Kyykkymuunnelmia on tuhansia, mutta nämä ovat 2 tärkeintä tyyppiä juoksijoille

Tutkimukset osoittavat, että aseiden osuus on noin 10 prosenttia kokonaispainostasi ja värvää ne auttamaan sinua ajamaan tehokkaammin todella parantaa aineenvaihduntasi tehokkuutta. (Tämä on hieno tapa sanoa, käsivarsien heiluttaminen voi auttaa vartaloasi käyttämään energiaa tehokkaasti.) Me kaikki haluamme ajaa tehokkaasti, oikein?

2. Sivusuunta

Korkokengät varttavat jalat leveämpiä toisistaan ​​ja taipuvat oikeaan polviin niin, että vasen jalka on suora ja vahva (mutta ei lukittu). Työnnä saalis taaksepäin ja tuo kädet lanteillesi. Siirry sivulta toiselle, taivuttaa ja suoristaa vastakkaisia ​​jalkoja. Varmista, että pysyt takaisin kantapääsi ja jos sinusta tuntuu, harjaa kätesi lattian poikki, kun käännät vasemmalta oikealle.

Sivukyykky pakata kaksinkertaisen okyton venyttämällä yhtä takaosaa, kun vastakkaiset glute -valot tulessa. Työskentelet myös nilkan liikkuvuuden parissa luistaessasi liikkeellä, joten ota huomioon, että kirsikka päällä.

Onnittelut, juoksija-olet valmis eteenpäin mailia varten.