Nämä ovat parhaat lisäravinteet PMS lle, OB/GYNS n mukaan
Lisää OB/GYN, Jessica Shepherd, MD, "On tärkeää tietää, kuinka PMS häiritsee päivittäistä toimintaa, jotta voit auttaa määrittelemään, mitä tarvitaan näiden oireiden vähentämiseksi. PMS: n lisäravinteissa on ollut enemmän kehitystä, koska ei-lääketieteellisten hoitomuotojen kehittämiseksi on ollut enemmän pyrkimyksiä."
Voivatko lisäravinteet auttaa PMS -oireissa?
On olemassa useita ruokia, jotka voivat auttaa vähentämään yleisiä PMS -oireita. Mutta toinen vaihtoehto on ottaa vitamiineja, mineraaleja ja yrttejä PMS: lle, jotka auttavat myös oireiden helpottamiseksi. Joitakin parhaimmista ovat B6 -vitamiini, magnesium, E -vitamiini, Dong Quai ja Prebiotics yhdessä probioottien kanssa, Dr sanoo. Paimen.
Kalsium, magnesium ja D, E ja B -vitamiinit sekä Omega -lisäravinteet on ilmoitettu auttavan lievittämään PMS: n oireita, Dr sanoo. Bayati. "Käytäntössäni suosittelen potilailleni perelel -prenataalisia tai multivitamiineja ja lisäämään lisäkalsiumia ja magnesiumia tarpeen mukaan. Syntymä- tai multivitamiinin tulisi sisältää riittävä D -vitamiini ja sopivat määrät DHA/EPA: ta sekä metyloitua folaattia. Varmistan, että potilaani täydentävät siedettävää rautaa kuukautiskierrossaan, joka sisältää C -vitamiinia imeytymistä ja metyloitua B12. Monet tarvitsevat paisuttavan tuen, ja mieluummin aloitat ruokavalion muutoksista ja lisäävät lempeitä kasviperäisiä lääkkeitä, kuten inkivääriä, sitruunapalsamia, lakritsijuuria ja/tai piparminttua. Tärkeintä on, että luteaalivaiheen aikana suosittelen pieniannoksisen chasteberry-, 5HTP-, Rhodiola- ja Reishi -sienten kokeiluja energian ja mielialan muutosten auttamiseksi ", hän sanoo.
Vaikka lisäravinteet voivat auttaa, tohtori. Bayati suosittelee myös ruokavalion tai elämäntapojen muutosten, kuten kofeiinin ja alkoholin vähentämistä, jalostettujen välipaloja/ruokia, vähentämistä, kuiturikkaiden kokonaisten ruokien lisäämistä, veden saannin lisääntymistä ja unta yrittämistä ja stressiä vähentämällä stressiä. Ja myös liike on välttämätöntä. "Tärkeintä on, että rohkaisin kasvavaa sydänliikennettä luteaalivaiheessa ja lisäämään aikaa ulkona auringonpaisteessa ja luonnossa kuukautiskierron aikana", hän sanoo. "Yritän ehdottaa löytää parempaa tasapainoa elämässä työn ja leikkien, liikunnan ja lepoa, aikaa muiden kanssa ja itsehoito."
Mitä ainesosia voi auttaa PMS -oireissa?
Kehomme ovat monimutkaisia, joten kukaan lisäys tai ainesosa ei voi ratkaista kaikkea. "Yleisesti luo tuhoa mielessämme ja vartaloomme. Lisääntymisikäisille naisille tämä voi johtaa PMS/PMDD -oireisiin ", Dr sanoo. Bayati. "Useimmat terveydenhuollon tarjoajat yrittävät luoda suhteita potilaan kanssa ja alkaa käsitellä näitä kysymyksiä elämäntapojen mukauttamisessa. Lisäravinteita harkitaan usein hyvän historian jälkeen ja fyysinen suoritetaan ja laboratoriot vedetään sulkemaan pois muut taustalla olevat olosuhteet."
Lisäravinteet ja yrttilääkkeet auttavat usein yhdessä toistensa kanssa, tohtori sanoo. Bayati. Lisäravinteet yleensä voivat olla tehokkaita työkaluja yleisessä terveydessä ja hyvinvoinnissamme, mutta niiden tulisi olla lisäravinteita terveelliselle ruokavaliolle ja elämäntapalle, jotka on otettu älykkäästi ja huolellisesti.
Lisäravinteet
Vitamiinipuutteita autetaan ottamalla puhdas ja asianmukaisesti annostettu synnytyksen tai multivitamiini riittävän folaatin, B12, B6, Vit D: n, E: n ja Omega -täydentämisen käsittelemiseksi.
- Rauta: "Pidän parempana rautalisäainetta kuukautisten aikana, toisin kuin päivittäinen saanti, jotta varmistetaan riittävä raudan imeytyminen ilman GI -oireita päivittäisestä saannista, ellei rautavajeta ole samanaikainen", Dr sanoo Dr. Bayati.
- C-vitamiini: C -vitamiini auttaa varmistamaan raudan optimaalisen imeytymisen.
- Metyloitu folaatti ja B12: Nämä kaksi auttavat käsittelemään anemiaa sekä kohteen mielialaa ja energiaa.
- B6 -vitamiini: B6: n on osoitettu auttavan mielialan muutoksissa ja se on välttämätön hormonisäätelylle.
- D-vitamiini: D -vitamiini on otettava ruoan kanssa ja mahdollistaa optimaalisen kalsiumin imeytymisen ruokavaliosta ja auttaa myös immuniteettia ja vähentää tulehduksia.
- Kalsium ja magnesium: Voi olla hyödyllistä käsitellä mielialaa, GI -muutoksia, unta ja väsymystä.
- Omega -täydentäminen DHA/EPA: lla: CAuta mielialan vakauttamista, aivojen toimintaa ja vähentää tulehdusta.
- E -vitamiini: E -vitamiinin on osoitettu vähentävän kuukautisiin liittyviä rintakipuja.
Yrttien lääkkeet
Yrttien lääkkeet voivat olla hyödyllisiä myös kohdistamalla PMS/PMDD -oireita. Täällä, tohtori. Bayati suosittelee joitain harkitsemaan:
- KUVA: Kuhumista käytetään sen kykyyn vähentää rintakipuja ja auttaa mielialan muutoksissa. Sillä näyttää olevan funktio hormonisäätelyssä toimimalla fytoestrogeeninä ja parantamalla progesteronin tuotantoa.
- 5-HTP: 5-HTP on ruokavalion lisäosa, joka auttaa nostamaan aivojen serotoniinitasoja mielialan ja unen sekä ruokahalun ja kivunsaation auttamiseksi.
- Rhodiola: Rhodiola on yrttilisäaine, jota on käytetty stressiin liittyvien väsymyksen, ahdistuksen ja mielialan muutosten auttamiseen.
- Reishi -sienet: Reishi -sieniä käytetään usein pieninä annoksina valvonnassa, jotta vältetään vuorovaikutus muiden lääkkeiden kanssa immuniteetin ja tulehduksen helpottamiseksi.
Parhaat lisäravinteet PMS: lle
DR. Paimen pitää näistä lisäravinteista, koska ne tulevat kumimaisessa muodossa ja sisältävät monia ainesosia, jotka voivat auttaa PMS: ssä, mukaan lukien sitruunamami, siveberry ja B6 -vitamiini. Hän kutsuu myös Dong Quaiin, juuren, jota on käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä vuosisatojen ajan, jolla on antispasmoodisia ominaisuuksia ja joka voi auttaa kouristuksia ja tasapainottaa estrogeenia.
Kuinka ottaa se: Kaksi kumia tai yksi kapseli päivässä
Osta nyt
"Happy V: llä on prebioottinen ja probioottinen yhdistelmä, joka auttaa suoliston terveyttä", Dr sanoo. Paimen. ”PMS -oireita voidaan vähentää, kun Gut Heath on kurissa."
Kuinka ottaa se: Kaksi pilleriä ruoalla tai ilman sitä
Osta nyt
Nämä kapselit sisältävät myös dong quaiin. Heillä on myös sitkeitä ja isoflavoneja; Entinen voi auttaa kouristuksia, turvotusta ja mielialan vaihtelua, kun taas jälkimmäinen auttaa pitämään hormonit tasapainossa.
Kuinka ottaa se: Yksi kapseli päivittäin vedellä
Osta nyt
Dong Quai ja Chasteberry esiintyvät tässä röyhkeästi nimeltään lisäravinteena Hum Nutritionista. (Se on myös vegaani.) Suuri, jos PMS on äärimmäisenä ärtyneisyytenä.
Kuinka ottaa se: Yksi kapseli 2-3 kertaa päivässä ruoan kanssa
Osta nyt
Tämä multivitamiini sisältää E -vitamiinia ja B6 -vitamiinia; DR. Shepherd sanoo, että entinen voi auttaa rintojen arkuudessa, koska sen antioksidanttiset ominaisuudet auttavat suojaamaan rintakudoksia tulehdukselta ja jälkimmäinen auttaa säätelemään serotoniinia, aivokemikaalia, joka auttaa säätämään tunnelmaa.
Kuinka ottaa se: Kaksi kapselia päivittäin
Osta nyt
Magnesiumlisä voi auttaa säätelemään joitain PMS -oireita, koska magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia ja voi auttaa päänsärkyä, Dr sanoo. Paimen. Magnesium tunnetaan myös rauhoittavista eduistaan. Tämä jauhe sekoittuu veden kanssa ja siinä on 300 milligrammaa magnesiumia annosta kohti, ja se ei maistu liian makealta, kuten joillakin jauheilla on taipumus.
Kuinka ottaa se: Sekoita jauhe 4-6 unssia vettä päivittäin
Osta nyt
Nämä aikaviivekapselit sisältävät hyllyvakaat prebiootit ja probiootit, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse pitää niitä jääkaapissa heidän tehokkuutensa suojelemiseksi.
Kuinka ottaa se: Kaksi kapselia ensin aamulla tyhjään vatsaan. Odota vähintään 15 minuuttia ennen syömistä.
Osta nytOi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
