Hyvin pienin asia 22 ihmistä tekee itsehoitoon

”Kaadan pienen pinot grigion punaiseen soolokuppiin, valon suitsukkeita, pelaan Alabaman ravistelua ja siemailen viiniä hitaasti suihkussa. Ne 20 minuuttia kerran viikossa ovat loistavia." -Danielle Bayard Jackson, Stride Media Groupin perustaja

5. Tanssi joka ilta

”Pidä yötä tanssijuhlia tyttäreidemme kanssa; saa wiggles ulos ennen nukkumaanmenoa ja johtaa aina paljon nauramaan. Perheaika: Tarkista. Terveellinen hormonistimulaatio: Tarkista." -Reverien toimitusjohtajat Lisa Tan ja Martin Rawls-Meehan

6. Nojaa digitaaliseen Jomoon

”Olen ihmeellinen, kun kyse on ihmisten mykistämisestä, termeistä ja lauseista sosiaalisessa mediassa. Olen myös suodattanut ilmoitukseni siten, että näen harvoin vastauksia mihin tahansa viesteihini ihmisiltä, ​​joita en seuraa. En enää mene sosiaaliseen mediaan kiistämään joidenkin kasvottomien muukalaisten kanssa. Se vapauttaa. Jos haluan saada uutiset, menen lukemaan uutisia, mutta en enää etsi sitä fragmentteina Twitterissä." -Joel Kim Booster, koomikko ja kirjailija

7. Nauttii tietoisesti jälkiruokasta

”Annan itselleni luvan nauttia jälkiruokasta. Mitä enemmän vältetään suosikkiruokamme rajoittamisesta (minun on makeisia), sitä vähemmän olemme taipuvaisia ​​liioittelemaan sitä tulevaisuudessa. Kunnioita haluasi ja tyydy suosikkiharmoillesi. Luvan antaminen tämän tekemiseen on ensimmäinen askel terveellisemmälle suhteelle ruokaan, joka kulkee käsi kädessä terveellisen elämäntavan kanssa." -Rachel Fine, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja omistaja Pointe -ravitsemukseen

8. Kompostointi

”Kompostoin roskani. Muutaman minuutin tekeminen vihannekseni heittämiseen komposteriin pitää minut yhteydessä luontoon. Se on itsehoitoa. Säästän koko päivän ajan kompostoitavia juttujani, kuten omenan ytimet, banaanikuoret ja munankuoret säiliössä. Päivän lopussa kävelen puutarhaani ja lisään sen tynnyrin komposteriin. Jos jotain kompostia tehdään sisälle, lisään sen puutarhaan." -Suzanne Monroe, perustaja ja toimitusjohtaja Kansainvälinen hyvinvointiaammattilaisten yhdistys

9. Käsinkirjoittaminen kiitos muistiinpanot

”Kirjoitan käsin vähintään kaksi kiitoskirjaa joka viikko ystäviä, perheenjäseniä, kollegoita, naapureita tai kaikkia, jotka ovat tehneet jotain minulle sillä viikolla. Minun on tiedetty jättävän kiitoksen erityisen hyödyllisestä pankkikestarista! Pakottamalla itseni etsimään vähintään kahta tapausta viikossa, mikä ansaitsee kiitokset, auttaa minua keskittymään positiivisiin asioihin, jotka tapahtuivat minulle. Kun minulla on ollut kova viikko, näiden hetkien löytäminen kiitollisuudesta nostaa mielialani." -Liz Kores PR -päällikkö Liz Kores

10. Hammaslanko

”Hankasin hampaita ainakin kerran päivässä ja olen tehnyt niin uskonnollisesti niin kauan kuin muistan. Se saa minut tuntemaan, että lyön aivojeni 'tauko' -painiketta ja palautan illan. Mikään ei ole tyydyttävämpää kuin juuri leimattu suu!" -Farah Sheikh, strategiset markkinointikumppanuudet Squarespacessa

11. Pedata sänky

"Sijaan sänkyni joka päivä. Se saa minut tuntemaan olonsa järjestäytyneenä ja valmistautuneena päivälleni, ja se asettaa minut lämpimään tervetulleeksi, kun pääsen kotiin. Oletan." -Cal State University Long Beachin apulaisprofessori Julio Medina, tanssin laitos

12. Palauttava hengitys

”Minä nostan lattialle ja prop -jooga -lohkot sydämeni alla ja päähän ja hengitään syvään hengitykseen." -Julie Mayo, freelance -koreografi

13. Siirtyä, ensimmäinen asia

”Pienin asia, jonka teen itsehoitoon, on joka aamu herääessäni saan jonkinlaisen liikkeen. Joinakin päivinä voi olla vaikea tuntea motivoituneita lyömään kuntosalille tai treenaamaan, tai olet aivan liian kiireinen sinä päivänä. Mutta jopa viiden push-u-up ja viiden istunnon tekeminen, kun ensin rullaat sängystä, on parempi kuin tehdä mitään." -Jennifer Cohen, NGR: n perustaja (kuntosali ei vaadita) ja kirjoittaja Vahva on uusi laiha

14. Järjestäminen

"Lajittele LPS; Minusta on rentouttavaa vetää hylly kerrallaan ja kääntyä niiden läpi, varmistaa, että ne ovat aakkosjärjestyksessä, ja muistuta itseäni asioista, joita en ole kuunnellut jonkin aikaa." -Freelance-kirjailija Mark Richardson ja Pitchforkin entinen päätoimittaja

15. Musiikin soittaminen tai vain soittaminen

”Pelaan selloa niin paljon kuin pystyn ja pelaan pelejä lasteni kanssa." -Santa Ono, presidentti, varapuheenjohtaja ja professori British Columbian yliopistossa

16. Meditointi

”Teen viisi-10 minuutin ohjatut meditaatiot puhelimessa olevasta sovelluksesta. Lyhyt, mutta tehokas keskittämisessä ja maadoittamisessa ja tilaa keskittymisessä." -Jessica Ketner, avioliitto- ja perheterapeutti

17. Irrottaminen

”Ohjaa kaikki puhelut. Teen tämän, kun tarvitsen voimakasta itsehoitoa, koska maailman ja sen ihmiset ovat aina tyydyttämättömiä. Vyöhyke antaa minun nukkua, syödä ja ajatella paremmin. Se auttaa puhdistamaan mieleni ja antaa minun priorisoida elämäni uudelleen." -Mirabelle Morah, Blankpaperzin päätoimittaja.com

18. Soolopäivämäärä

”Joka sunnuntai käyn elokuvissa (yksin), ostan laatikon voita popcornia, Hot Tamales -karkkia ja koksia. Tämä rentouttaa minua ja vapauttaa mieleni kaikesta edellisen viikon stressistä. Sitten voin aloittaa uuden viikon uudella mielellä, jos energiaa." -Yvette Knott, valtakunnallisen vakuutuksen tekninen johtaja

19. Oppia uusia, satunnaisia ​​asioita

"Rakastan seurata ketjuja asioista, jotka tekevät minut onnelliseksi ja kiinnittämään huomion satunnaisesti. Esimerkiksi viime kuussa huomasin Bossa Novan kappaleen, joka teki minut erittäin onnelliseksi, joten tein soittolistan ja kuuntelin töissä. Sitten satun huomata luokan lähellä olevassa jazzkeskuksessa Antônio Carlos Jobimista, joka kansainvälisti Bossa Novan. Luokka oli niin uskomaton itsehoito ja valtava kirkas paikka jokaisen viikon lopussa. Todella ylpeä itsestäni siitä, että olen tietoinen ja seurannut säiettä." -Sara Chandler, Elemental Excelerator -politiikka ja yhteisöpäällikkö

20. Ääniä häiritsee negatiivisia ajatuksia

”Kun minulla on negatiivisia ajatuksia itsestäni, keskeytän ne ääneen," se on okei, olen kunnossa.'Saatan kuulostaa hiukan outolta huoneessa oleville ihmisille, mutta se on hämmästyttävän tehokas pysäyttämään itseluottamuksen spiraali." -Gabi Moskowitz, kirjoittaja Kuuma sotku ja tuottaja Nuori ja nälkäinen TV -ohjelma.

21. Kiitollisuuden tunnustaminen

”Kun herään ensin ja asetan jalkani maahan, tauko ajattelen kolmea asiaa, joista olen kiitollinen. Se tukee minua aloittamaan päivän paremmalla ajattelutavalla ja antaa minulle arvon arvostusta sängystä noususta." -Wade Brill, elämäntapa ja tietoisuusvalmentaja Wade Brill Coachingissä

22. Luonto -dokumenttien katseleminen

”Katson luontodokumentteja, kun olen eniten stressaantunut. He muistuttavat minua siitä, että asun kauniissa maailmassa ja olen osa suurempaa kuvaa. Lisäksi eläimet ovat viileitä." -Mars Sebastian, kirjailija

Näin Tim Ferriss esittelee itsehoitoa vaarantamatta tuottavuutta. Ja jos haluat kopioida Michelle Obaman itsehoitorutiinia, tiedä, että se on super yksinkertainen.