Kolme tukea jokainen juoksija tarvitsee ihmisten mukaan, jotka juoksevat joka päivä

Toisin kuin monet muut treenaamismuodot, juokseminen on melko matala-nostopyrkimys (ei pun-tarkoitettua). Ei ole raskaita laitteita, tungosta kuntosalia tai aivojen purkamista harjoituksiin. Sinun tarvitsee vain laittaa lenkkarit, liikuttaa jalkojasi ja voila-liikut. Mutta jos olet koskaan henkilökohtaisesti lyönyt jalkakäytävää, tiedät, että juokseminen ei ole tarkalleen helppo.

Soittolistasta, joka pitää sinut menossa, hype-squad-juoksukavereihisi, joustaviin juoksukengiin, jotka virtaavat jokaisessa vaiheessa, on enemmän, mikä menee menestyvään ja nautinnolliseen juoksuun kuin silmämäärä.

Selvittääksesi tarkalleen, mitä lisätä Run-tuen tarkistuslistaasi, kyselimme kolme juoksijaa selvittääksemme, minkä tyyppisiä tukea he eivät voi ajaa ilman. Yksi asia, jolla heillä kaikilla oli yhteistä? Laskevat mukavat kengät pakollisena. Siksi he rakastavat uutta Nike Infinityrn 4: tä, joka tuntuu kirjaimelliselta halaukselta jaloillesi tyynyn Reactx-vaahdon, joustavan flyknitin ja laajemman välipohjan ansiosta työnnettäessä, joka kestää mailia.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja kolmesta tuesta, jotka käyttävät heidän päivittäisiä juoksutapojaan, ja tee muistiinpanoja, mitkä voivat auttaa motivoimaan omia mailiasi.

Osta juoksukengät

Osta nyt Nike Infinityrn 4 $ 160 Osta nyt Nike Infinityrn 4 $ 160 Osta nyt Nike Infinityrn 4 $ 160

1. Tukevat kengät

Shin -siruista juoksijoiden polviin, juoksun vammat eivät ole mitään hauskaa. Yksi helpoimmista tavoista auttaa pitämään kehosi turvassa ja lomakkeesi vahvana on varmistaa, että sinulla on kengät, jotka ovat valmistettu tukemaan askelta.

"Oikean kengän muuttaminen kaikesta juoksemastasi", sanoo Carla Anguiano, joka on organisaation johtaja, joka inspiroi ja antaa aliarvioituja toissijaisia ​​opiskelijoita kokeakseen Los Angelesin maratonin suorittamisen saavuttamisen. ”Se auttaa estämään vammoja, se auttaa muotoasi, ja mikä tärkeintä, jos jalat tuntuvat hyvältä, voit lisätä lisää mailia juoksemaan. Se myös motivoi sinua, koska kuka ei pidä näyttää uutta juoksukoneuttaan?"

Nike Infinityrn 4 tarkistaa kaikki oikeat laatikot tukevalla tyynyllä, joka on suunniteltu sallimaan sujuvan matkan. Lisäksi ne on valmistettu alhaisemmalla hiilijalanjälkillä, joten ne ovat hyviä jaloillesi ja planeetalle. Kengät teknisesti eivät ole yhdenmukaisia ​​kaikille, mutta nämä sopivat laskuun jokaiselle juoksemiselle ja jokaiselle juoksijatyypille.

2. Tukeva koulutus

Juoksukäytäntösi täysin polttaaksesi kehosi tarvitsee asianmukaista tukea-joka sisältää paitsi mitä syöt, myös kuinka paljon aikaa omistat harjoitteluun, palautumiseen ja nukkumiseen.

"Kehosi ravitseminen oikein on välttämätöntä", sanoo Megan Ono, sosiaalisten vaikutusten ammattilainen ja johtaa kapteenia Community Run Clubille Orange Countyssa, Kaliforniassa. ”Hydratoituneena, syöminen oikein ja asianmukaisen harjoitteluvallan ja ristikkäisarvon tekeminen. Ja aliarvioitu avain on uni."

Seuraavan kerran kun lähdet juoksemaan, veistä aika lisätä viisi minuuttia venytystä ennen ja jälkeen. Se auttaa pitämään lihaksesi tuntemaan olonsa liian tiukasti (joten seuraavan kerran, kun rullat, ei ole aivan niin kiusallista), mikä puolestaan ​​voi auttaa estämään vammoja.

3. Tukeva yhteisö

Jos olet koskaan käynyt yksin juoksussa ja alitajuisesti noussut, kun näit toisen juoksijan saavan sinua, et ole yksin. Yksi parhaimmista liikkeen motivaatioista voi olla muiden ympärilläsi olevien ihmisten tekevän samaa asiaa.

"Juokseva yhteisö pitää sinut vastuullisena ja muistuttaa sinua kerta toisensa jälkeen, että sinulla on ihmisiä, jotka eivät anna sinun epäillä tai luopua itsestäsi", sanoo Alejandra Castillo, joka toimii voittoa tavoittelemattoman organisaation kanssa, joka käyttää juoksua yhteisön mainostamiseen , taiteen löytö ja terveelliset elämän. ”Juoksujärjestöjen juoksijoilla on omat matkansa, mutta he ovat jatkuvasti inspiroineet muiden kova työ, ja he ovat aina ja 100 prosenttia pitäisi Aina hyvä nähdä jokaisen jäsenen voittavan omissa juoksumatkoissaan."

IRL: n juoksevien ystävien markkinoilla? Tee tutkimusta paikallisista juoksuryhmistäsi löytääksesi oikean tukijoukon sinulle. On yksinäinen mieltymyksesi, mutta haluat silti hyödyntää yhteisön voimaa? Kokeile liittyä juoksukeskeiseen Facebook-ryhmään tai ladata Nike Run Club -sovellus yhteydenpitoon muihin juoksijoihin. Ja seuraavan kerran kun nauhoit, muista olla erityisen kiitollinen tuesta, joka on saanut sinut niin pitkälle juoksuharjoitteluasi-kengät joukkueeseesi suosikki pumppauskappaleellesi.