Jääkylvyn ottamisen erittäin hienot terveyshyödyt

Mitkä ovat jääkylvyn edut?

Moss sanoo, että jääkylpylät ovat tahallinen stressitekijä, samanlainen kuin kuntosalin harjoittelu. "Joten esimerkiksi painon lisääminen tankoon, kun teet kyykkyä tai lisäät voimakkuutta juoksemiseen tai pituuden siihen, kuinka pitkälle riisuvat", hän sanoo. "Se, mitä sinulle tarjotaan menemällä siinä stressaavassa ympäristössä, on se, että se on mahdollisuus ohittaa autonominen hermosto. Joten taistelu tai lennon vaisto sammuu kylmässä, ja jos olet normaali ihminen, olet kuin 'vie minut pois täältä!"Mutta sitten kouluta hengitystäsi, joka auttaa sinua hallitsemaan sitä taistelu- tai lennon vastausta. "Kun pääset ulos, saat osuman massiivisella annoksella dopamiinia ja norepinefriiniä", hän sanoo. "Se lisää myös autofagiaa."

Mitkä ovat yleiset ohjeet?

Kaksi asiaa täällä ovat tärkeitä: mene laitokseen koulutettujen ammattilaisten kanssa ja mene kolme minuuttia upotettuna 35 asteeseen Fahrenheit. "Jos he eivät voi mennä kylmäksi tai eivät halua mennä niin kylmäksi, se on okei", Moss sanoo, "mutta sinun on mentävä pidempään lämpimässä vedessä." Lämpimämpi on tietysti suhteellinen termi.

Normaalina aikoina Moss suosittelee menemistä laitokseen ohjeita varten istuakseen jäävesissä kolmen minuutin ajan. "He eivät vain voi kommunikoida siitä, mitä voi tapahtua valmistelemaan sinua, vaan myös kommunikoida kanssasi, kun olet jäällä", hän sanoo. Vaikka monet ihmiset tietävät perustiedot, se on "erittäin haastava" tilanne, jota voidaan auttaa valmentajan avulla, hän sanoo. "En voi yliarvioida hyötyä siitä", hän sanoo.

Voitko tehdä jääkylpyjä kotona?

Sillä välin on aina DIY -reitti. "Jos joku voi vain mennä suihkussa, laittaa vesi niin kylmäksi kuin he sietävät ja pysyä sen alla vähintään 30 sekuntia, se riittää edistämään hyödyllistä hormonaalista vastausta", Moss sanoo. "Minne voit mennä kylmää vettä tai kylmää altistumista, tee se", hän sanoo. Se voi näyttää myös kävelemästä hiukan ulkona ilman takkia tai hyppäämistä merelle.

"Se on tavallaan hauskaa, koska jotkut ihmiset ovat kuin" En vain tee kylmää, olen aina kylmä "ja olin yksi niistä ihmisistä. Mutta tässä on mielenkiintoinen asia fyysiset edut syrjään, se todella osuu kehon nollauspainikkeeseen kuin mikään muu. Se on uskomatonta mielenterveydelle ja selkeydelle ", Moss sanoo. Hän toteaa, että hän on ottanut noin 320 ihmistä Deucen hengitys- ja altistumisohjelman kautta, ja terapia voidaan räätälöidä yksilölle. Esimerkiksi vain kädet ja jalkojen liottaminen.

Hän suosittelee, että kaikkien, joilla on vakavia terveysongelmia, kuten aivohalvaukset tai sydänsairaudet, ei pitäisi tehdä jääkylpyä. Ja sinun ei pitäisi tehdä jääkylpyä joka päivä. "Päivän lopussa yritämme sopeutua ja sopeutua, et aio tehdä samaa asiaa joka päivä", hän sanoo. "Haluat, että kehosi pystyy suorittamaan fyysisesti ja henkisesti jään kanssa ja ilman, ja haluat käyttää sitä työkaluna."