Tämä 3-pisteinen tarkistuslista varmistaa, että jokainen tekemäsi kyykky on täydellisessä muodossa

Kyykky ovat yksi yksinkertaisimmista ja yleisimmistä alavartaloharjoituksista, jotka rakastavat heitä, ja hyvästä syystä, mutta ne sattuvat myös olemaan yksi helpoimmista sekoittaa. Liian pitkälle eteenpäin, upottaa takapuolen liian matala (tai ei riittävän matala), ja ytimesi kytkemättä jättäminen voi kaikki sekoittaa lomakkeesi nopeasti ja estää sinua hyödyntämästä liikkeen täydellisiä etuja. Helppo, kuten nämä saattavat tuntua, siellä on erä Ajattelemaan ja kun sekoitat minkä tahansa yhden elementin, koko harjoituksen eheys alkaa hajota.

"Kun teet kyykkyä, taivutat selvästi polvillesi ja alentamalla kehosi, mutta jotkut asiat alkavat tapahtua sen alenemisprosessin aikana", sanoo Peter Tucci, Obé Fitness Trainer. "Selkäsi alkaa kaarta."Tämä ei vain estä sinua hyödyntämästä muutoksen kokonaisia ​​etuja, vaan asianmukaisen kyykkymuodon hyödyntämättä jättäminen antaa sinulle suuremman vamman riskin.

Auttaaksesi sinua nostamaan ja laskemaan turvallisesti ja menestyksekkäästi, Tucci kokosi kolmiosaisen tarkistusluettelon, jonka voit henkisesti suorittaa joka kerta kun otat sijainnin. Hänen Move Mantra? "Nosta, työntö, alempi."Lue, miksi kukin elementti on kriittisen tärkeä, ja miksi nämä yksinkertaistetut vaiheet ovat kaikki mitä tarvitset täydellisen kyykkymuodon saamiseksi Patin lopullisesti.

Noudata tätä 3-osaista kyykkymuotoa

1. Työntää: Ei ole väliä kuinka maustettu kyykky olet, kehosi on aina Yritän taistella muutosta vastaan ​​kaareuttamalla selkänsä, on sinun tehtäväsi virittää ja korjata se. "Sinun on saatava se takapuolen allasi", sanoo Tucci. "Älä työnnä äärimmäistä, mutta ennen kuin alet, varmista, että selälläsi ei ole kaaria."Yritä miettiä suoran linjan pitämistä pään yläosasta takapuoleen ja pidä sitä linjaa jokaisessa vaiheessa, kun alet.

2. Hissi: Kun kyykkyt, on tärkeää pitää rintakehäsi ylpeänä ja välttää kehosi romahtamista (mitä se yrittää tehdä yksin). Keskity pitämään pään ylös ja hartiat takaisin ja kiinnitä ytimesi tarjoamaan tarvittava keskitetysti. "Ajattele vatsan painiketta tiukasti, ikään kuin sen ja selkärangan välillä olisi magneetti", Tucci. "Kun alet, tämä auttaa pitämään takapuolen allasi ja rintakehäsi auki."

3. Alempi: Lopuksi, kun on aika upottaa lattiaan, haluat varmistaa, että painosi on takaisin kantapäässäsi, mikä auttaa tasapainottamaan kehosi painopistettä ja estämään sinua putoamasta eteenpäin. Pidä polvet nilkkojen takana ja yritä saada takapuolesi niin lähelle polvien kanssa kuin mahdollista, mutta älä pudota sitä alaspäin (tuolloin asetat nivelet vaaraan etkä oikeastaan Kohdentamalla lihaksia enää). Pidä lyöntiä, aja sitten kantapään läpi työntääksesi takaisin seisomaan.

Koko prosessin ajan on tärkeää pysyä sopusoinnussa pienimpien yksityiskohtien kanssa siitä, kuinka kehosi liikkuu. "Aina kun tunnet kaikenlaisen soljensa tunteen, kuten jos polvet menevät sisään tai ulos tai selkäsi kaareutuu, on aika pysähtyä ja varmistaa, että rintakehäsi on ylpeä, [liukut ovat] jäädytetty oikeassa paikassa ja polvet ja polvet ovat nilkkojen yli ", Tucci sanoo. Ja melko pian, sinun ei tarvitse ajatella sitä-kaikki kyykky, jonka teet todella tahtoa Ole niin helppo kuin miltä se näyttää.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.