Tämä ytimen palauttaminen on paras tapa saada irti AB -harjoituksistasi
"Ydin ei ole vain alempi vatsasi koko vatsan seinä, vinot, alaselkä ja glutit ovat mukana", Calpito sanoo. "Glute -silta auttaa vakauttamaan tavaratilasi kiinnittämällä alempi vatsa sisään."Lisäksi se on hieno gluts-harjoitus, joten se on todella win-win.
Ydin etuosan nollaamisen lisäksi Calpito on myös fani glute-sillan käytöstä keinona torjua AB-liikunnan aiheuttamaa alaselän kipua torjumaan. Muutto auttaa uudelleen kalibroimaan kaiken alaselän, lantion ja takaosan (eli takaketjun) tapahtuvan tapahtuvan, ja se on kaiken kaikkiaan tärkeä siirto kehon tasapainottamiseen.
Paras veto on rakentaa Glutes -sillat aktiivisiin palautuskatkoksiin ABS -sarjojen välillä. Koko kehosi kiittää sinua siitä.
Kuinka tehdä glute -silta
1. Makaa selkänsä matolla, kun polvet taivutettu, jalat lonkan leveys toisistaan ja jalat litteänä lattialla.
2. Sopimusta abs, kun painat kantapäätäsi lattiaan ja purista glutesi, kun nostat hitaasti lantioitasi. Vältä lonkan painostamista liian korkealle, jotta selkäasi on ylittynyt. Jatka kätensä, käsivarsien ja hartioiden puristamista matolle.
3. Pidä yläreunassa, ja mahdollisuus sykkiin lantiosi hitaasti ylös ja alas tai polvet sisään ja ulos.
4. Laske hitaasti alaspäin lähtöasentoon.
