Asiantuntijan mukaan on kolme painajaisia

Kolme painajaisia

1. Idiopaattiset painajaiset

Idiopaattiset painajaiset ovat mielikuvituksellisia unelmajaksoja, jotka eivät ole trauman seurausta. (Ne ovat yleisin häiriintynyt unelma.) Henkilöllä on usein tämän tyyppinen unelma lapsuudessa, ja se voi seurata sinua aikuisten vuoteen.

"Idiopaattisia painajaisia ​​esiintyy, kun henkilö on erittäin stressaantunut", Dr sanoo. Phillips. "Henkilöllä voi olla myös tämäntyyppisiä painajaisia ​​muiden mielenterveysongelmien, kuten ahdistuksen, masennuksen, kaksisuuntaisen häiriön ja psykoottisten häiriöiden takia."

DR. Phillips sanoo, että idiopaattiset painajaiset voivat johtaa emotionaaliseen ärtyneisyyteen päivän aikana. "Stressin korkean tason takia henkilö voi kokea emotionaalisen epävakauden aiheuttaen heille kokea alkuperäisen voiton ja keskimmäisen unettomuuden herättämisen REM-unen keskellä", hän sanoo.

2. Toistuvat painajaiset

Kuten nimestä voi päätellä, toistuvat painajaiset ovat painajaisia, jotka toistuvat puoliksi yhtenäisesti. Toistuvat unelmat ovat yleisiä hallitsemattoman stressin aikana ja voivat heijastaa meneillään olevia konflikteja, joita et voi tai et ratkaisi. Klassinen esimerkki on unelma, jossa näytät kouluun alasti, koska tunnet olosi valmistautumattomaksi siihen, mitä päivällä on varastossa tai erikseen, käärme unelmat. Jos jatkat hukkumista, nämä unelmat voivat jatkaa vierailua.

"Toistuvat painajaiset voivat aiheuttaa ärtyneisyyttä unen puutteen vuoksi. Usein ihmiset ärsyttävät, koska se on sama unelma toistuvasti ", sanoo tohtori. Phillips. "He voivat myös kokea ahdistusta ja huolta, koska he pelkäävät painajaisia."

3. Posttraumaattiset painajaiset

Posttraumaattiset painajaiset ovat olennaisesti uudelleen traumaattisen hetken elävässä yksityiskohdassa ja ovat hyvin yleisiä ihmisillä, joilla on posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).

"Posttraumaattiset painajaiset voivat aiheuttaa vakavia ahdistuksen ja paniikin oireita. Henkilö voi myös kokea ärtyneisyyttä ja masennusta ", Dr sanoo. Lee. Hän lisää, että tämäntyyppinen unelma johtaa vaikeuksiin nukahtaa ja yöpyä. Pahimmissa tapauksissa kärsivät itsehoitoja auttaakseen itse nukkumaan (toimenpide, joka vain pahentaa asioita.-A

Onneksi tutkijat alkavat kehittää hoitovaihtoehtoja ihmisille, joiden menneisyys on näkyvissä unelmissaan. Jos tämä kuulostaa sinulta, on hyvä idea työskennellä suoraan mielenterveysasiantuntijan kanssa.

Mitkä ovat yleisimmät painajaiset?

"On tärkeää huomata, että unilla voi olla useita merkityksiä, eikä toisinaan ole mitään merkitystä", Dr sanoo. Aldrich Chan, psy.D -d., Neuropsykologi, joka sijaitsee Miamissa, Floridassa. "Tapa tietää, kuinka tulkinta on" tarkka ", on tuntea, miten se vaikuttaa sinuun. Toisin sanoen tulkinnan tarkkuus riippuu sen tuottavuudesta."Se sanoi, tohtori. Chan toteaa, että unen laatuun vaikuttavat kolme yleistä teemaa ja voivat johtaa levottomiin öihin.

Putoaminen: "Yksi yleisimmistä painajaisista sisältää putoamisen korkeudesta, kuten rakennus tai kallio. Tämä voi heijastaa hallinnan menetyksen tai epävarmuuden tuntetta herättäessä elämää tai jopa vapautta, jos siihen liittyy rauhan tunteita. Kohtauksiin liittyvät tunteet ovat erittäin tärkeitä tulkintaa harkittaessa ", tohtori sanoo. Kangas.

Jahtaet: "Uhkaavan hahmon tai tuntemattoman kokonaisuuden jatkamisen tai jahtaamisen on yleinen painajainen teema. Se edustaa usein ahdistuksen, paineen tai välttämisen tunteita ", selittää DR. Kangas.

Hyökkäykset: "Painajaiset, joihin liittyy hyökkäyksiä, kuten jahtautuminen, puremat tai fyysisesti vahingoittuvat, voivat symboloida haavoittuvuuden, konfliktin tai voimattomuuden tunteita", sanoo Dr. Kangas.

Kuka saa painajaisia?

Painajaiset, öiset pelot ja unihäiriöt voivat vaikuttaa mihin tahansa taustasta tai kasvatuksesta, Dr sanoo. Kangas. Hän huomauttaa kuitenkin, että tietyt sairaudet sekä stressi, ahdistus ja trauma voi lisätä ihmisen todennäköisyyttä painajaisten hankkimiseen. "Joitakin painajaisten yleisiä symboleja ovat putoaminen, jahtaaminen tai hyökkäys, hampaiden menettäminen, alasti julkinen ja kuolemaan liittyvien kuvien kohtaaminen", sanoo Dr. Kangas. "Nämä symbolit edustavat usein taustalla olevia pelkoja, ahdistuksia tai ratkaisemattomia kysymyksiä ihmisen elämässä, ja heidän tulkintansa voi vaihdella henkilöksi toiseen."

Kuten edellä todettiin, alkoholin kaltaiset aineet sekä uniapuut, kuten melatoniini ja painajaiset, on kytketty. Myös täysikuu -unelmat ovat yleisiä.

Joskus ihmisillä ei ole ollenkaan unelmia. Ja se on myös hienoa.

Mitä painajaisia ​​yritetään kertoa sinulle?

"Painajaiset yrittävät usein välittää taustalla olevia tunteita, pelkoja tai ratkaisemattomia kysymyksiä", sanoo tohtori. Kangas. "Ne toimivat keinona alitajuntaan käsittelemään ja vastaamaan näitä huolenaiheita tarjoamalla mahdollisuuden itsereflektioon ja henkilökohtaiseen kasvuun."

Hän korostaa, että kiinnittämällä huomiota toistuviin teemoihin tai symboleihin (se voi auttaa kirjoittamaan ne heti kun heräät), saatat pystyä saamaan tietoa elämäsi alueesta, joka saattaa tarvita resoluutiota. Jos et todellakaan pysty saamaan hyvää yötä, on aika kysyä ammattilaisia.

Kuinka käsitellä, jos öisin tunteja vaivaa huonot unelmat

Jos löydät itsesi Dreading Fundment, Dr. Phillips suosittelee itsehoidon priorisointia ennen kaikkea. "Painajaiset yleensä toteuttavat oman toimintatavan, ja ne voivat vähentyä ajan myötä. Emme ehkä pysty pysäyttämään heitä, mutta voimme ehkä rauhoittaa heitä harjoittamalla itsehoitomaista liikuntaa, tietoisuutta, terveellisiä ruokailutottumuksia ja psykoterapiaa ", hän sanoo.

Hän suosittelee myös pidättäytymistä juomasta ja varmistamaan, että lähdet vähintään muutaman tunnin ajan, kun otat viimeisen illallisen puremasi ja nukkumaanmenot, jolloin menet. Oppiminen lisää nukkumistyypistäsi, aika, jolloin kehosi on taipuvainen nukahtamaan ja heräämään, voi myös auttaa.

Voit myös yrittää meditoida kansien alla, kuunnella unitarina tai tehdä jotain muuta, joka tuntuu rentouttavalta ja turvalliselta sinulle. Ja vain korostaaksesi tätä asiaa, varmista, että etsit ammatillista apua, jos unelmasi ovat poissa kädestä. Ansaitset hyvän yön lepo.

On vaikeuksia palata nukkumaan omituisen unelman jälkeen? Tässä on joitain ohjeita: