Näiden viiden harjoituksen on tieteellisesti todistettu vähentävän tulehdusta

Krooninen tulehduksen tulehdus, joka jatkuu kuukausia tai pidempään, ”johtaa useisiin sairauksiin, jotka edustavat yhdessä maailman johtavia vammaisuuden ja kuolleisuuden syitä, kuten sydän- ja verisuonisairaus, syöpä, diabetes mellitus, krooninen munuaissairaus, alkoholiset rasvamaksasairaudet ja Autoimmuuni- ja neurodegeneratiiviset häiriöt ”, vuoden 2019 tutkimuksen mukaan julkaistu Luonto.

Tulehduksen harjoittelu

Hyvä uutinen on, että jos luulet käsittelevän kroonista tulehdusta, on ilmainen hoito, jonka voit aloittaa juuri nyt, ja sen tukee tiede! Liikunnan on havaittu vähentävän tulehduksia. Ja ennen kuin hyppäät juoksumatolle tunnin ajan, tiedä tämä: 20 minuuttia on kaikki mitä tarvitaan.

Kalifornian yliopistossa, San Diegossa, julkaistussa vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa Aivot, käyttäytyminen ja immuniteetti, kertoivat siitä vain yksi 20 minuutin kohtalainen harjoittelu ”stimuloi immuunijärjestelmää tuottaen anti-inflammatorisen soluvasteen.”Edessä, viisi tieteellisesti todistettua vaihtoehtoa hyödyntää vielä yhden liikunnan hyötyä.

5 anti-inflammatorista harjoitusta kokeilla

1. Kävely: Edellä mainittu UCSD.”Toisin sanoen kävely tai lenkkeily! Vuoden 2018 tulehduksen kävelytutkimuksessa havaittiin samanlaisia ​​tuloksia: arvioitaessa nivelreumia sairastavia potilaita, tutkimuksessa todettiin, että ”korkean intensiteetin välinen kävelyprotokolla… liittyy vähentyneeseen sairauden aktiivisuuteen, parantuneeseen sydän- vähentynyt infektioriski ja tulehduksellinen potentiaali."

2. Pyöräily: Puhutaan fanien suosikki vähävaikutteisesta harjoituksesta, on aika saada pyörä pois autotallista tai hypätä takaisin Pelotoniin pyöräilyyn. Viimeaikaiset tutkimukset havaitsivat, että 30 minuuttia (5 minuutin lämmittely, 5 minuutin jäähdytys, 20 minuutin kohtalainen voimakkuus) johti ”tulehduksellisten vasteiden vaimentamiseen."

3. Vastusharjoittelu: Tutkimus Ravitsemustutkimus ja käytäntö päätteli, että pitkäaikainen vastusharjoittelu ”voisi olla tehokas tapa estää ja viivästyttää tulehduksellisia kroonisia sairauksia.”Toisin sanoen, tutkimuksessa korostettiin myös riittävää toipumista istuntojen välillä varmistaakseen, että ne eivät tee tulehduksesta pahempaa. Toinen tutkimusvastusharjoittelua ja tulehdusta koskevaa tutkimusta, joka kohdistui rintasyövän eloonjääneisiin, havaitsi, että tämäntyyppinen liikunta, ”alentaa tehokkaasti plasmaa ja kudosspesifistä tulehdusta ja että nämä muutokset liittyvät väsymyksen vähentymiseen ja parannettuun fyysiseen ja käyttäytymiseen liittyvään toimintaan postmenopausaalisessa [rintasyövän syöpä Selviytyjät]."

4. Jooga: Harvard tarkasteli kroonisen stressin vaikutuksia krooniseen tulehdukseen ja kertoi, että ”krooninen stressi on liitetty… lisääntyneeseen krooniseen tulehdukseen.”Kohdistaksesi tähän tulehduksen syihin, katso kaukaa kuin kokeiltu ja todellinen aurinko tervehdys. Lukemattomat tutkimukset ovat havainneet joogan olevan positiivisia vaikutuksia mielenterveyteen, mukaan lukien stressitaso ja ahdistus. Siellä on myös tutkimusta, joka osoittaa, että joogalla voi olla suora vaikutus tulehduksen biomarkkereihin ”monissa kroonisissa olosuhteissa."

Poista stressi alaspäin koiralla tällä 20 minuutin virtauksella:

5. Uima-. Vaikka tutkijat eivät ole vielä tutkineet uinnin vaikutuksia tulehduksiin ihmisillä, yksi jyrsijöiden tutkimus havaitsi, että ”uima -harjoitus vähentää tulehduksellista ja perifeeristä neuropaattista kipua”, ja toisessa jyrsijätutkimuksessa havaittiin vähentynyt koliitin tulehdus uima -uimalla. Nämä vaikutukset voivat johtua siitä, että tämä matalan vaikutuksen harjoittelu voi lisätä mielialaa ja alhaisempaa stressiä.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.