U.S. Armeijan uuteen menestysstrategiaan sisältyy 'aggressiivinen napping'-ja sinun pitäisi myös
"Uni on aivojen palauttava prosessi, jonka avulla kehosi voi lyödä taukopainiketta kiireisen päivän keskellä", Dr sanoo. Malhotra. ”Huomattavana on, että jopa 10 minuutin napaaminen voi ladata mielen ja tarjota energian lisäämistä."
Käsikirja suosittelee myös kofeiinin käyttöä väsymyksen auttamiseksi. "Rajoitetun unen aikana (kuusi tuntia unta tai vähemmän yötä kohti) napaaminen yhdistettynä sopiviin kofeiiniannoksiin voi auttaa ylläpitämään kognitiivista suorituskykyä ja valppautta", käsikirja lukee. Kahvin juominen juuri ennen nukkumista ("Nappuccino", jos haluat) voi auttaa sinua hallitsemaan Power Nap ja herääminen virkistyneenä.
Käsikirja ehdottaa, että sotilaat optimoivat unihygieniansa.
"Uni on kriittinen vaatimus aivojen terveydelle ja toiminnalle", käsikirja lukee. "Unen valmius on kyky tunnistaa ja toteuttaa tarvittavat unihäiriöt ja käyttäytyminen aivojen optimaalisen toiminnan tukemiseksi. Univalmius puolestaan tukee sotilaan kykyä täyttää minkä tahansa velvollisuuden tai taisteluaseman fyysiset ja ei -fyysiset vaatimukset, suorittaa operaatio ja jatkaa taistelua ja voittaa."
Sotilaita ohjataan ylläpitämään jatkuvaa unen herättämistä koskevaa aikataulua sekä päivystyksessä että päivinä päivinä ja menemään nukkumaan, kun aurinko laskee ja ole aktiivinen, kun aurinko on ylöspäin. Lisäksi heidän tulisi harjoittaa nukkumaanmenoa rutiinia auttaakseen heitä tukemaan.
"Ennen nukkumisrutiineja, jotka edistävät käämitystä alaspäin, kun kuuntelee rauhoittavan musiikin, lukemisen tai lämpimän suihkun tai kylpyn tai kylpyhuoneen kanssa ennen nukkumaanmenoa. "Nämä rutiinit maksimoivat unen keston. Toisaalta aktiviteetit, kuten television katselu, videopelien pelaaminen, verkossa jutteleminen ja vastaavat mielenkiintoiset tai kiinnostavat toiminnot, herättävät aivot ja viivästyttävät unen alkamista."
Seuraavan kerran kun olet väsynyt, seuraa armeijan pelikirjaa ja ota nukkua.
