa, että se auttaa sinua myös levittämään emotionaalisen painosi, puhdistaen negatiiviset ajatukset järjestelmästäsi. Ja mantra kaiken läpi? Kiitos. "Kun olet onnellinen, ota hetki pohtia ihmisiä, paikkoja ja asioita, jotka tulivat siihen hetkeksi tapahtumaan", hän sanoo.

Utelias? Onnekas meille, New Yorkissa sijaitseva Fitness Maven jakaa joitain hänen upeasta harjoituksestaan ​​täällä. Ja jos haluat enemmän mielialaharjoituksia, tutustu Mehtan kirjaan Nalini -menetelmä: 7 harjoitusta 7 mielialaan.

Seuraa Mehta: n kanssa, kun hän ohjaa sinua jokaisen endorfiinia lisäävän harjoituksen läpi ja tarjoaa aikomuksen asettaa myös useimmat heistä.

1. Maaliskuu

Sinun aikomuksesi: "Aion pitää hauskaa marssia omaan lyönni."

Seiso jalkasi lonkan leveysetäisyydellä toisistaan ​​ja kädet vierelläsi. Kun katsot eteenpäin, aloita marssi, nostat oikean polven ja vasen käsivarsi ylös kattoa kohti. Kytkeä sivut. Tuo polvet korkeammalle kuin lantio ja käsivarret pään yläpuolelle. Napauta ydinvoimaa nostamaan käsivarsi ja jalat. Yritä pysyä paikoillaan, kun lisäät temppoa. Maaliskuu minuutti. Älä liiku liian hitaasti-haluat saada sykettäsi!

2. Olkapään hyppäävät tunkit

Sinun aikomuksesi: ”Tunnelmani on jopa antaa normaalille hyppäämiskiinnolleni päivityksen!"

Seiso jalat leveämpi kuin lonkan leveysetäisyys toisistaan. Nosta käsivarret T: hen kämmenillä alaspäin. Hyppää jalkasi sisään, tuomalla kädet edessäsi. Palaa lähtöasentoon ja suorita 20 toistoa. Muista hypätä korkealle ja leveäksi ja liikkua nopeasti.

3. Tuolipuhu

Sinun aikomuksesi: ”Tämä on vaikeaa ja hauskaa; Olen vyöhykkeellä."

Seiso jalkojen kanssa yhdessä. Paina jalat tiukasti lattiaan taivuttaessasi polvia ja pudotat lantiosi tullaksesi tuolin asentoon. Yritä pitää polvet yhdenmukaisesti korkojen ja reiden kanssa yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Taivuta lantiostasi ja saavuta sormenpäät kohti lattiaa, kämmenet toisiaan kohti. Tuo painosi kantapäähän (mutta älä kiinnitä takaosaa ulos).

Pidä tämä sijainti hyppääessäsi jalat leveälle kyykkylle (ajattele laajajalkainen tuoli) ja tuo käsivarret ja kämmenet yhteen jalkojesi väliin. Jatka ulottuvien läpi lattialle. Hyppää takaisin lähtöasentoon. Suorita 20 toistoa.

4. Nyrkkeily

Sinun aikomuksesi: ”Minulla on voimaa ja kestävyyttä."

Aloita plié. Taivuta polviasi ja laske lantiosi niin, että ne ovat polvien mukaisia. Tee nyrkki ja taivuta käsivarret 90 asteen kulmassa. Ylläpitää matalaa kyykkyasennoa, käännä lantiosta ja ytimestä kääntyäksesi vasemmalle, tulossa oikean jalan pallolle. Tuhoa oikea käsi vartaloasi vasemmalle. Pidä ei-nauhoittamaton käsivarsi tiukasti vartaloasi vasten. Kierrä ja käännä oikealle, lyömällä vasen käsivarsi rungon yli. Suorita 20 oikeaa/vasenta jabia.

5. Rummun lenkkeily

Sinun aikomuksesi: "Rummutan mielialani, juhlisin sisäistä musiikkiani."

Seiso jalkasi lonkan leveysetäisyydellä toisistaan ​​ja korkokengät nostetaan hieman. Taivuta polviasi ja pudota lantiosi. Nojaa vartaloasi hieman kuin olisit tuoli -poseeraa. Ylitä kädet rintakehän yli ja halaa itseäsi. Pidä tämä asema ja aloita lenkkeily nopeasti, kuten lyöt lattiaa rumpukiikoilla. Lenki 30 sekunnin ajan, pysyminen yhdessä paikassa.

6. Polvikorotus lenki

Sinun aikomuksesi: "Rummutan nyt hieman kovemmin!"

Seiso jalkasi lonkan leveysetäisyydellä toisistaan. Nosta oikea polvi lonkan mukaisesti, muodostaen 90 asteen kulman. Taivuta käsivarret 90 asteen kulmassa kämmenten kanssa. Aloita lenkkeily, oikea jalka alas ja nostamalla vasen polvi 90 asteen kulmaan asti. Vuorotellen nopeasti 30 sekunnin ajan, kun käsivarret ja abs pysyvät vakaana.

7. Hämähäkki-mans

Sinun aikomuksesi: ”Ytimeni on tasainen, kun kiipeääni rajoihini."

Aloita lankkuasennossa. Siirrä korkojasi hieman eteenpäin. Pitää kiinni 5 sekunnin ajan. Pidä vasen jalka suorana, taivuta oikea polvi ja vedä se ulos ja ylös oikeaa olkapäätäsi kohti. Palaa lähtöasentoon. Toistaa vasemmalla puolella. Suorita 10 hämähäkki-Mania (oikea ja vasen). Päättyy 10 sekunnin lankkupidellä. Älä anna lantiosi pudota tai hautaa.

8. Spider-Mans

Sinun aikomuksesi: ”Vaikka se olisi pieni, se laskee-ja olen vahvistunut."

Aloita lankkuasennossa. Suorita lankku Spider-Man oikealla ja vasemmalla puolella, jota seuraa yhden edustajan push-up. Muista johtaa rintaan! Suorita 10 toistoa, jota seuraa 10 säännöllistä lisäystä.

9. Lapsen poseeraa käsivarren laajennuksella

Tule lapsen asentoon, istu takaisin kantapäillesi jalat yhdessä ja polvet leveämpi kuin lantiosi. Taita eteenpäin ja lepää otsasi lattialle. Lyhyt kädet selkänsä taakse. Kun hengität, saavuta nivelsi ylös kattoa kohti ja kohti päätäsi. Kun hengität, laske kädet alas. Pitää kiinni 10 sekunnin ajan.

10. Tricep -upotus

Sinun aikomuksesi: "Anna minun kouluttaa itseni tuntemaan kohdennetut tricepsit eikä luopua."

Istu kämmenten kanssa lattialla hartioiden alla ja mukavasti lantion ulkopuolella. Käännä kämmenet 90 asteen kulmaan. Taivuta polvia ja aseta jalat maahan. Paina jalkojen ja kätensä läpi nostaksesi lantiosi ylöspäin tulevan pöydän asentoon. Kohdista hartiat hieman ranteidesi taakse. Pidä lantiosi nostettuna, taivuta kyynärpääsi ja suorista sitten. Suorita 10 toistoa (alas ja ylöspäin), 10 pulssia ja 10 toistoa (alas ja ylös).

11. Paikallaan oleva polkupyörä AB -sarja

Sinun aikomuksesi: ”Tämän oletetaan olevan kovaa; Haluan asioita haastavia ja tehokkaita. Aion päästää irti minkä tahansa egon; Pyrin asianmukaiseen muotoon sen sijaan, että painostus on liian edistynyt."

Makaa selälläsi. Nosta ja taivuta oikea polvi niin, että se on pinottu lonkkasi päälle, sääri maanpinnan suuntaisesti. Osua jalkojen läpi. Pyöristä ylävartalo lattialta. Ota kädet oikean reiden taakse pitämällä kyynärpään leveinä. Kaada vatsasi ja käpertä rintakehäsi ylös polveasi pitäen alaosan selkänsä lattialla. (Kuvittele, että luot C -kirjaimen.) Pidä 5 sekuntia.

Älä anna jalkojen tai jalkojen pudota, kun luot vielä syvempää C: tä, vetämällä vatsasi sisään ja maadasta alaselkä. Liikkeen tulisi olla pieni. Suorita 10 toistoa, curling ylös ja vapauttaa. Vapauta sitten kädet, kämmenet alaspäin. Suorita 10 toistoa, curling ylös ja vapauta alas käsivarsilla sivulle. Vapauta kädet vain, jos pystyt ylläpitämään muotoa. Tee sitten nyrkki ja napauta nyrkkisi polven takana ja ulos. Suorita 10 toistoa. Vaihda jalat ja toista sarja vasemmalla puolella.

12. Tricep -upotus kiertämällä clapsia

Sinun aikomuksesi: "Annan pitää hauskaa tapaa, jolla lapsi tekisi, eristäen tricepsini eikä luopua."

Tule pöydän asentoon, painamalla jalkojasi ja kädet nostamaan lantiosi ylös. Taivuta kyynärpääsi ja suorista kädet, palaa lähtöasentoon. Tasapaino oikealla kädellä ja vasen jalka. Laajenna ja saavuta vasen käsi ja oikea jalka kohti kattoa ja yhdessä pitäen kehosi tasaisena. Palaa Tabletopiin. Suorita tricep -upotus ja tasapaino sitten vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla. Laajenna ja saavuta oikea käsi ja vasen jalka kohti kattoa ja yhdessä. Suorita 20 toistoa.

13. Beach Bum -jalkaiset hissit

Sinun aikomuksesi: "Se on kuin olisin rannalla ja aurinko paistaa selälleni, kun nautin siitä, että sain upean harjoituksen takapuolelleni vain makaa täällä!"

Makaa vatsassa otsasi lepäämällä käsissäsi. Taivuta oikea polvi ja taivuta jalka. Piirrä oikea kantapää kohti istuvia luitasi, luomalla 90 asteen kulma ja kiinnittämällä takaiskujasi. Ulottua vasemman jalan läpi. Työnnä lantiosi hieman ja pidä ne maadoitettuna, kun nostat oikeaa jalkaa ylös kattoa kohti. Oikean reiden tulisi nostaa maasta hieman.

Suorita 20 toistoa (ylös ja alas), 20 pulssia, 20 toistoa (laskenta, ylös, aloitusasentoon), 10 toistoa (laskenta, ylös, ylös ja aloitusasentoon), 10 pulssia ja 5- toinen pidätys. Lepo lyhyesti (ei liian pitkä!) ja toista sarja toisella puolella.

14. Koira

Aloita lankkuasennossa kädet hartioiden alla. Paina ja levitä sormesi lattiaan. Nosta lantiosi ja ylös ja takaisin tullaksesi ylösalaisin V-muotoon. Jatka kädet ja paina reiden yläosaa takaisin. Piirrä korkokengät alaspäin kohti lattiaa. Pidä polvet pehmeinä, jos sinulla on tiukat takaosat ja ala -alakierrokset. Pitää kiinni 10 sekunnin ajan.

15. Polvistuksen meditaatio

Mantra: Kiitos.

Polvistu lattialla polvien lonkan leveyden etäisyyden päässä toisistaan ​​ja säärisi yhdensuuntainen. Pinota polvet, lonkat ja hartiat linjassa toistensa kanssa. Tuo kämmenet yhteen rintakehän eteen. Hengitä nostamaan rintakehäsi ylös ja hengitä olkapäätä alas ja takaisin. Pidä 30 sekuntia tai pidempään ja omaksuta kiitoksesi!

Ja harjoituksen jälkeinen, entä onnea lisäävä välipala? (Ja bonuksena, tässä on vielä muutama tieteellisellä tavalla olla onnellisempi.-A