Nämä ovat parhaat lenkkarit, jotka käyttävät, jos sinulla on Achilleuksen jännetulehdus, jalkaterapeujen mukaan

Voit estää akilles -jännetulehduksen kouluttamalla tarkoituksella

Paras tapa estää akillien jännetulehdus on harjoittelemalla pitkäikäisyyttä ajatellen. Nykyisen idioomin säätämiseksi se tarkoittaa juoksua kuin harjoittelet maratonia (elämä!) 5K: n sijasta (välitön tulevaisuus). Juokseva valmentaja voi auttaa sinua laatimaan juoksusuunnitelman, joka ottaa nykyisen kuntotason, iän, tavoitteet ja Achilles Health mielessäsi.

Jos juokseva valmentaja ei ole budjettisi sisällä tai haluat ryhtyä itse ohjelmointiin, pidä 10 prosentin sääntö mielessä. "Ajojen aikana haluat rakentaa mittarilukemaasi hitaasti", Cameron Yuen, DPT, New Yorkin räätälöityjen hoitojen fysioterapian tohtori, aiemmin kerrottiin hyvin+hyvä. Hyvä nyrkkisääntö on pyrkiä lisäämään mittarilukemaasi enintään 10 prosentilla viikossa, hän sanoo. Jos sinulla on tällä hetkellä esimerkiksi 10 mailia viikossa, kokeile ensi viikolla hakkuita 11. Enemmän kuin ja sinä riski käyttää liiallisia vammoja.

Jalkineesi voi auttaa sinua estämään (ja toipua) myös Achilles -jännetulehduksesta

Harjoituksen aikana käytetyt kengät voivat todella tehdä muutoksen ja auttaa sinua välttämään Achilleuksen jännetulehdusta, Dr sanoo. Schaeffer. Yleisesti ottaen: "Haluat kengän, joka tarjoaa hyvän tasapainon tyynyn, kaarituen ja kantapään tuen Achilleuksen jänteen jännityksen vähentämiseksi", hän sanoo.

Tässä on seitsemän kengän jalkaterapiaa suosittelee Achilles -jännetulehdusta.

Asics Gel Nimbus 25 - 160 dollaria.00

Hei juoksijat, tämä on sinulle. "Asics Gel Nimbus tarjoaa erinomaisen tyynyjärjestelmänsä ja loistavan mediaalisen tuen avulla juoksijoille akilles-stressiä kaivattua palautusta heidän astuessaan", sanoo Dan Geller, DPM, urheilujalotateristi Kane-jalkineiden kanssa. 8 millimetrin kantapää-varpaiden pudotus toimii myös stressin pitämiseksi tarjousjänneltä, hän lisää. Bonus? Kenkä ei priorisoi tyynyä muodin suhteen: kaikki 13 väriä ovat söpöjä AF: tä.

Osta nyt

Mizuno -aallon luominen 20 - 170 dollaria.00

Kun otetaan kevyt seuraavalle tasolle, tällä tosi-kokoisella hiipillä on kaiverrettu pohja, joka lisää pomppia samalla kun vähenee Heft. "Tämä kevyt ja nopea kenkä tarjoaa täydellisen määrän tyynyä kantapäällä Achilleuksen kivun lievittämiseksi", Dr sanoo. Geller. ”Kevyt, hengittävä materiaali on myös bonus."

Osta nyt

Brooks Ghost 15 - 140 dollaria.00

Brooks Ghost 15 eivät ole vain kokeiltu ja totta, julkkis hyväksytty (hei, Jennifer Garner!) Salukat-ne ovat myös akilles-jänneystävällisiä. "Heillä on vakaa välipohja, leveä varvaslaatikko ja 12 millimetrin kantapää-varpaiden pudotus, jotka toimivat yhdessä Achilleuksen jänteen stressin ja rasituksen lievittämiseksi", sanoo Mohammad Rimawi, DMP, hallituksen sertifioitu jalkaterapeutti Manhattanin jalkaasiantuntijoiden kanssa New Yorkissa Kaupunki. "Se on hieno kenkä sekä jokapäiväiseen harjoitteluun ja arkielämään", hän sanoo. Ja 27 värivaihtoehdolla on varmasti yksi tai viisi, jotka sopivat myös muotitarpeisiin.

Osta nyt

Hoka Bondi 8 - 165 dollaria.00

Jos olet juoksija, olet todennäköisesti kuullut sen jokaisen askeleen kanssa, on parasta lyödä maahan välipohjan kanssa, sitten käännä eteenpäin varpaitasi kohti. No, "tämän lenkkarin rakenne on rokkarityyppisen kengän rakenne", joka rohkaisee tarkkaa liikettä, Dr sanoo. Rimawi. ”Tämä antaa jalan liikkua vapaammin etenemisen läpi, mikä minimoi Achilles -jänteen ja yleensä vasikan.”Parempi muoto ja vähentynyt Achilles -jännetulehduksen riski? Puhua win-winistä.

Osta nyt

Skechers Naisten Max Cushioning Elite Sneaker - 105 dollaria.00

Siitä lähtien, kun iso paksu kenkä tuli takaisin muotiksi, niin myös on luonnosten lenkkarit. Onneksi mallin, kuten Max Cushioning Elite Sneaker, kanssa se on villityshenkilöt, jotka ovat alttiita Achilles-jännetulehdukselle-samoin kuin budjettikanteet voivat nauttia onnellisina. "Tämä on ihanteellinen vaihtoehto Achilles -jännetulehduksella, koska siinä on pehmustettu välipohja ja pehmeä tekstiilin yläosa, joka auttaa tarjoamaan mukavuutta ja tukea", sanoo Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, podiatristi Amerikan nilkka- ja jalkakeskuksissa. ”Siinä on myös pehmustettu kantapää kaulus ja integroitu varpavartija, jotka luovat lisäsuojaa Achillesillesi, kun olet liikkeellä."

Osta nyt

Uusi saldo 1540V3 juoksukenkä - 179 dollaria.00

Tämä hiipi on kaksi väriä: harmaa ja… hieman tummempi harmaa. Mutta mitä sillä puuttuu väri, se korvaa mukavuuden. "Se tarjoaa uskomattoman tyynyn kantapäässä sekä erinomaisen vakauden korkean teknologian välipohjansa ansiosta", Dr sanoo. Alvarez. "Lisäksi tällä kengällä on hengittävä mesh -yläosa, mikä tekee siitä mukavan ja kevyen jopa lämpiminä kuukausina", hän sanoo.

Osta nyt

Kane Revive - 75 dollaria.00

Okei, okei, tämä ei välttämättä ole lenkkari, Mutta se on pirun hyvä seikkailukenkä kaikille, joilla on Achilles -kipua, tohtorin mukaan. Geller. Kane Revive on hengittävä, nopeasti kuivuva ja urheiluystävällinen. "Omistusoikeuden sekoitus [materiaalit] tarjoaa sekä rakenteen että tuen ja tarjoaa erinomaisen tyynyn", hän sanoo. ”10 millimetrin kantapää-varpaiden kompensointi on täydellinen asema jalan helpottamiseksi Achilleuksen jännitystä."

Osta nyt

Muut (edulliset) tapoja hoitaa ja estää akillien jännetulehdus

Älä halua pudottaa taikinaa toiselle lenkkarille? Voit myös mukauttaa nykyisiä jalkineitasi tullaksesi akilliaystävällisemmäksi.

Kantapohja on kenkälisäys, joka kulkee kantapään alla tarjotakseen, kuten nimestä voi päätellä, lil -nosto. Yleisesti käytetään tiukkojen vasikan lihaksen, Achilles -jänteiden tai nilkkojen, DR: n, DR. Schaeffer sanoo, että pieni kantapää voi auttaa vähentämään herkän jänteen jännitystä. "Tyypillisesti viiden millimetrin kantapään nosto on riittävä kiristymisen helpottamiseen", Dr sanoo. Geller.

Toinen vaihtoehto on lisätä pohjallinen, joka on kenkälisäys, joka tukee koko jalkaa. "Oikea pohjallinen voi muuttaa sen, minkä lenkkarin sinulla jo on sellaiseksi, jolla on vaikutuksia imeviä tyynyjä, iskun absorboiva kantapää ja joustava kaarituki", Dr sanoo. Schaeffer. DR. Schollin estävä kivunsuojapohja ja Superfeet Adapt Run -pohja ovat molemmat hyviä vaihtoehtoja.

Mutta odota, siellä on enemmän! Haluatko olla ensimmäinen, joka kuulee viimeisimmistä (ja suurimmista) myymälätuotteiden pudotuksista, räätälöityistä kokoelmista, alennuksista ja muusta? Rekisteröidy, että Intel toimitetaan suoraan postilaatikkoosi.