Tämä 20 minuutin HIIT-sarja antaa sinulle maun NYC n vaikeimmasta harjoituksesta

3. Plank Jack: Silti lankkuasennossa nauhalla juuri polvien yläpuolella, aloita jalkojen hyppääminen ulos, sitten sisään, sitten sisään. Jatka 60 sekuntia.

4. Siltahissi: Rullaa selällesi (Phew!) ja tuo kantapäät lähelle glutesi. Resistanssibändisi pitäisi silti olla vain polvien yläpuolella. Paina kämmenten läpi ja paina lantiota taivasta kohti. Alhaisempi alaspäin. Jatka sitä 60 sekuntia.

5. Lunge- ja Tricep -jatkaminen: Nouse ylös ja liimaa vasenta kättäsi vastustaajasi oikealle olkapäällesi. Tartu bändin pohjaan oikealla kädelläsi ja vedä oikea jalkasi taaksepäin. Samanaikaisesti työnnä oikea käsi vastusnauhaan pidentääksesi käsivartta. Palaa seisomaan ja jatka tätä liikettä 60 sekunnin ajan.

6. Lunge Hold ja Tricep -jatkaminen: Viimeisen siirron viimeisellä edustajallasi pysy lungossa koko 60 sekunnin ajan. Venytä ja taivuta oikeaa käsiäsi toistuvasti pitämällä alavartalosi täysin edelleen.

7. Humala: Venytä edelleen kädet eteenpäin. Astu oikeaan jalkaan vasemman takana curtsyssa. Palaa keskustaan. Jatka sitä 60 sekuntia.

8. Juoksijan rivi- Edelleen Silmuta vasemman jalan vasemmistokaista vasemman jalan alla vasemmalla jalalla. Suorista takajalkasi läpi ja tiputa vartalo eteenpäin. Tartu vastusnauhaan oikealla kädellä ja riistää kyynärpääsi suoraan takaisin. Jatka 60 sekuntia.

9. Napauta push-up: Palaa lankkuasentoon. Silmukka bändi molemmilla ranteilla. Kävele oikea käsi oikealle ja laske push-up. Palaa lankkuasentoon ja kävele oikea käsi takaisin oikean olkapään alle. Toista tämä liike 60 sekunnin ajan.

10. Side Plank Dip: Nosta vasen käsivarsi taivasta kohti ja kierrä lankkuasennostasi sivun asentoon: oikean olkapää oikean ranteen yli, abs kiinnitetty ja vasen jalka porrastettu oikean viereen. Upota lonkat kohti maata. Palata lankkuun. Mennä 60 sekuntia.

Toista vaiheet viisi - 10 vastakkaisella puolella.

11. Ylös- ja alas-lankku-tunkit: Tule lankkuasentoon ja silmukka bändi takaisin reiden yli. Laske kyynärvarsi, pitäen ydintaulun. Työnnä takaisin kämmenten kämmeniin ja hyppää jalat ulos, sitten takaisin sisään. Jatka sitä 60 sekuntia.

12. Push-up ja napauta: Silti siinä lankkuasennossa bändillä halaa reideäsi, pudota push-up, tule takaisin ylös ja swing sitten oikea kyynärpää taaksepäin. Laske vartalo uudelleen, työnnä takaisin ylös ja riistää vasen kyynärpää taaksepäin. Sinulla on 60 sekuntia kellolla.

13. Burpees: Pysy viimeisessä liikkeessä. Kyykky alas, aseta molemmat kädet maahan ja hyppää takaisin lankkuun. Laske push-up, palaa lankkuun ja hyppää eteenpäin. Hyppää suoraan ylös ja laskeudu takaisin kyykkysi. Jatka sitä viimeisen, palamisen minuutin ajan.