Tämä 5 minuutin alavartalon venytys sesh on paras tapa jäähtyä
1. Reiden sisäosan sisäinen: Aloita jaloilla leveässä, kallistusasennossa ja nojaa kohti toiselle puolelle polven taivutettuna ja kädet painetaan reidesi. Pidä lantiosi taaksepäin ja paino kantapäässäsi. Pidä molempia puolia 15 sekunnin ajan.
2. Alaspäin suuntautuva koiran vasikan venytys: Paina kädet ja jalat maahan siirtämällä kehosi ylösalaisin V-muotoon (eli tavallinen koiran asento). Venytä vasikoita polkamalla jalat kerralla. Pidä 30 sekunnin ajan.
3: Hip Flexor Stretch: Käsit maassa, istuta yksi jalka niiden väliin ja laajenna toinen takanasi, pudottamalla polvi maahan. Paina kädet reiden etuosan yläosaan ja aja lantiosi mahdollisimman pitkälle eteenpäin antaaksesi heille mukavan mehukas venytys. Pidä 30 sekuntia molemmilla puolilla.
4. Laading Quad Stretch: Istu takapuolellasi, ulota yksi jalka edessäsi ja taivuta toinen polvi asettaaksesi jalkasi takanasi jalan yläosan kanssa. Työnnä hännänluu ja nojaa vartaloasi takaisin istuttamalla kädet maahan takana, venyttääksesi neliäsi. Pidä molempia puolia 30 sekunnin ajan.
5. Laskeva venytys: Aseta selällesi yhdellä jalalla ojennettuna ja yksi pidennetty yläpuolella. Tartu vasikkaan tai takaosan takaosaan ja vedä se jokaisella hengityksellä lähemmäksi kasvojasi. Pidä molempia puolia 30 sekunnin ajan.
Lämpeneminen on yhtä tärkeää kuin jäähdytys alas-Here ovat Copelandin suosikkimuutoksia ennen juoksua. Ja vielä yksi työskentelyn arvoinen asia, varsinkin jos harjoittelet kilpailua? Ydinsi.
