Yksinkertainen venytys, joka voi auttaa avaamaan rintakehäsi syvään hengitykseen

Katso tämä video nähdäksesi kuinka tehdä Cobra Pose (samoin kuin saman selkärangan suurempi versio, Up Dog):

Voit myös kokeilla tämäntyyppisiä selkärankoja istuessaan, dr. Malek sanoo asettamalla kädet tai kyynärpät polvillesi lattian sijasta. "Tämän on todettu käyttävän lihaksia tehokkaammin astmaa sairastavilla ihmisillä", hän sanoo.

Jos makaa vatsellasi on epämukavaa, toinen vaihtoehto on selata vaahtotelan yli. Tätä syvää hengitystä varten makaat selkänsä lattialle polvien ollessa taivutettu ja vaahtotela lapaluiden poikki, jotta voit avata rintasi ja taivuttaa takaisin sen yli. "Tämä helpottaa rintakehän selkärangan jatkamista, missä kylkiluut kiinnittyvät, ja tämä helpottaa liikkuvampaa kylkiluun", sanoo Dr. Malekki. Tee tarpeen mukaan tai kerran päivässä.

Toinen hyvä osuus sisällöstä on huulten hengitys. "Harjoitettu-lipun hengitys auttaa tarjoamaan helpotusta hengenahdistukselle ja auttaa ihmisiä palauttamaan hengityksensä hallintaan", Malek sanoo. Hengitä nenän läpi ja hengitä suun läpi huulillasi yhdessä kuin yrität pilliä. Tee uloshengityssi hidas, hallittu virtaus, harjoittelet päivittäin kolmen minuutin ajan nähdäksesi eniten etuja.

Oi hei! Näytät henkilöltä, joka rakastaa ilmaisia ​​harjoituksia, alennuksia huippuluokan hyvinvointimerkeille ja yksinoikeudella+hyvä sisältö. Rekisteröidy Well+, verkkoyhteisömme Wellness Insiders -yhteisömme ja avaa palkkiot heti.