Venytysrutiinit, jotka saivat meidät sanomaan 'ahhh' tänä vuonna

Tässä hengessä olemme pyöristäneet joitain viimeisen vuoden suosikki venytysvideoitamme ja järjestäneet ne, jotta löydät oikean rutiinin oikeaan aikaan. Nopea lounastauon venytys? Olemme saaneet sinut peittämään. Jotain tiukasta selästä ja rypistyneen rinnan istumisesta koko päivän? Lyön vetoa. Ajattele tätä luetteloa valikkona pitämään kehosi limber ja aivosi virran virran koko vuoden.

Nopea 'n likaiset venytysistunnot

Jos sinulla on vain muutama minuutti säästää, nämä stressin räjähtävät ja vartaloa avautuvat harjoitukset auttavat sinua painamaan nopeasti nollauspainiketta.

9 minuutin venytys tehdä pöydälläsi

Tämä nopea rutiini, joka venyttää lantiota, kaulaa, hartiat ja piriformis, on vastalääke toimistotuolille bluesille.

6 minuutin jokapäiväinen venytys

Vain viidessä liikkeessä vapautat jännityksen kaulassa, sivurunkoissa, hartioissa, lantioissa, takaosassa. Se on todella jotain mitä voit tehdä joka päivä.

Poista stressi alle 12 minuutissa

Syvä hengitys, kiertäminen ja avaaminen lapsen asennon, käsien ja polvien pohjapaikoista, makaa vatsassa ja makaa selkäsi auttavat sinua kaiken menemään.

Pitkät ja ylelliset joustavat rutiinit

Kun haluat todella paistaa mahdollisuuden ratkaista, kokeile näitä pidempiä rutiineja.

19 minuutin koko kehon venytys

Seisemästä polvistumiseen makuuun, tämä 19 minuutin rutiini osuu kaikkiin paikkoihin.

25 minuutin jäähdytysosuus

Tämän jooga-inspiroiman virtauksen tarkoituksena on tarjota kehollesi hidas, syvä ja tahallinen venytys.

Venytysrutiinit kellonajan mukaan

Joskus kehomme kaipaavat erilaisia ​​asioita päivän eri osissa. Tässä on venytysrutiineja, jotka on suunnattu kohti sitä, mitä tarvitset tiettyyn hetkeen.

16 minuutin aamu venykset

Tämä rutiini auttaa sinua helpottamaan päivään ja saamaan veren virtaamaan ylimääräistä energiaa.

12 minuutin edeltävä lämmitysosuus

Myöhtävä esikäsittely auttaa sinua saavuttamaan koko liikealueesi, kun osut jalkakäytävälle tai juoksumatolle.

12 minuutin jälkeinen jäähdytysosuus

Auta hermostoa siirtymään takaisin lepotilaan sen jälkeen, kun se on olemassa lennossa tai taistelussa voimakkaan harjoituksen aikana.

7 minuutin lounastaukoventaus

Hyödynnä tämä lounastauo hiukan liikkeellä selkärangan pidentämiseksi ja hartioiden avaamiseksi.

7 minuutin päivän loppuosa

Tarvitsetko apua siirtymistä työstä rentoutumiseen? Tämä nopea venytysrutiini auttaa sinua ravistamaan päivän.

15 minuutin nukkumaanmenoosto

Hanki hyvät tunnelmat virtaavat rauhoittavalla rutiinilla, joka auttaa sinua putoamaan sänkyyn.

Veny vartaloosaan

Kun tiedät missä tarvitset rakkautta.

13 minuutin pilates pää, kaula ja olkapää

Pariharjoitukset, kuten kaularullat hengityksellä ja antamalla mielen ajautua vapauttamaan alueita, joita usein kuljetamme jännitystä (kaulamme ja hartiamme).

12 minuutin venytys tiukkoihin lantioihin

Eteenpäin taitteet, perhonen poseeraa ja lunges tuovat jonkin verran helpotusta ja verenvirtausta ahkeraan lonkka-alueellesi tällä 12 minuutin venytyksellä.

10 minuutin rinnassa avautuva venytys

Kissan lehmä, tukevat selkäosaamiset ja käänteet auttavat sinua kohtaamaan maailmaa vähentyneellä selkäkipulla ja avoimella sydämellä.

14 minuutin lonka ja takaosat venyvät

Polkimasi jalat alaspäin alaspäin koiralla ja työnnä lantiosi keuhkoessasi syventääksesi niihin alavartalon venyksiin.

13 minuutin osuus iskiasta

Piriformisen venyttäminen, joka sijaitsee iskiashermon yli, antaa painetun tilan jonkin verran hengityshuonetta.

11 minuutin olka- ja kaula-venytys (mukaan lukien itsehieronta!-A

Anna itsellesi hellä hiero ja joitain rakastavia käännöksiä ja ympyröitä tässä osuudessa, mikä on todellinen itsehoito.