Tämä tasapainoharjoittelu sisältää muutaman käänteen

Se on viikko viisi Well+Good's (RE) New Year Challenge, ja tässä on kolmas harjoitus! New Yorkin Equinoxin kunto-ohjaaja Alicia Archer vie sinut läpi harjoituksen, joka keskittyy tasapainon löytämiseen kirjaimellisen käänteen kanssa.

"Tyypillisesti paljon ihmisiä on rajoitettu kuinka paljon he voivat pyöriä", Archer sanoo. ”Liikkeiden tekeminen, joihin liittyy käänne, etenkin tavaratilassa, auttaa luomaan enemmän tilaa ja vahvistamaan liikkuvuutta. Lisäksi sillä on aaltoileva vaikutus. Nämä liikkeet auttavat sinua tekemään mitä olet suunniteltu tekemään."

Vieritä alas vuoden 2018 (re) uudenvuoden haasteen lopulliseen harjoitteluun.

Kierrä ja sävyharjoittelu

Tee 3 sarjaa lepäämättä liikkeiden välillä. Ota minuutti kunkin sarjan välillä. Tarvitset tilaa hikiseksi ja joogamatto.

1. Olkapää

Aloita pöydän asennosta polvillasi lantion ja ranteiden alla hartioiden alla. Nosta oikea käsivarsi eteenpäin, pitämällä kämmenessä ylöspäin ja ympyröi sitten se pysähtyen suoraan yläpuolella varren ollessa laajennettuna ja rinnassa auki oikealle puolellesi. Palaa hitaasti aloittamaan yhden edustajan. Tehdä 10 toistoa. Toistaa vastakkaisella puolella.

2. Käsivarsi push-up sivu lankulla

Aloita kyynärvarren lankku, olkapäät pinottu kyynärpäiden päälle. Aseta vasen kämmenelle maahan, käännä muokattuun sivulankkuun (jätä vasen polvi matolle ja laajenna oikea jalasta suoraa, lantiota ja hartiat pinottu toistensa päälle, runko kohti oikeaa kohti). Nosta sitten oikea käsi ilmaan. Palaa takaisin aloittamaan yhden edustajan. Tehdä 10 toistoa. Toistaa vastakkaisella puolella.

3. Sivuttainen lunge tasapainossa

Alkaa seisoa jaloillaan yhdessä. Lähetä glutes taaksepäin astuessasi oikealla jalassa sivuun, koskettamalla oikeat varpaita vasemmalla kädellä. Työnnä vasemman kantapään läpi menemään takaisin kohti, nostaen oikean polven vyötärön korkeuteen. Se on yksi edustaja. Tehdä 15 toistoa. Toistaa vastakkaisella puolella.

4. Astu taaksepäin kierroksella

Alkaa seisoa jaloillaan yhdessä. Aseta kädet alas jalkojen ulkopuolelle. Astu takaisin matalaan juoksijan lunkaaseen vasemmalla jalalla avaamalla samalla rintakehän kiertämällä kohti oikeaa puolta, nostat oikean käsivarren pään yläpuolella olevaan ilmaan. Palaa aloittamaan yhdelle edustajalle. Tehdä 10 toistoa. Toistaa vastakkaisella puolella.

5. Yksi polvikrari

Aloita korkean lankkuasennon olkapäät pinottuna ranteiden päälle. Vedä hitaasti oikea polvi rintaan, palaa sitten aloittaaksesi yhden edustajan. Tehdä 10 toistoa. Toista yhden sarjan vastakkaisella puolella.

Tee vuodesta 2018 terveellisin, onnellisin ja rikkain vielä vähän apua Well+Good's (RE) uudenvuoden ohjelmasta! Tässä on mitä sinun on tiedettävä viimeistelläksesi viiden viikon haasteen vahva.