On 3 tyyliä selviytymis- ja kuinka

Seuraavassa oppi kolmesta mukautuvasta selviytymistyylistä, jotka saattavat todella hyötyä sinulle.

3 selviytymistyyliä

1980 -luvulla psykologien Richard Lazarus ja Susan Folkman totesivat ensin, että selviytymismekanismien on tarkoitus palvella yhtä kahdesta päätarkoituksesta: ratkaisemaan stressitekijäihin suoraan liittyvät ongelmat tai vähentämään stressitekijältä tulevia negatiivisia tunteita. Siitä lähtien on syntynyt monia ajatuskouluja siitä, kuinka monta selviytymistyyliä siellä on. Pitääksesi asiat yksinkertaisina ja hyödyllisinä, löydä alla kolme päätyyppiä ja joitain erityisiä mekanismeja, jotka saattavat kuulua kunkin sateenvarjon alle.

1. Tehtäväkeskeinen selviytyminen

Tämä strategia vaatii erittäin aktiivista ongelmanratkaisua ja keskittymistä asioihin tölkki hallita jopa tällaisia ​​aikoja. Kun periaatteessa kaikki tuntuu eräänlaisilta.

Esimerkiksi, jos hyökkäys ROE V. Kahlata lisää stressiäsi, voit pysyä ajan tasalla helpommin, ennakoivalla tavalla. Jos tunnet lohtua, kun tiedät mitä tapahtuu ja tutkit kuinka voit auttaa esimerkiksi, se on loistava paikka aloittaa.

Omassa elämässäsi, tohtori. Manly huomauttaa myös, että voit aloittaa realististen tavoitteiden asettamisen ja sitten ottaa vauvan askeleen saavuttamiseen.

2. Tunnekeskeinen selviytyminen

Passiivisena, mutta mahdollisesti tehokkaana tapana käsitellä stressitekijöitä, tämä selviytymistyyli vaatii mekanismeja, jotka liittyvät tunteiden hallintaan. Se voi alkaa yksinkertaisesti uudelleenmuokkaamalla kokemuksesi huumorista, positiivisuusstrategioiden harjoittamisesta tai kiitollisuuden omaksumisesta elämän näkökohdista, joita pandemian tilanne ei ole ottanut sinulta. (Tiedät, kuten Mac ja juusto sekä Netflix, ja, ehkä vain nuo asiat.-A

Saatavilla on myös paljon emotionaalisia selviytymistoimia, jotka voivat auttaa rauhoittamaan stressiämme. DR. Manly ehdottaa luovaa toimintaa, päiväkirjaa, meditointia, syvää hengitystä, lemmikkieläinten leikkiä ja/tai viettää aikaa luonnossa. Kaikki nämä ovat vaivattomia tunteisiin keskittyviä selviytymismenetelmiä, jotka alentavat kortisolitasomme ja tukevat hyvinvointitunnettamme.

Mutta ole tietoinen siitä, kuinka käytät tunteisiin suuntautunutta ongelmanratkaisua pelastaaksesi itsesi putoamisesta väärinkäyttäytymiseen "kivun helpottamiseksi", niin sanotusti.

3. Välttäminen

Yleisesti ottaen tämä selviytymistyyli tarkoittaa ongelman huomiotta jättämistä. Ehkä se näyttää tuulettavalta yrittämättä löytää ratkaisua, määrittelemällä jonkinlainen itsensä syyttäminen tai tunnustamatta, että ongelma on ensinnäkin. Se voi myös sisältää kaikki muut huonosti selviytymismekanismit, jos se ohjaa ongelmaa ulkoisesti tuhoisasti.

Jos olet joku, joka vinoutuu välttävään selviytymistyyliin, saatat hyötyä kokeilemalla mekanismia, nimeltään "Merkitysten tekeminen."Vaikka tämä massiivinen jatkuva tragedia on järkevä. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin 1004 aikuisen selviytymismenetelmiä noin kuusi viikkoa syyskuun 11. päivän terrori -iskujen jälkeen Yhdysvalloissa, ja vaikka kaksi menetelmää tuotti erilaisia ​​positiivisia vaikutuksia, mikä tarkoittaa, että tekeminen oli kytketty vähemmän ahdistukseen.

Joten tee jonkin verran sielua, joka etsii introsptiota siitä, mitä sinä (ja me kaikki) voit mahdollisesti hyötyä tästä tilanteesta. Luettele kaikki mahdolliset positiiviset ja jopa kapeat hopeavuorat, jotka saattavat esiintyä toisella puolella. Ja tiedät, että strategiat, kuten meditaatio ja laadukas uni, voivat olla hyödyllisiä mekanismeja.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.