Viikkoyön sekoitus-paista resepti, joka on nopeampi ja terveellisempi kuin Takeout

Vaikka ruoanlaitto on stressisi lievittäjäsi, on joitain päiviä (lue: 6 a: n jälkeen.m. jooga- ja selkänojan kokoukset) Kun sulattiin sohvalle ja BFF: n tuleminen toimituskaverin kanssa kuulostaa paremmalta idealta.

Mutta tämä kanan sekoitettu resepti lyö sitä. "Se on niin nopea ja helppo viikkoyön illallisresepti", sanoo HealthyArturen perustajatoimittaja Regan Jones, RD.com ja aivot tämän luomisen takana. ”Varastoi jääkaappi näillä nopealla prep-tuotteilla, ja voit pitää pisteitä ystävällisen illallisvaihtoehdon pöydällä nopeammin kuin voisit tilata Takeout."

Jones on oikeastaan ​​nimeä pudottavat painon tarkkailijat SmartPoints®-Järjestelmä, joka tisloi ravitsemustiedot yhteen numeroon, joten voit helposti ohjata kohti terveellisempiä ainesosia. Mutta tässä on pelinvaihto: Uuden painon tarkkailijoiden freestyle-ohjelman avulla on yli 200 nollapistettä® Ruoat (ajattele munia, kanaa, kalaa ja melkein jokaista hedelmää ja vihanneksia), mikä tarkoittaa, että se on erittäin helppo pysyä pisteissäsi® Kohde (ja sinun ei tarvitse jäädä eläkkeelle mausteisia suosikkejasi).

”Nojaten voimakkaasti vihanneksia sekoituspaisteeseesi ja käyttämällä vähärasvaista kananrintaa, saat kuitua ja proteiinia pitämään sinut täydellisemmäksi pidempään."

Ja tämä kanan sekoituspaista toimittaa. "Vihannekset ja proteiini ovat täydellinen tapa täyttää sinut, ei ulkona", Jones sanoo. ”Nojaten voimakkaasti vihanneksia sekoituspaisteeseesi ja käyttämällä vähärasvaista kananrintaa, saat kuitua ja proteiinia pitämään sinut täydellisemmäksi pidempään."

Toinen perk? Natrium ladattuja soijakastiketta ei tarvita. "Jos sinulla ei ole soijakastiketta käsillä, sekoita paista voi tuntua siltä, ​​että se on valikoita", Jones sanoo. "Mutta tämä versio on todella tehty ilman sitä. Matka myymälään ei vaadita."

Jatka lukemista helposti seurataan reseptiä, täydellisesti soija-laihtumisvaihtoehto, josta tulee uusi meno.

Kanan sekoituspaista kukkakaali-riisin kanssa

Tuottaa 4 annosta; 2 SmartPoints® / annos

Ainesosat
2 rkl sitruunamehua
2 rkl limemehua
2 rkl appelsiinimehua
1 tl vasta raastettu inkivääri
1 rkl Sriracha
2 rkl maapähkinävoita
Suolaa maun mukaan)
1 kiloa. kananrinta, leikattu paloiksi
½ paunaa. coleslaw -sekoitus tai silputtu kaali
2 neilikka valkosipulia, jauhettu
1 iso muna, vispilä
3 kuppia keitetyt esipakattu kukkakaali riisi
Hienonnettu korianteri, viipaloitu jalapeno ja kalkkikiilat koristeeksi

1. Tee sekoituspaista kastike yhdistämällä mehut, inkivääri, sriracha, maapähkinävoi ja suola. Varata.

2. Levitä keittosuihke suureen tarttumattomaan paistinpannuun ja aseta lämmön päälle; Lisää kanaa ja keitä 3–5 minuuttia tai kunnes kevyesti ruskistuu.

3. Lisää coleslaw -sekoitus ja valkosipuli; Paista, kunnes kaali on rapeaa.

4. Luo pieni kaivo pannun keskelle; Lisää vispilä muna. Sekansi munaa varovasti kaivoon, sitten sisällytä sekoituspaista.

5. Sekoita kastike; Sekoita hyvin ja keitä, kunnes kana on valmis. Yläosa korianterilla ja kalkkikiiloilla, haluttaessa. Tarjoile kukkakaali -riisin yli. Nauttia!

Yhteistyössä painonvalvojien kanssa

Valokuvat: Regan Jones, Rd