Tämä 8 minuutin portaiden kiipeilyharjoittelu vastaa 1 mailin juoksua

Valitse portaiden kiipeilyharjoittelu intensiteetin mukaan

Jos olet portaiden kiipeily aloittelija:

Intensiteettitaso: aloittelija

Jokainen portaiden kiipeilyharjoittelu sisältää 25 portaita ylös ja alas. Cohen sanoo, että jos asut lyhyemmässä rakennuksessa, voit säätää harjoituksia, jotta ne työskentelevät menemällä ylös ja alas muutamalla lennolla. Jos sinulla on pääsy korkeampaan rakennukseen, voit työskennellä 1: stä 10: een 5: n sijasta, mikä jättää sinut yhteensä 55 lennolla.

1. Kävele yhtä portaita, kävele alas.
2. Kävele kaksi portaita, kävele alas.
3. Kävele kolme portaita, kävele alas.
4. Kävele neljä portaita, kävele alas.
5. Kävele viisi portaita, kävele alas.
6. Aloita takaisin neljällä lennolla, kolme, kaksi, sitten yksi.

Jos rakastat haastetta:

Intensiteettitaso: väli-

Jos haluat tehdä harjoituksen kovemmin, ajaa portaat käyttämällä painoilla ladattu reppu. Voit myös täyttää reppusi vesipulloilla tai kirjoilla korvikkeena. Mutta älä pidä käsipainoja-cohenin mukaan sinun pitäisi pitää kädet vapaina, jos sinun on tartuttava kaiteelle.

1. Juokse yhden portaita ylös, juokse alas.
2. Suorita kaksi portaita ylös, juokse alas.
3. Juokse kolme portaita ylös, juokse alas.
4. Juokse ylös neljä portaita, juokse alas.
5. Juokse viisi portaita, juokse alas.
6. Aloita takaisin neljällä lennolla, kolme, kaksi, sitten yksi.
7. Toista koko harjoitus uudelleen, jotta voit ajaa yli mailin.

Jos olet erittäin varma:

Intensiteettitaso: pitkälle kehittynyt

Sen sijaan, että vain portaat ajaisivat, tämä voimakas versio lisää hyppää sekoitukseen. "Tämä lisää joitain räjähtäviä liikkeitä ja myös sykkeen sydänsyllystäsi", Cohen sanoo.

1. Kävele yhtä portaita, kävele alas.
2. Hyppää ylös yksi portaita, juokse alas.
3. Toista, vuorotellen käveleminen lennossa ja hyppää lennolle.
4. Suorita yhteensä 25 portaita ylös ja alas, jos haluat.

Lopeta harjoitus tällä jäähdytysosuudella:

Tämä on avain sisätiloissa kodin harjoittelujen tekemiseen. Tee sitten yksi näistä online -harjoituksista kotona helpottaaksesi sosiaalista etäisyyttä.