Odottamaton ainesosa, jota tarvitset saadaksesi kaiken irti glute -harjoituksistasi

Koska ytimesi ja glutesi toimivat samanaikaisesti, on järkevää työskennellä takaosassa Pilatesin kaltaisen menetelmän avulla, jossa vahvan ytimen ylläpitäminen koko harjoituksen ajan on välttämätöntä.

Kokeile tätä 15 minuutin glute-harjoittelua Chloe de Winter of Go Chlo Pilatesista. Jokaisessa sarjassa hän korostaa ytimen sijaintia varmistaaksesi, että kiinnität glute -lihaksiasi kunnolla. Esimerkiksi, kun makaa puolellasi simpukka, hän kehottaa sinua luomaan tilaa kylkiluun ja lattian väliin, mikä pitää vartalosi vakaana ja vahvana ja ei tasapainoisesti epävarmasti. Myöhemmin, kun nostetaan yhtä jalkaa käsillä ja polvillaan, hänen vihje ytimesi houkuttelemiseksi estää sinua uppoamasta vastakkaiseen lonkkaan.

Tämä pitää kaikki työt keskittyneet oikeisiin paikkoihin, mikä johtaa vahvempaan takapuoleen ja todella vahvempaan vartaloon.