Yllättävä kunto-gut-terveysyhteys, joka voi viedä harjoituksen seuraavalle tasolle

Toki, saatat tietää, että asianmukainen harjoittelua edeltävä polttoaine voi antaa sinulle tarvittavan energian murskaamiseksi Spin-luokassa tai ajelua ylimääräisen 20 sekunnin päässä mailin ajasta, mutta osoittautuu, että kunto-and-gut-yhteys on paljon enemmän kuin mitä syöt juuri ennen. Ja nyt on olemassa tapa selvittää, minkä tyyppiset elintarvikkeet voivat auttaa sinua parantamaan henkilökohtaista liikuntasuorituskykyäsi Biochemist Erika Angle, PhD: n uuden tutkimuksen ansiosta.

Hänen tutkimuksensa huipentuma on äskettäin vapautettu kotona tapahtuva verikoe Ixcela, joka antaa käyttäjille sisäisen ilmeen (kirjaimellisesti) heidän mikrobiomissaan, eli miljoonat kehossa elävät hyvät bakteerit. (Osoittautuu, että pelätty jakkaranäyte ei ole ainoa tapa tietää.-A

Kuinka se toimii, on se, että veren 12 avainmerkinnät analysoidaan, ja havainnot voivat kertoa sinulle, mitkä ruuat todella toimivat parhaiten fyysisen ja mielenterveyden kannalta. Kokeena, tohtori. Kulmalla oli kaikki Team Oracle USA: n jäsenet, amerikkalaisen purjehdustiimin, suorittaneet testin ja seuraavat sitten suositeltuja yksilöllisiä ruokavaliosuunnitelmia. Kollektiivisesti heidän urheilullinen suorituskyky kasvoi 48 prosenttia ei pieni ero!

Mitä hän tarkalleen oppi suoliston terveydestä, joka voi viedä harjoituksen seuraavalle tasolle? Täällä hän jakaa 3 keskeistä havaintoa.

1. Ulkopuolella oleminen ei tarkoita, että olet sopusoinnut sisäpuolelle

"On olemassa käsitys siitä, että jos olet fyysisesti kunnossa, olet myös sisäinen terveys, on erittäin hyvä, ja jotain, jonka olen oppinut työskentelemään Oracle -tiimin kanssa, on välttämättä totta", Dr. Kulma sanoo. Jotkut urheilijoista, joiden kanssa hän työskenteli, söivät tosiasiallisesti kuin totaalinen paska ja se tuhosi heidät sisäisesti-hello, vuotava suolisto. Mutta pinnalla oli vaikea sanoa, koska ne polttivat kaikki paistetut kanansiipit ja ranskalaiset perunat treenaamalla. Kun he todella alkoivat muuttaa ruokailutottumuksiaan, heidän harjoituksensa saavuttivat aivan uuden tason.

Täällä oleva takea: vain siksi, että treenaat paljon, se ei tarkoita, että voit todella syödä mitä haluat. Se voi silti aiheuttaa tulehduksia kehossa. Ja se voi vähentää harjoituksen suorituskykyäsi.

2. Vahvempi suolisto lisää immuunijärjestelmääsi

Jos olet sairas tai kulunut koko ajan, sinulla ei todellakaan ole tarpeeksi energiaa harjoitteluun. DR. Kulman mukaan yksi yleinen yhteys, jonka hän on nähnyt. "Käsitellyt elintarvikkeet, sokeri ja liian monet hiilihydraatit voivat johtaa suoliston hajoamiseen, jolloin asiat voivat vuotaa ja heikentää immuunijärjestelmää", hän sanoo. "Jos sinulla on vuotava suolisto, kehosi on liian kiireinen taistelemaan sitä, joten sairastuu todennäköisemmin."

Jos olet uimari tai yleensä suihkussa treenin jälkeen ja siirry sitten pukuhuoneesta ilman puhaltaa hiuksiasi, dr. Kulman mukaan tämä on sinulle erityisen tärkeää, koska on vielä helpompaa sairastua tällä tavalla johtuen siitä, että kehon ydinlämpötilan alentamisen aiheuttamasta stressistä ja kehon pinnan jäähdytyksestä on molemmat osoitettu lisäävän hengitystieinfektioiden todennäköisyyttä.

3. Laaja valikoima suolistobakteereja on avainasemassa

Toinen yhteisyys dr. Kulma huomasi, että monet ihmiset, joilla oli alhaiset suolistotulokset, olivat, että he eivät saaneet tarpeeksi probiootteja ja prebiootit. "Prebiootit ovat todella tärkeitä", hän sanoo. "Vaikka otat probioottin, jos sinulla ei ole mitään ruokkia niitä, niitä ei tule aktivoida."

Kuten hän selittää, tarvitset prebiootteja probioottien ruokkimiseksi ja tarvitset probiootteja kehon lyhyen ketjun rasvahappojen hajottamiseksi, joita käytetään virtalähteenä (eli harjoittelupolttoaine). "Mitä enemmän erilaisia ​​suolistomikrobien lajikkeita sinulla on, sitä tehokkaampi kehosi on tuottaa enemmän energiaa", Dr. Kulma sanoo. Toisin sanoen, proteiini ei ole ainoa ravintoaine, jota tarvitaan harjoituksen lataamiseen: myös prebiootit ja probiootit auttavat.

Nyt kun tiedät kuinka tärkeät probiootit ovat, tässä on joitain tapoja saada enemmän. Tai jos haluat nostaa saannisi lisäyksellä, tutustu tuotemerkeihin, jotka suoliston terveysasiantuntijat todella ottavat.