Erittäin yksinkertainen temppu, joka muuttaa ydinharjoitukset täysimääräiseksi sydänharjoitukseksi
1. Painotetut varpaat
Löydä koko abs (ja työskentele a vakava hiki) tällä painotetulla liikkeellä, joka vie perinteiset varpaiden kosketukset aivan uudelle tasolle. Makaa tasainen maassa pitäen käsipainoa pään päällä ja nosta samanaikaisesti jalat ja ylävartalosi ikään kuin yrittäisit koskettaa painoa varpaisiisi. Pidä jalat suorana ja yritä saada pää ja hartiat pois maasta, mutta muista liimata alaseläsi lattiaan niin, että työskentelet abs etkä kaulastasi.
2. Painotettu sivu lanku
Ylös perinteisen sivupohjan vaikutuksesta pitämällä painoa ylävarteen ja laajentamalla sitä korkealle pään päälle. Jotta asiat olisivat vielä haastavampia, vaihda toiselta toiselle 10 sekunnin välein vaihtamalla painoa liikkuessasi.
3. Venäläinen kierre lääkepallolla
Venäläiset käänteet tunnetaan vinojen polttamisesta, ja voit aloittaa asiat integroimalla lisäpaino. Pidä käsipaino tai painotettu pallo rinnassa ja yritä koskettaa sitä maahan, kun kierrät vartaloasi sivulta toiselle.
4. Käsipaino
Lisää painoa pysyvään ABS -rutiiniin käsipainossa kirjaimellisesti Käytä käsipainoa jäljittelemään puun pilkkomista. Tämä siirto osuu vinot ja alhaisempi abs sekä ylävartalosi, ja varmasti jättää sydämesi ryntämään.
6. Alhainen lankkupainonsiirto
Jos sinulla on tylsää peruslakeja, tämä versio on juuri mitä tarvitset. Aseta kyynärpään lankulla paino käsien väliin. Käytä yhtä kättä kerrallaan vetääksesi painoa vartaloosi vuorotellen sivujen välillä. Tunnet tämän ytimessäsi ja ABS: ssä, ja koska tämä on sydänharjoittelu, kuinka nopeasti sydämesi lyö loppuun mennessä.
Toiselle painotetulle sarjalle, joka varmasti nousee sykettäsi, seuraa alla olevaa harjoitusta.
Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia harjoituksia, alennuksia kultti-fave wellness -brändeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.
