Tonoiva harjoitus, joka saa Adriana Liman valmiiksi Victoria's Secret Fashion Show -tapahtumaan

Kuntoutumisen suhteen supermalli Adriana Lima on yksi vaikeimmista työskentelevistä naisista bizissä. Victoria's Secret Angel on kouluttanut entisen nyrkkeilyprofiilin, Michael Olajiden, Jr: n kanssa. Hänen New Yorkin studiossa, Aerospace, yli 10 vuotta. Kuten olet todennäköisesti arvannut, heidän säännölliset rutiinit ovat intensiivisiä saadakseen hänet valmiiksi kävelemään kiitotiellä alusvaatteiden yhtiön vuotuisessa lomamatkanäyttelyssä joka syksy.

4. Seuraavaksi seiso jaloilla hartioiden alla ja tee 30 sekuntia matalia kyykkyjä (pysähtyminen 45 asteen kulmaan täyden 90 asteen pudotuksen sijasta). Varmista, että pidät polvet nilkkojen päällä ja kiinnitä takapuoli ulos.

5. Viimeistele 30 sekuntia niin monta hyppäävää tunkia kuin pystyt keräämään.

Kierros 1: Hyppääminen

"Perushyppy on helpoin liikkeistä", selittää Olajide. "Aloita jalat yhdessä. Pidä se yhtenä köyden vallankumouksen hyppyä kohti, jaa jalat pois tieltä!"Suorita minuutti perushyppyistäsi, sitten vielä minuutti hitaammalla nopeudella, jota seuraa minuutti niin nopeasti kuin pystyt. Joka kolmen kierroksen jälkeen nouta köysi ja hyppää kolme minuuttia.

Kierros 2: Takkot

Aloita pyramidin asennosta, kun nyrkit ovat vain poskiluiden ja kyynärpäiden alapuolella. Lisätty haaste pidä kiinni 1-2 lb. käsin painot. Rei'itä ilma niin nopeasti kuin pystyt yhden minuutin ajan vain vasemmalla kädellä, toista sitten oikealla yhdellä minuutti. Viimeisen 60 sekunnin ajan vaihtoehtoiset kädet.

Kierros 3: Hyppy kyykky

Pyramidiasennosta, rypistä syvimpaan kyykkyisi (niin lähellä 90 asteen taipumista polvissa kuin mahdollista) ja ajaa sitten voimalla korkojen läpi nostamaan maasta ja tee hyppäävä tunkki ennen laskeutumista takaisin sisään kyykkysi.

Kierros 4: Yläosat

Aloita pyramidin asennosta nyrkkiesi kehysten kehysten kanssa, pitämällä samoja käsin painoja, joita käytit toisella kierroksella, jos haluat ylimääräisen haasteen. Sitten, pitämällä käsivarret taivutettuna 90 asteen kulmassa, kyynärpäät, jotka on kiinnitetty lähelle vartaloasi, viipaloi käsivarsi ylöspäin taivasta kohti kuin yrität lyödä kattoa nostamatta nyrkkisi olkapääkorkeuden ohi (eli ylempi leikkaus). Tee niin monta yläleikkausta kuin pystyt vain yhden minuutin ajan vasemmalla kädellä, toista sitten oikealla puolella. Suorita kolmas minuutti yläosat vuorotellen molempien käsien välillä.

Kierros 5: Sivuportaat vastusnauhalla

Aloita jalat riittävän kaukana toisistaan ​​ylläpitääksesi jännitystä vastusnauhalla. (Tavoitteena on koskaan antaa sen mennä löysästi tämän kierroksen ajan.) Laske itsesi matalaan kyykkyyn (jalkojen 45 asteen taivutus). Ota vain oikea jalkasi käyttämällä askel ulos lisätäksesi bändin jännitystä ja palaa sitten aloittamaan. Tee niin monta kuin pystyt minuutissa, toista sitten vasemmalla jalalla. Myöhemmin vaihtoehtoiset sivuvaiheet kahden minuutin ajan.

Kierros 6: Hook-Jab-yhdistelmä

Tee tämä yhdistelmä 60 sekuntia jokaisessa käsivarressa, sitten toinen minuutti vuorotellen molempien välillä. Ylläpitää samaa 90 asteen käsivarttasi muotoa, jota käytit ylemmille, kiertäkää sitä tällä kertaa niin, että kyynärpääsi on yhdensuuntainen maanpinnan sijaan kohtisuoraan sijasta. Käännä se vartaloasi, napsauta se sitten takaisin ja suorita kaksi nopeaa jabia, lävistäen ilmaa edessäsi. Toistaa.

Kierros 7: Ali sekoitus

"Ali Shuffle on kuuluisa allekirjoitusliike kaikkien aikojen suurimmasta nyrkkeilijästä, Muhammad Ali", selittää Olajide. "Se parantaa sydän-, koordinaatiota ja ajoitusta sekä alempien kehon lihasten kestävyyttä."

Aloita jalkasi olkapään leveydellä toisistaan ​​ja vasen jalka hieman eteenpäin oikealta (alias nyrkkeilijä). Liu'uta vasen jalka samanaikaisesti taaksepäin, kun tuodat oikean jalan eteenpäin. Taivuta syvään kyykkyyn, nouse sitten takaisin nyrkkeilijäasentoon ja sata jalat takaisin niin, että vasen on oikean edessä. Tee niin monta sekoitusta kuin pystyt 60 sekunnissa, vain kyykky, kun vasen jalka on takaisin. Vaihda sitten ja toista vastakkaiselle puolelle vielä minuutin, vain kyykky, kun oikea jalkasi on palannut. Viimeiset 60 sekuntia, kyykky jokaisella sekoituksella.

Kierros 8: Yläcut-Jab-Hook -yhdistelmä

Yhdistämällä kaikki kolme aikaisempaa kierrosta, aloittaen vasemmasta käsivarresta, heittämällä ylempi leikkaus, sitten jab, jota seuraa koukku niin monta kertaa, siinä järjestyksessä, kuten voit 60 sekunnissa. Toista oikeassa kädessä vielä minuutin ajan. Ja päättyy viimeisen 60 sekunnin vuorotellen käsivarsiin. Huh huh!

Kasvavamman selittäjänä nyrkkeilyharjoittelujen perusteista, katso tämä aloittelijan opas ja katso toinen kuntoliike Adriana Lima vannoo alavartalon sävyyn.