Jokaisessa suhteessa on 3 tarpeita ja niitä ei voida täyttää samanaikaisesti

5 vaihetta suhteesi tarpeiden priorisoimiseksi on täytetty.

1. Selvitä uskomuksesi tarpeistasi

Monet parit pelkäävät, että heidän tarpeidensa vaikeiden keskustelujen käyminen voi vahingoittaa yhteyttä, kun todellisuudessa, ei Näiden tarpeiden paljastaminen on todennäköisemmin etäisyyden ja väärinkäsityksen kasvattamista. Pysy hiljaa asioista, jotka ovat sinulle tärkeitä, ei palvele suhdetta (varsinkin jos odotat muiden pystyvän arvaamaan tarpeitasi).

Päinvastoin, olet ehkä saanut virheellisesti viestin, että tarpeitasi on enemmän kuin muut, sosiaalisen identiteetin (rotu, luokka, sukupuoli, seksuaalisuus) perusteella, jotka antoivat sinulle pääsyn ansaitsemattomaan etuoikeuteen. Tässä tapauksessa olet ehkä tottunut saamaan tietäsi ilman tietoisuutta siitä, kuinka tilaa, jonka otat, imee muiden tilaa.

Jos olet joku, joka yleensä kompromoi suhteesi, voi nyt olla mahdollisuus puolustaa itseäsi. Ja jos olet joku, joka yleensä saa mitä haluat, tämä voi olla mahdollisuus kutsua kumppanisi jakamaan heidän tarpeitaan enemmän tarkoituksella ja säännöllisyydellä.

2. Selvitä mitä tarvitset tunnistamalla ensin, mitä tunnet

Sisään Oivallukseni: aivotieteilijän henkilökohtainen matka, PhD neuroanatomisti ja aivotutkija Jill Bolte Taylor muistuttaa meitä siitä, että tunnemme olennot, jotka ajattelevat, ajattelematta olentoja, jotka tuntevat. Tajuttomat ja tietoiset tunteemme vaikuttavat hyvinvointitunteeseemme sekä suhteidemme laadun kanssa. Tunteemme johtavat meidät siihen, mitä tarvitsemme. Esimerkiksi, jos sinä tuntua nälkäinen, tunnet sinut tarve Ruoka tai jos sinä tuntua yksinäinen, opit sen tarve yhteys.

Aloita päivittäisellä kyselyllä kahdesta kysymyksestä tunnettujen tunnistusten tunnistamiseksi:

1. Mitä minusta tuntuu?
2. Mitä kehossani kertoo minulle, että tunnen tämän?

Voi olla hyödyllistä aloittaa vaihtoehdon valikko, kuten väkivallattoman viestinnän tunnevarasto ja tarvitsee inventaariota. Kun käytät näitä luetteloita, huomaa, mitkä valinnat aukeavat sinua ja miltä sinusta tuntuu tunne ja tarvitset. Tutustuminen ja tarpeidesi hyväksyminen (muista "hyväksyminen" ei tarkoita "pitämistä") on käytäntö, joka tulee ajan myötä helpommaksi. Ja riippumatta siitä, päätätkö ilmaista nämä tarpeet kumppanillesi, yksinkertaisesti niiden tunnistaminen voi tuoda helpotuksen tunteen.

3. Tribation tarpeesi erottamalla mitä todella suhteesta verrattuna toiseen elämän alueeseen

Jos meidät lähestytään liian monella pyynnöllä, hermostomme hukkua, mikä tekee meistä motivoitumattoman yrittää tavata mitä tahansa. Joten vaikka minulla on ziljoonaa toiveita kumppaniltani (eikö hän voi aina kuunnella, olla läsnä, ottaa silmiin, ja puhdas wc -istuimen alla?), mutta minulla on vain muutama alaviiva.

Tunnista, mitkä tarpeet on pakko Kumppanisi täytetään.

Liian monet vaatimukset ja odotukset voivat murskata liitto on pakko Kumppanisi täytetään. Esimerkiksi se voi olla kiva Jos kumppanisi voisi olla harjoituskaverisi, mutta jos niitä ei motivoituu samalla tavalla, voit etsiä parisuhteesi ulkopuolella?

Voit myös kokeilla tarpeitasi "nyt", "Seuraava" ja "tulevat" kategoriat, huomaavat, että sinulla on tällä hetkellä, mitä haluat ehkä työskennellä kumppanisi kanssa tämän tärkeän tarpeen jälkeen, ja luettelo, ja luettelo Tulevista tarpeista, joissa vierailet joskus linjassa. Huomaa vain, että tämä on iteratiivinen prosessi-kuten tunteesi ja elämäolosuhteet muuttuvat, niin myös tarpeesi.

4. Kysy, mitkä ovat kumppanisi tarpeet, etkä oleta, että tiedät

Usein annamme kumppaneillemme asiat, jotka haluamme heidän antavan meille. Joten pyydä sitä sen sijaan, että luovuttaisit haluamasi asian.

Esimerkiksi, jos olet alkanut katkaista kaiken tekemäsi kuuntelun, mutta et saa, kysy kumppaniltasi tarkkaavaisempaa läsnäoloa. Jos olet ärsyttänyt kotitaloustyöhön osallistumasi energian määrää, pyydä kumppaniasi keittämään suosikki ateriasi. Tämä varmistaa, että et jatka antamista ehtymisestä, toivoen, että lopulta he kaatavat sinuun ja täyttävät sinut. Sen sijaan tämän avulla voit hakea tarpeitasi vaikutusmahdollisuuksien asemasta.

5. Tehdä pyyntö

Tarpeesi tyydyttämisen pyytäminen ei ole sama kuin vaatia, että he täyttyvät. Voit puolustaa itseäsi, ja kumppanillasi on edelleen oikeus asettaa rajat, jos he eivät pysty tai eivät halua vastata tarpeisiisi. Kaikki tarpeesi voidaan tunnistaa, mutta kaikkia tarpeitasi ei tarvitse tyydyttää tyydyttävän suhteen saamiseksi.

Itse asiassa joskus on parempi suhde kieltää Kumppanimme tarpeet, jos meillä ei ole kapasiteettia tai kiinnostusta tarpeen tyydyttämiseksi. Mitä teemme kumppaneillemme, mutta samoin kuin energia, jota käytämme sen tekemiseen. Hindu -pyhät kirjoitukset, Bhagavad Gita, kertoo meille, että meillä on vain oikeus työhön, ei hedelmiin. Tarkoitus, että jos annat kumppanillesi, sen ei pitäisi olla paluuta koskevan odotuksen kanssa, vaan pikemminkin tarjouksen ja avoimuuden sisäisestä paikasta. Ei toisinaan sanomalla ei ole itsensä säilyttämistä ja aitouden kanta.

On myös tärkeää olla tietoinen kielestä, jota käytät tarpeidesi ilmaisemiseen. Haavoittuvien ja omaehtoisten viestinnän harjoittaminen (rauhallinen, itsevarma ja tunteesi hallitseva) lisää, että tarveesi on todennäköistä, että se on hyvin vastaanotettu.

• Ole erityinen (välttämällä äärimmäisyyksiä, kuten "aina" ja "ei koskaan") olosuhteistasi
• Käytä “minä” verrattuna "sinä" -lausuntoja
• Tunnistaa a yksittäinen tunne ja yksittäinen vastaava tarve

Muista, että jokaiselle tarpeellemme ei ole mahdollista täyttää yksi suhde tai yksi henkilö. Terveet suhteet ovat sarja kompromisseja-saamme asiat ja asiat, joista annamme periksi. Kysymys on: mitä olet valmis antamaan ja mitä sinun on saatava saadaksesi menestyäksesi henkilökohtaisesti ja suhteellisesti?

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Kirjaudu hyvin+, Wellness Insiders -yhteisömme verkkoyhteisö ja avaa palkkiot heti.