Ruokavalion rajoittamisen vakava haitta kunnianhimoisen koon nimessä

Vaikka kuuluisuudet saattavat tehdä siitä kuulostavan lumoavan, ruokavalion rajoittaminen kunnianhimoisen koon nimissä voi olla vakavia vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Edessä, diet-dieettin vastaiset ravitsemusterapeutit kertovat kuinka haitallinen kunnianhimo voi olla-mitä voit tehdä hyväksyäksesi kehosi sellaisena kuin se on.

Mikä on kunnianhimo?

Vaikka kunnianhimoisen koon määrittelyä ei ole tai etsivät, Donley sanoo,. He saattavat syödä vähemmän, ottaa ajoittaista paastoa tai koekäytöksiä koskevia ruokavalioita-"todella mitä tahansa, mikä vain rajoittaa heidän käyttämänsä ravintoa ja energiaa", hän lisää. Jotkut ihmiset saattavat myös käyttää liian pieniä vaatteita syömisen aikana, ja he käyttävät mitä tahansa kireyden sensaatiota merkkinä aterian lopettamiseksi.

"Heidän mielessään he sopivat lopulta esineisiin, jos he noudatavat tätä" keinotekoista pysäytyskohtaa ", vaikka he eivät olisikaan fyysisesti tai henkisesti täynnä", Donley sanoo. Vaikka kalorien saanti on yleensä vähentynyt, liike ja liikunta voidaan myös soittaa. "Esimerkiksi kunnianhimoon osallistuva henkilö voi ottaa enemmän kuntokursseja tai alkaa yhtäkkiä maratonin harjoittelua", hän lisää.

Ongelma: "Tämä aktiivisuuden lisääntyminen voi olla enemmän kuin mitä heidän ruumiinsa voi jopa pystyä pitämään, etenkin kun he ottavat alhaisemman energian tason", Donley sanoo. Sillä välin kaapissa roikkuvat "tavoite" -vaatteet motivoivat henkilöä pitämään kiinni näistä epäterveellisistä käyttäytymisistä. "Se on melkein muistutus jstk, Minulla oli tapana sopia näihin vaatteisiin tai Haluan pystyä sopimaan näihin vaatteisiin, joten minun on pidettävä tämä [rajoitus] ylöspäin, jotta voin lopulta mahtua niihin,"Sanoo Donley.

Donleyn mukaan tämä halu sopia tiettyyn vaatteisiin johtuu suurelta osin yhteiskunnallisesta paineesta vastaamaan ”ihanteellista” vartalotyyppiä (ajattele ohutta, pienellä vyötäröllä, iso takaosa ja litteä vatsa). Se on järkevää: äskettäisessä 1000 amerikkalaisessa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ”ihanteellisella” naisella on 26 tuuman vyötärö kuin 12 tuumaa pienempi kuin keskimääräinen naispuolinen aikuinen, sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten tietojen mukaan. (Viitteenä se on suunnilleen koko nolla tai yksi verrattuna Levin farkut -pariin 18/20.-A

"Elämme yhteiskunnassa, joka edistää suuresti kokoa terveydelle ja jolla on pieni valikoima erityisiä kauneusstandardeja", Donley sanoo. Poikkeavat siitä epärealistisesta kehotyypistä, ja voit tehdä askeleita, jopa epäterveellisiä, sopeutumaan.

"Elämme yhteiskunnassa, joka edistää suuresti kokoa terveydelle ja jolla on pieni valikoima erityisiä kauneusstandardeja", Donley sanoo. Poikkeavat siitä epärealistisesta kehotyypistä, ja voit tehdä askeleita, jopa epäterveellisiä, sopeutumaan.

Fatfobia on myös tehnyt melko saavuttamattomana löytää suurempia vaatekappaleita erilaisissa tyyleissä ja hintapisteissä, Donley sanoo. Jotta heidän budjettinsa pitämään tarkissa ja vähentäisivät ympäristövaikutuksiaan, hän selittää, että ihmiset, jotka elävät aikaisemmin suurempia kehoja. "On niin normalisoitua, että ihmiset morfoivat ruumiinsa sopimaan vaatekappaleeseen, mutta sen tulisi olla päinvastainen: vaatteet tulisi tehdä meihin sopiviksi", lisää Abby Chan, MS, RDN, ruokavaliorekisteröityjen ravitsemusterapeutin ravitsemusterapeutin ja Evolve Flagstaffin omistaja Arizonassa.

"Yleisesti. Jotkut ihmiset voivat myös rajoittaa ruokavaliotaan pienentääkseen kooltaan ennen suurta tapahtumaa, kuten häät. Tapaus esimerkissä: 70 prosenttia sitoutuneista naisista ilmoittaa haluavansa laihtua ennen häitään, ja kolmasosa näistä ihmisistä käyttää ruokavalion pillereitä, nopeita tai ohita aterioita halutun painonsa saavuttamiseksi, Cornellin yliopistosta tehdyn pienen vuoden 2007 tutkimuksen mukaan Cornell -yliopisto. "Toisin sanoen, kukaan ei ole vapautettu kulttuurissamme tietyn kehon tason paineista ja ihanteista", Donley sanoo.

70 prosenttia sitoutuneista naisista ilmoittaa haluavansa laihtua ennen häitään, ja kolmasosa näistä ihmisistä käyttää ruokavaliota, nopeasti tai ohita aterioita halutun painonsa saavuttamiseksi, Cornell Universityn vuoden 2007 tutkimuksen mukaan Cornell University.

Chanin mukaan jokainen, joka on sopusoinnussa muuttuvan ruumiin kanssa. Synnytyksen jälkeinen henkilö saattaa tuntea olevansa levoton siitä, että hän ei sovi heidän raskautta edeltäviin vaatteisiinsa, esimerkiksi. Ja kollegiaalinen urheilija voi kietoutua kooltaan, kun he ovat vuodet kentällä ja lihasmassansiirrot, hän toteaa. "Jos sinulla on odotus siitä, miltä kehosi näytti, sinulla on vaikea aika, ellet tee jotain sisäistä työtä ja tunnustat, että arvosi ei perustu kehosi kokoon", Chan sanoo.

Kuinka kunnianhimon koon koko vaikuttaa fyysiseen ja mielenterveyteen

Aterioiden ohittaminen ja kalorin kulutuksen vähentäminen ei tule ilman haitallisia vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Jos et ravitstele kehoasi tarpeeksi kaloreilla (lue: energia) aivojen, sydämen, keuhkojen ja maha -suolikanavan järjestelmän asianmukaisen toiminnan ylläpitämiseksi, perusaineenvaihduntasuhde (eli kehon energian määrä levossa) vähenee , pysäyttää minkä tahansa painonpudotuksen, "koska kehosi vain yrittää pitää sinut hengissä", Chan sanoo.

Laihduttaminen ja paastoaminen voivat myös johtaa vaikeuksiin keskittymis-, äärimmäisen nälän aikana nukkumaan mennessä, mikä vaikeuttaa nukahtaa ja vähentää hormonitasoja, Kansallisen syömishäiriöiden yhdistyksen mukaan myös. Lisäksi laihduttaminen ei yksinkertaisesti ole kestävää. Kun olet palauttanut tyypilliset ruokailutottumuksesi, voit saada takaisin suurimman osan menettämästäsi painosta, rohkaisemalla yo-yo-laihduttamista ja joissakin tapauksissa edistäen syömishäiriön kehittämistä, lisää Donley.

Kun vähennät kalorien saantia, saatat myös käsitellä lisääntyneitä ajatuksia ja ahdistusta ruoan ympärillä. "Haluan aina sanoa, että aliravittu aivot ovat ahdistuneet aivot", Chan sanoo. ”Jos olet jo ahdistunut tai stressaantunut siitä, että joudut sopimaan tiettyyn kokoon, ja sitten vähennät käyttämäsi kaloreita, se alkaa vahvistaa kaikkia muita ahdistuksia ja stressitekijöitä.”Saatat puolestaan ​​löytää itsesi yliarvioimaan pieniin ärsytyksiin, kuten kuljettaja, joka katkaisee sinut liikenteessä tai kumppanisi unohtaa taittaa pyykin. "[Kun] olet todella nälkäinen, kehosi näkee kaiken stressinä", hän toteaa.

"Haluan aina sanoa, että aliravittu aivot ovat ahdistuneet aivot", Chan sanoo. ”Jos olet jo ahdistunut tai stressaantunut siitä, että joudut sopimaan tiettyyn kokoon, ja sitten vähennät käyttämäsi kaloreita, se alkaa vahvistaa kaikkia muita ahdistuksia ja stressitekijöitä."

Erityisen tapahtuman kunnianhimoinen koko on omat seuraukset. Jos rajoitat ruokavaliosi sopimaan esimerkiksi pienempiin hääpukuihin, yhdistät henkisesti pienemmän version itsestäsi yhdelle suurimmista elämän hetkistäsi. "Se asettaa odotuksen, joka oli kestämätön, joten tunnet myöhemmin olevan" vähemmän kuin "joka kerta [näet sen], muodosta tai koosta riippumatta", Chan selittää Chan.

Mutta sinun ei tarvitse henkilökohtaisesti harjoittaa kunnianhimon mitoitusta tunteaksesi sen vaikutukset. Yksinkertaisesti muiden seuraaminen, olipa kyse sitten kuuluisuudesta, vaikuttajasta tai läheisestä ystävästä, rajoittaa heidän ruokavalionsa sopimaan tiettyyn vaatekappaleeseen, voi johtaa sinut arvata omat syömiskäytännöt toiseksi. "Saatat vahingossa muuttaa joitain tapojasi, kuten syöminen vähemmän jotain tai sinulla on hieman enemmän epäröintiä tietystä ruoasta, kuten hiilihydraateista", Donley sanoo. ”Vaikka se ei vaikuttaisi suoraan ruokavalioon, se voi vaikuttaa siihen, miten ajattelet kehoasi."

Kuinka astua takaisin kunnianhimoisesta koosta

Tunnistaminen ja hyväksyminen, että kehosi muuttuu koko elämääsi, ei ole helppoa. Yksi yksinkertainen ensimmäinen askel? Vaihda maailmankuvasi, Chan sanoo. "Seuraa sosiaalisen median tilejä, jotka herättävät ahdistusta ja kehon tyytymättömyyttä ja täyttävät syötteesi monimuotoisella kehon muodoissa, kokoissa ja väreillä", hän ehdottaa.

Vaikuttavimmat käytännöt kunnianhimon koon nastamiseksi silmukassa liittyy kuitenkin vakavia itsehavaintoja. "Kun tunnet olosi mukavaksi, ajattele käyttäytymistä, joka muistuttaa jatkuvasti kehosi muuttunut", Chan sanoo. "Silloin aseta askel nixille nämä käytännöt rutiinistasi."Sano, että punnitset itsesi pari kertaa viikossa. Jos osallistut kunnianhimoiseen koontoon, mutta asteikon numero on pysähtynyt, saatat kaksinkertaistaa rajoittaviin ruokailutottumuksiin, hän selittää. Punnituksen leikkaaminen rutiinistasi voi auttaa sinua hyväksymään kehosi-jopa jos se sopii vaatteisiin eri tavalla kuin muutama vuosi sitten.

Rajoittavien ruokatapojen tai kiinnitysten rajoittamisesta kehosi on myös hyödyllistä tunnistaa, mitä todella arvostat elämässä-mikä tuo sinulle onnellisuutta, toteutumista tai rauhaa, lisää Donley. "Jos aterioiden ohittaminen ystävien kanssa ja muiden valintojen tekeminen yksinkertaisesti sopimaan vaatteisiin ei ole linjassa arvojesi kanssa, kannattaa ehkä askel taaksepäin kunnianhimoisesta koosta", hän sanoo. Tämä prosessi voi olla vaikea puuttua yksin, joten voit hyötyä työskentelystä mielenterveyden ammattilaisen kanssa, joka voi tukea sinua sen kautta.

"Jos uuden vaatekaapin korkea hintalappu ja saavuttamattomuus edistävät kunnianhimoasi, yritä löytää vähiten haitallista tapaa omistaa vartaloasi sopivia vaatteita", Donley sanoo. Saatat tutkia farkkujen räätälöintia, pitämällä vaatteiden vaihtamista ystävien kanssa, ostoksilla säästökaupassa, kun pystyt sijoittamaan uuteen esineiden ostamiseen, jolla on vähän venytys, jotta se voi jatkaa Asenna kehosi linjaan, hän ehdottaa.

Voit myös tehdä ostoskokemuksesta vähemmän häpeän aiheuttamista tarttumalla useita paria esimerkiksi housuja erikokoisina. Kokeile sitten niitä katsomatta tunnisteessa olevaa numeroa tai peilissä. "Mieti, kuinka ne sopivat ja tuntevat kehosi, ja jos annat housulle viiden tähden luokituksen, vilkaisua peiliin ja kysy itseltäsi, pidätkö miltä ne näyttävät", Chan sanoo. Keskittymällä mielesi siihen, kuinka mukava et tunnu kooltaan, minimiin minimoimaan paine, joka on pienempi.

Ennen kaikkea näytä itsellesi myötätunto. "Tunnusta, ettet ole yksin näiden paineiden kohtaamisessa", Donley sanoo. ”Me kaikki uimme kulttuurin vedessä, joka pyytää meitä jatkuvasti etsimään tietyllä tavalla ja olemaan tietyllä tavalla."

Wellness Intel, jota tarvitset ilman BS: tä, jota et kirjaudu tänään, jotta saat viimeisimmät (ja suurin) hyvinvointiuutiset ja asiantuntijoiden hyväksymät vinkit suoraan postilaatikkoosi.