* Tämä* aika on makea paikka, kun käytetään kipeissä lihaksissa olevaa teragunia

Mutta katso, se on asia: kun jotain tuntuu että Hyvä, mistä tiedät milloin lopettaa? Loppujen lopuksi voisi käyttää lyövän hierontalaitetta liian kauan johtaa enemmän haittaa kuin hyötyä? Sitä olemme täällä paljastamassa tänään.

Kuinka kauan on liian pitkä, kun kyse on lyönnistä hierontalaitteista?

Valmistaudu itsesi-et pidä vastauksesta. Therabody -perustajan, Jason Werslandin, DC: n mukaan sinun on käytettävä vain lyömäsuoritusta hierontalaitetta millä tahansa kehon alueella kaksi minuuttia kerrallaan. Tämän säännön jättäminen voi johtaa mustelmiin. Vaikka se ei ehkä tunnu niin suurelta sopimukselta, arkuuden luominen missä tahansa yksittäisessä paikassa voi mahdollisesti estää kykysi harjoittaa kovasti. Toisin sanoen, pitkäaikaiset vaivot eivät todennäköisesti tapahdu, jos päätät katsoa kahden minuutin säännön ohi.

Vain siksi, että vakavampia sivuvaikutuksia ei ole todennäköisesti ei tarkoita, että he eivät ole mahdollisia. Amerikan liikuntaneuvoston sertifioidun kouluttajan ja vanhemman tuotekehitysjohtajan mukaan ATC Lauren Shroyer, MS, ATC, käyttämällä lyöntiä hierontalaitteita yhdessä paikassa kuin aiottu voi mahdollisesti johtaa kudoksen vakavampiin vaurioihin. "On tärkeää muistaa, että enemmän ei ole parempaa", hän sanoo. ”Kuuntele kehoasi: Kipu tai epämukavuus on kehomme tapa kertoa meille, että jotain on vialla."

Viimeinen sana

Vaikka kuntoammattilaisten suosittelema raja on kaksi minuuttia yhdessä paikassa, se ei tarkoita, että et voi palvella koko kehon aluetta pidempään. Esimerkiksi gluteesi kohdistaminen saattaa edellyttää laitteen sijoittamista kahteen tai neljään paikkaan takaosan pinnan yli-se on hieno. Varmista vain, että jätä laite vain yhdellä paikalla kaksi minuuttia kerrallaan.

Toisin sanoen, jos haluat räätälöidemmän lähestymistavan jokaiselle kehosi alueelle, Therabody on peittänyt sinut. Therabody -sovelluksen sisällä käyttäjät voivat kiertää erilaisia ​​erilaisia ​​hierontasekvenssejä, jotka selittävät tarkalleen missä ja kuinka kauan laitteen sijoittaminen jokaiselle kehon alueelle. Tämä johtuu siitä, että vaikka kaksi minuuttia on raja, se ei aina ole tarpeen hierontaa niin kauan (vaikka se tuntuu hyvältä). Pikemminkin se on suositus erityisesti lihaksen palauttamiseksi harjoituksen jälkeen.

Mitä tahansa valmistelu heitä, Wersland sanoo, että pääset toimeen vähemmän aikaa. "Se todella riippuu siitä, mitä yrität saavuttaa, ei kehosi erityistä aluetta", hän sanoo. " aktivointi Lihakset, suosittelemme, että käytät sitä 30 sekunnin ajan lihaksia kohti, kolmen, 10 sekunnin välein-10 sekunnissa lihaksen alkuperästä, 10 sekuntia lihaksen asettamisessa ja 10 sekuntia lihaksen vatsassa.”Tutustu heidän sivustolleen videoita siitä, kuinka tarkalleen käytetään teragunia kehon eri osilla.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.