Tämä 20 minuutin virtaus on paras johdanto joogainversioihin aloittelijoille
Viimeisimmässä jaksossa Hyvät liikkeet, Nike Master Trainer Traci Copeland johtaa 20 minuutin virtausta aloittelijoille tarkoitettujen käänteiden kanssa.
"Aion viedä sinut läpi joitain klassisempia inversioasentoja, kuten Headstans, Handstans, Crow Pose. Mutta käännökset eivät aina tarkoita välttämättä menemistä ylösalaisin ", hän sanoo videossa. "Voit myös tehdä klassisen inversion, kuten alaspäin koira tai eteenpäin tai taittuu tai siirtyä eteenpäin tai jopa jotain niin yksinkertaista kuin jalat ylös seinästä. Se on hieno tapa parantaa verenkiertoa, parempaa tasapainoa, mutta se on myös hieno tapa työskennellä ydinvoiman parissa."
Tämän artikkelin asiantuntijat
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, Jooga -ohjaaja ja kuntomalli
Kun käännät vartaloasi ylösalaisin, ydin toimii tavalla, jota se ei ole tottunut työskentelemään, selittää New York City -yrityksen kouluttaja Meg Takacs.
"[Kääntäminen] sekoittaa tavallisen lihasmuistin ja asettaa kehosi uuteen asentoon", hän sanoo. "Aina kun teet niin, sekoitat lihasmuistin ja testata uusia tapoja liikkua."
Tässä videossa Copeland alkaa muutamalla alaspäin koirilla ja matalalla lungilla lämmetä. Seuraavaksi hän siirtyy Malasanaan, poseeriin, jossa olet matala sumo kyykky jalkojen ja polvien kanssa, jotka osoittavat diagonaalilla ja kädet kohtaavat rinnassa tuolin asennossa. Tämä on loistava paikka aloittaa ennen kuin lähdet varikselle.
"[Jotta variksen poseeraa] Minulla on painoni käteni kantapäässä ja aion pitää käteni maassa, vain tottumaan painoni käsiin", hän sanoo. "Kun tunnet olosi mukavaksi, voit vain nostaa yhden varpaan ja ehkä nostaa toisen varpaan."Vaihtoehtoinen sivu sivulle tässä kolmijalkaisessa varisissa, kunnes olet mukava. "Ja sitten kun olet valmis, puristamalla ytimesi yhdessä nostamalla yksi jalka."
Jos et ole koskaan tehnyt varis ennen kuin se voi ehdottomasti tuntea aluksi hieman epämukavaksi. Voit vapaasti sijoittaa tyynyn maton yläosaan luodaksesi pienen laskutyynyn, jos putoat. Kokeile Crowia (ja muita inversioita) Copelandin kanssa, katso yllä oleva video. Jos rakastat sitä, muista tilata kaivo+hyvä YouTube -kanava lisää!
