Tämä 15 minuutin kokonainen ydinharjoittelu toimii salaa myös kehon kaikki muut lihakset

Kurkistaa joitain liikkeitä

1. Kissanlisä kantaa lankkua: Aloitamme tämän päivän harjoittelun jonkin selkärangan liikkuvuuden kanssa yhdistettynä perinteiseen ydintyöhön. Hanki kissanlehtijuhlasi aloittamaan nelin. Työnnä selkäranka taivaalle ylös ja pudota pää kissasi, käännä asento vetämällä vatsasi lattiaa kohti lehmää ja sitten neutraaliin selkärangan nosta polvet tuumaa maasta karhun lankkuun.

2. Vaihtoehtoinen askel: Tämä seuraava siirto testaa tasapainosi siirtymällä suoran käsivarren lankusta seisomaan. Alkaen lankulla, vaihtoehtona on yksi jalka kerrallaan käsien väliin ja nosta itsesi seisomaan sillä jalalla. Silti tasapainottaa samalla jalalla, tule hitaasti takaisin maahan, nouse takaisin lankkuun ja vaihda sivut.

3. Kyykky rotaatiolla: Painota tai vain painon valitseminen, pop alas kyykkysi. Matkalla ylöspäin, tuo polvi ylös koskettamaan vastakkaista kyynärpäätäsi. Kiertyminen pystyssä olevassa paikassa on hieno tapa kytkeä ne vinot päälle.

4. Lunge kierto: Jatka ytimen ja alavartalon kouluttamista työskentelemään yhdessä, astu oikea jalkasi takaisin käänteiseen halkeamiseen, luomalla 90 asteen kulma molemmilla jaloilla. Ki. Tuo oikea jalkasi taaksepäin ja lyö käänteinen lunge toiselle puolelle.

5. Yhden jalan kuolleisuus, oikea puoli: On tappava aika! Aseta 95 prosenttia ruumiistasi oikeaan jalkaan, popin vasen jalka taaksepäin kuin kicknesnal. Joko pitämällä painosi tai pitämällä kädet pään takana, saranaa tasaisella selkällä. Kun alat tuntea palaavan seisovan jalan takaosassa, käytä ytimesi tuodaksesi ylävartalosi takaisin ylös.

6. Renegade -rivi, oikea puoli: Tämä siirto on kovaa, mutta onneksi niin sinäkin. Pidä koko vartalo vielä suorassa käsivarren lankassa. Jos et käytä painoa, tuo oikea käsi ylös vyötärötasolle ja tuo se takaisin alas. Voit muokata tätä siirtoa tuo polvet alas maahan.

7. Sivu lankku, oikea puoli: Mikään ydinharjoittelu ei ole täydellinen ilman jonkinlaista lankaa. Tulossa oikealle kyynärpäillesi, lähetä vartalo suoraan sivulle. Kun tunnet olosi vankaksi, upota hitaasti oikea lonkka maahan ja tule takaisin ylös. Voit tehdä paineen oikealta olkapäästäsi, voit tehdä tämän myös polvillasi.

8.Vivun rypistyminen, oikea: Aseta selällesi ja käännä itsesi kirjaimeksi 'x.'Rypisty ylös ja napauta oikea käsi vasemmalle jalalle ja tule takaisin alas. Kun olet lyönyt yhden jalan Deadlift, Renegade-rivi, sivulevy ja vipu-ryppy vasemmalla puolella, olet valmis, kaikki olet valmis.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.